7 вещей, которые нужно знать о завтраке

Знаете ли вы, что завтрак должен быть таким же, как и другие блюда, — с разнообразием продуктовых групп? Попробуйте включить в него белок, клетчатку и витамины.

7 вещей, которые нужно знать о завтраке

Завтрак является одним из трех основных приемов пищи в день, и хотя большинство людей его игнорируют, он является важным элементом продуктивного и счастливого начала дня.

Ежедневный завтрак восполняет энергию, которую организм теряет ночью, давая ему питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.

Более того, было показано, что это важный фактор в восстановлении обмена веществ и улучшении физической и интеллектуальной продуктивности.

Однако люди покидают свои дома натощак или завтракают, но не подходят для еды.

Вот почему так важно знать, что для вас значит завтрак, как приготовить хороший завтрак и почему важно сделать его повседневной привычкой.

Здесь мы поделимся 7 интересными фактами о завтраке.

1. Предотвращает ожирение

7 вещей, которые нужно знать о завтраке

У людей, которые имеют привычку есть плотный завтрак, обычно снижается аппетит до конца дня.

В то же время риск избыточного веса и ожирения выше, когда завтрак минимален или вообще отсутствует.

Это связано с тем, что питательные вещества, содержащиеся в завтраке, необходимы для поддержания метаболической активности, которая является определяющим фактором сжигания калорий.

Завтрак также предотвращает дополнительные перекусы, которые приводят к потреблению слишком большого количества калорий, жиров и углеводов.

См. Также: 6 альтернативных способов использования кожуры цитрусовых

2. Он должен быть разнообразным

И хотя необязательно детально планировать свое питание каждый день, диетологи советуют избегать однообразного питания.

Обычно люди разнообразят обеды и ужины, но каждый день завтракают одним и тем же.

Проблема в том, что это снижает их пищевую ценность и иногда является причиной того, что люди скучают по ним.

В идеале вы должны включать разные источники:

  • Белки
  • Волокно
  • Антиоксиданты
  • Витамины и минералы
  • Омега-3 жирные кислоты

3. Отведите как минимум 20 минут на завтрак.

7 вещей, которые нужно знать о завтраке

Быстрое питание может негативно повлиять на ваш завтрак, а также на любой другой прием пищи.

Пить кофе и есть макароны, спеша на работу, не считается завтраком.

Цель состоит в том, чтобы выбрать полноценную питательную порцию и съесть ее за 20–30 минут.

Спешка часто приводит не только к неправильному выбору пищи, но также может вызвать проблемы с пищеварением.

4. Разделить завтрак на 2 части — не проблема.

Считается, что качественный завтрак равен 25% дневной нормы калорий.

Однако это не означает, что нужно принимать все сразу.

Вы можете разделить его на два небольших приема пищи, например, один дома, а другой на работе через несколько часов.

Это означает, что первый прием пищи должен быть более обильным, а второй не должен превышать 10% дневной нормы калорий.

5. Помогает при стрессе

7 вещей, которые нужно знать о завтраке

Многие люди этого не осознают, но стресс или плохое настроение в течение дня могут быть вызваны обедом с низким содержанием питательных веществ.

Слишком долгое время без еды снижает уровень глюкозы, основного источника топлива для вашего тела.

Это означает, что не только ваша физическая энергия упадет, но также приведет к раздражительности, проблемам с концентрацией внимания и эмоциональным проблемам.

Ваше тело будет искать другие источники энергии, и когда оно их обнаружит, возникнет ряд симптомов, которые могут повлиять на качество вашей жизни.

Также рекомендуем прочитать: Как сделать завтрак полезнее

6. Это должно быть первое, что вы делаете утром.

Поздний завтрак может привести к гастриту и другим проблемам с пищеварением.

Чем дольше откладывается завтрак после пробуждения, тем больше увеличивается аппетит и вырабатываемые организмом кислоты в желудке.

Поэтому лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения.

Если у вас есть проблемы с ранним кормлением, приучайте к нему организм постепенно.

7. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

7 вещей, которые нужно знать о завтраке

В различных случаях было показано, что сбалансированный питательный завтрак снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Пренебрежение им часто приводит к проблемам с уровнем сахара в крови, артериальным давлением и уровнем холестерина.

В заключение важно отказаться от оправданий ежедневного отсутствия плотного завтрака.

Это незаменимая пища для вашего тела и его самых важных функций.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха