7 упражнений, которые сделают ваше тело идеальным

7 упражнений, которые сделают ваше тело идеальным

Эта тренировка идеально подходит женщинам для достижения идеального тела. Это нужно делать часто, и это даст эффект.

1. Прыжки со скакалкой. Это базовое упражнение развивает самую нижнюю часть тела и является хорошей заменой кардиоупражнениям бега и езды на велосипеде. Сделайте 3 подхода по 1 минуте.

2. Приседания. Это еще одно базовое упражнение для нижней части тела. Делайте это без веса. Присядьте, ноги под прямым углом, задержитесь на некоторое время и встаньте. Сделайте 3 подхода по 10 приседаний.

3. Отжимания. Это хорошее упражнение даже для женщин. Поначалу это может быть сложно делать, но со временем вы к этому привыкнете. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

4. Атаки. Выполняйте это базовое упражнение с небольшими гантелями. Сделайте 3 подхода по 15 ударов.

5. Плавание. Этот вид спорта развивает все мышцы тела и помогает дышать. Не забывайте об этом, особенно летом. Сходите в ближайший бассейн и сделайте 3-4 длины.

6. Бег. Это основная тренировка для подтяжки тела. Бегайте не менее 5 раз в неделю на несколько километров.

7. Велоспорт. Это тоже хорошее кардиоупражнение. Катайтесь на велосипеде 2-3 раза в неделю, и вы скоро заметите эффект.

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

Читайте продолжение статьи:

8 способов нарастить мышцы

7 упражнений, которые сделают ваше тело идеальным

Все хотят сбросить жир и набрать мышечную массу, но не всем это удается. Наращивание мышечной массы — сложное дело, и его нужно делать правильно.

Уменьшите кардио. Если вы хотите похудеть, кардио — идеальное упражнение для вас, но если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужно уменьшить кардио. Не должно быть больше 30 минут в неделю..

Не делайте много повторений. Вы не должны делать больше 20 повторений упражнений, если хотите нарастить мышцы. Даже 12 повторений — идеальное число. Тренировка не должна длиться более 45 минут, потому что мышцы перестают работать при длительных упражнениях..

У вас должна быть 1 тренировка для всего тела. Хорошо, если упражнения делятся на группы мышц, но раз в неделю вы должны делать по одному упражнению для каждой группы мышц, и это должно быть вашей тренировкой..

Вам нужно растянуться. Растяжка сделает ваши мышцы гибкими и защитит вас от травм..

Ешьте регулярно. Если вы хотите набрать мышечную массу, не пропустите ни одного приема пищи. Хорошо есть 5-6 маленьких порций в день, а не 3 больших. Они должны быть богаты белками и углеводами..

Измените упражнения. Вам нужно менять тренировку каждые 3-4 недели, потому что мышцы привыкают, и упражнения перестают быть эффективными, и вы перестанете наращивать мышцы, вы только потеряете время..

Отдохни хорошо. 8 часов сна — идеальная продолжительность сна во время интенсивных тренировок. Кроме того, ваши мышцы должны активно отдыхать, и вы не должны перегружать их до или после тренировки..

Пейте протеиновые коктейли. Перед тренировкой хорошо съесть немного пищи, но богатой углеводами и белками. Но энергии, необходимой для тренировки, это не даст, также нужно пить протеиновые коктейли. Это даст вам энергию и быстрее нарастит мышцы.

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

5 Способов Наращивать Мышцы в 5 Раз Быстрее

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха