7 вкусных смузи, богатых питательными веществами

Вот несколько рецептов вкусных смузи, богатых питательными веществами, которые помогут вам всегда оставаться бодрым и активным в течение дня.

7 вкусных смузи, богатых питательными веществами

Еда — чрезвычайно важный фактор для здоровья каждого человека, особенно спортсменов. По этой причине приготовление вкусных смузи, богатых питательными веществами, важно для восстановления энергии, используемой во время упражнений.

После тренировки организму необходимо восполнить израсходованные минералы и питательные вещества. Кроме того, спортсмены должны соблюдать осторожность, чтобы поддерживать и увеличивать мышечную массу и поддерживать оптимальный вес.

Всем хочется иметь стройную фигуру и здоровое тело.

Это правда, что повседневные занятия спортом доставляют удовольствие, но иногда они требуют жертв. А эти вкусные смузи, богатые питательными веществами, помогут вам позаботиться о своем теле.

7 вкусных смузи, богатых питательными веществами

Эти вкусные рецепты смузи подходят всем спортсменам. Это отличный способ побаловать себя чем-нибудь вкусненьким и в то же время дать своему телу необходимую силу и энергию.

1. Красный смузи с антиоксидантами.

7 вкусных смузи, богатых питательными веществами

Этот коктейль чрезвычайно полезен для пищеварительной системы и богат антиоксидантами. Характерный красный цвет обусловлен используемыми продуктами, на которых мы остановимся в следующих строках.

Необходимые продукты

  • Ледяной
  • 1 нектарин
  • Кардамон
  • ½ персика
  • 1 неочищенная слива
  • Сок 1 лимона (5 мл)
  • ½ чашки холодного чая (125 мл)
  • 2 столовые ложки меда (42 г)

Способ приготовления

  • Очищенные плоды нарезать кубиками.
  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Перемешать и ненадолго остудить в холодильнике (не менее 10 минут).
  • Украсить смузи по желанию, подавать и наслаждаться.

Читайте также: Хотите узнать, какие фрукты сжигают жир?

2. Специальный коктейль с витамином С.

7 вкусных смузи, богатых питательными веществами

Каждому спортсмену важно бороться с болезнями. А витамин С укрепляет иммунную систему.

Необходимые продукты

  • 1 стакан апельсинового сока (250 мл)
  • Горсть кориандра (20 г)
  • 3 киви среднего размера (300 г)
  • 1 стакан сельдерея (150 г)
  • 1 стакан капусты (150 г)
  • 4 грецких ореха (5 г)
  • Ледяной

Способ приготовления

  • Сначала нарежьте капусту, сельдерей и измельчите грецкие орехи.
  • Остальные ингредиенты нарезать кружочками.
  • Хорошо перемешайте, пока лед не смешается с полученным напитком.

Грецкие орехи содержат полезные жиры, которые помогают при тренировках.

3. Арахисовое масло.

7 вкусных смузи, богатых питательными веществами

Арахисовое масло богато белком и клетчаткой. Он содержит много калорий, поэтому употребляйте его в умеренных количествах.

Необходимые продукты

  • 1 столовая ложка арахисового масла (8 г)
  • 1 чайная ложка корицы (10 грамм)
  • Стакан воды (250 мл)
  • 15 арахисов (50 г)
  • Ледяной

Способ приготовления

  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Перемешайте и подавайте.

4. Энергетический коктейль с овсянкой.

7 вкусных смузи, богатых питательными веществами

Овсянка чрезвычайно полезна для восстановления мышечной массы и восстановления энергии. Этот коктейль полезен не только спортсменам, но и всем после тренировки.

Необходимые продукты

  • ½ стакана миндального молока (100 мл)
  • ½ стакана овсянки (100 мл)
  • 1 чайная ложка корицы (10 г)
  • ½ стакана овсянки (100 г)
  • Ледяной

Способ приготовления

  • Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь ценными ингредиентами этой каши с низким содержанием сахара.

5. Смузи с бананами и корицей.

7 вкусных смузи, богатых питательными веществами

Это всем известный напиток, предотвращающий судороги. Это также помогает при регидратации после тренировки.

Необходимые продукты

  • Ледяной
  • 1 большой спелый банан
  • ½ столовой ложки корицы (10 г)
  • 3 столовые ложки сахара (50 г)
  • 1 стакан соевого молока (250 мл)

Способ приготовления

  • Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, пока лед не смешается с другими продуктами.
  • Подавайте и наслаждайтесь напитком после тренировки.

6. Протеиновый коктейль перед тренировкой.

7 вкусных смузи, богатых питательными веществами

Также неплохо приготовить смузи перед физической нагрузкой. Этот натуральный напиток богат минералами и углеводами, улучшающими физическую активность.

Необходимые продукты

  • 1 чашка обезжиренного йогурта (200 мл)
  • 2 ягоды
  • 1 грецкий орех

Способ приготовления

  • Сначала смешайте все ингредиенты в течение трех минут, пока смесь не станет однородной, без комков.
  • Подавать, украсить по желанию и наслаждаться напитком.

Также рекомендуем прочитать: 5 смузи для быстрой детоксикации вашего тела

7. Молоко безе, идеально подходящее для детей.

7 вкусных смузи, богатых питательными веществами

Дети — наше будущее. Великие спортсмены завтрашнего дня — это сегодняшние дети. Вот почему нужно вырабатывать у детей привычки здорового питания.

В следующих строках мы предложим вам вариант вкусного смузи, богатого питательными веществами, подходящего для детей. Вот и сам рецепт:

Необходимые продукты

  • 1 литр свежего молока
  • 1 палочка корицы
  • Лимонная кожура
  • 3 белка
  • 150 грамм сахара
  • 1 щепотка порошка корицы

Способ приготовления

  • Поставьте миску с молоком, цедрой лимона и сахаром на средний огонь.
  • Выключите огонь, как только смесь закипит, и дайте напитку хорошо остыть в холодильнике.
  • Пока оно остынет, приготовьте безе из яичных белков и сахара.
  • Когда все будет готово, добавьте безе в охлажденный напиток.
  • Подавать напиток немного посыпав корицей.

Этот восхитительный напиток, богатый питательными веществами, может сопровождать все виды спорта ваших детей.

Все эти смузи подходят для завтрака или перекуса, так как обеспечивают спортсмена всем, что ему нужно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха