7 способов улучшить настроение естественным образом

Вы устали? Беспокойный? Несбалансированный? Попробуйте эти 7 отличных естественных способов улучшить свое настроение!

7 способов улучшить настроение естественным образом

Эмоциональная усталость, умственное истощение и частые перепады настроения — это результат хорошо известной нам физической перегрузки, которая влияет на качество нашей жизни.

Улучшить настроение непросто, когда мы находимся в состоянии сильного стресса или когда нас подавляют социальные и личные факторы.

Задача эта, конечно, непростая и не может стать реальностью за неделю.

Однако каждое ежедневное изменение положительно влияет на наше мировоззрение и улучшает состояние нашего мозга. Таким образом, уровень дофамина и эндорфинов будет постоянно и постепенно повышаться.

Сегодня мы поделимся с вами 7 отличными советами по улучшению настроения. Они помогут вам почувствовать себя лучше внешне и внутренне.

Эти советы — маленькие шаги, ведущие к большим достижениям и переменам.

1. Отдыхайте по 5 минут каждые полтора часа.

Этот совет может показаться вам странным. Но перерыв на 5 минут каждые полтора часа позволит вам заняться чем-то другим.

  • Во-первых, ваш мозг отдохнет.
  • Отдых поможет вам стать более адекватным и сосредоточиться на собственных потребностях.
  • Так вы отдохнете от шума и стресса окружающей среды.

Чтобы расслабиться, сделайте следующее:

  • Положите руки на живот и вдыхайте в течение 5 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.
  • Закройте глаза во время этого упражнения и повторите его 3 раза.
  • Расслабьтесь, почувствуйте, как вы себя чувствуете, подумайте о чем-то положительном: приятном воспоминании или о чем-то, что вас мотивирует.

2. Выпейте кофе через полтора часа после пробуждения.

7 способов естественным образом улучшить настроениеМногие из вас могут не согласиться с этим советом. Так как же нам разбудить мозг, если мы не начинаем день с чашки любимого кофе?

Когда мы говорим об улучшении настроения и восстановлении энергии, нам необходимо знать, как работает наш метаболизм и мозг.

Если мы будем пить кофе натощак, это повлияет на деятельность наших надпочечников, а это означает, что мы потеряем часть нашей энергии.

Когда мы просыпаемся, наш мозг естественным образом обеспечивает нас определенным количеством дофамина. Через один или два часа уровень дофамина упадет, и тогда нам понадобится обычная доза кофеина.

Помните: как только вы встанете, вы можете выпить стакан натурального сока, полного антиоксидантов. А через полтора часа можно наслаждаться чашечкой кофе.

3. Ешьте шоколад после еды, чтобы сохранить энергию и настроение.

Шоколад похож на кофе.

Если вы хотите получить максимальное количество энергии и улучшить настроение, лучше всего употреблять этот продукт вскоре после завтрака или во второй половине дня, а может, и через час после еды.

  • Сделайте ставку на темный шоколад, он самый чистый и без сахара.
  • Если вы съедаете кусок шоколада в день, вы получите достаточно эндорфинов.

Читайте также: 20 удивительных фактов о шоколаде

4. Моменты тишины

7 способов естественным образом улучшить настроениеВажно проводить хотя бы час в день в тишине и покое, в контакте с природой.

Если вы не можете себе этого позволить, прогуляйтесь около часа

Просто найдите время, минуту тишины и равновесия, чтобы успокоить свой ум и дистанцироваться от шума окружающей среды, сосредоточившись на своем внутреннем благополучии.

Убедитесь, что вы обеспечили себе эти моменты спокойствия. Они чрезвычайно полезны и значительно улучшают ваше настроение.

5. Акупрессура для улучшения настроения.

7 способов улучшить настроение естественным образомАкупрессура — это традиционная китайская техника снятия боли и стимуляции работы наших органов путем сжатия различных точек на теле.

Попробуйте, не пожалеете. Вам просто нужно массировать разные части тела, чтобы увидеть, как они отреагируют. Точки, которые вы нажимаете, успокаивают, снимают чувство жжения, боли и улучшают самочувствие.

Вот что вам нужно сделать:

  • Помассируйте затылок (точку, где нижняя часть черепа соединяется с позвоночником) большими пальцами.
  • Еще одна подходящая зона для массажа представлена ​​на фото выше. Как видите, он находится между указательным и большим пальцами.
    Слегка надавливайте на несколько минут, и вы почувствуете облегчение.

Также рекомендуем прочитать: Акупрессура и 5 баллов для примерки на лице.

6. Делайте что-то новое и разнообразьте свою жизнь.

Иногда небольшое изменение в нашей жизни приводит к большим достижениям и переменам, как мы упоминали выше.

Наше настроение зависит от многих факторов. Иногда перепады настроения вызваны стрессом, такими заболеваниями, как гипотиреоз, или просто скукой, связанной с монотонным ритмом нашей жизни.

Внесите изменения: начните посещать уроки, уроки танцев, заводите новых друзей, путешествуйте, научитесь рисовать, сделайте стрижку, станьте волонтером, усыновите домашнее животное, научитесь играть на музыкальном инструменте…. Список возможностей бесконечен!

Каждый стимул будет мотивировать ваш мозг и тем самым улучшать ваше настроение.

7. Скажите «да» мононенасыщенным жирам.

7 способов естественным образом улучшить настроениеМононенасыщенные жиры, такие как некоторые жирные кислоты омега-3 или омега-6, стабилизируют уровень сахара в крови, сжигают жир и заботятся о здоровье нашего мозга и сердца.

Авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, яйца и лосось — отличные способы улучшить настроение.

Помните, что полноценная диета и выбор продуктов, которые естественным образом повышают уровень серотонина, — лучший способ улучшить настроение в течение дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха