7 советов по уходу за костями и профилактике остеопороза

Чтобы кости были крепкими и здоровыми, вы должны есть продукты, богатые кальцием, а также получать достаточно витамина D, поскольку он чрезвычайно важен для правильного усвоения кальция. Узнайте больше из этой статьи!

7 советов по уходу за костями и профилактике остеопороза

Хотите узнать новые советы по профилактике остеопороза?

Ваш скелет представляет собой сложную структуру, которая выдерживает вес вашего тела и обеспечивает вам устойчивость, позволяющую вам двигаться нормально. Помимо прочего, кости играют чрезвычайно важную роль в ряде других жизненно важных функций, таких как образование красных кровяных телец, которые предотвращают развитие многих заболеваний.

Многие факторы могут повредить ваши кости и привести к заболеваниям, которые влияют на качество вашей жизни.

Хотя возраст является одним из наиболее распространенных факторов, было показано, что кости также могут быть повреждены из-за неправильного питания, травм или генетических проблем.

Остеопороз — одно из заболеваний, которое чаще всего поражает кости. Это результат снижения плотности костей.

Многие люди подвержены риску развития этого заболевания. Они могут даже развить это, не осознавая этого.

Проблема в том, что остеопороз не проявляется четкими начальными симптомами. Обычно это остается незамеченным, пока не причинит серьезный ущерб. Вы можете получить больше полезной информации об этом заболевании на сайте RHI-Plovdiv.

К счастью, существует множество методов, которые могут защитить вас от болезни, так как есть несколько способов лечения, которые предотвратят осложнения и необратимые повреждения.

Сегодня мы хотим поделиться с вами семью интересными советами по уходу за костями.

1. Ешьте молочные продукты.

7 советов по уходу за костями и профилактике остеопорозаРегулярное употребление молочных продуктов — один из лучших способов укрепить и защитить кости.

Эти продукты содержат большое количество кальция, ключевого минерала для формирования и укрепления вашей костной системы.

Вы должны сначала узнать, страдаете ли вы непереносимостью лактозы. В таком случае употребление этих продуктов может нанести вам вред. Вам нужно будет искать другие варианты, например, заменители молока.

2. Увеличьте потребление зеленых овощей, чтобы предотвратить остеопороз.

Зеленые листовые овощи — отличный источник кальция и других важных питательных веществ, способствующих формированию костей.

Они низкокалорийны и богаты антиоксидантами, которые уменьшают вредное воздействие свободных радикалов.

Некоторые из наиболее подходящих вариантов:

  • Брокколи
  • Капуста
  • Руккола
  • Петрушка
  • Салат

Читайте также: 7 советов по дезинфекции фруктов и овощей

3. Ешьте сухофрукты и орехи.

7 советов по уходу за костями и профилактике остеопорозаХотя молочные продукты наиболее известны своим высоким содержанием кальция, вы также можете получить этот минерал из продуктов растительного происхождения.

Сухофрукты и некоторые орехи содержат огромное количество этого вещества, а также других минералов, важных для здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Например, 30 граммов миндаля содержат 75 мг кальция, а 30 граммов кунжута — 37 мг.

Вы также можете получить кальций из:

  • Семена подсолнечника
  • Арахис
  • Орехи
  • Семена чиа

4. Не забывайте о витамине D.

Хотя кальций является наиболее рекомендуемым минералом для здоровья костей, мы не должны забывать, что он усваивается должным образом только в том случае, если в вашем организме есть необходимое количество витамина D.

Вот почему крайне важно есть продукты, содержащие это вещество, и находиться на солнце не менее 15-20 минут в день.

Но никогда не оставайтесь на солнце в полдень, когда солнце наиболее яркое, и убедитесь, что ваша кожа не обжигается.

5. Избегайте алкоголя и сигарет.

7 советов по уходу за костями и профилактике остеопорозаТоксины, содержащиеся в сигаретах и ​​алкогольных напитках, вредны для здоровья ваших костей и других систем вашего тела.

Избыток алкоголя и сигарет ослабляет рефлексы и увеличивает риск падений и возможных переломов.

К тому же они мешают процессу очищения крови и могут привести к серьезным заболеваниям.

Также рекомендуем прочитать: Как бросить курить?

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Физическая активность — один из наиболее рекомендуемых способов заботы о здоровье костей и суставов, а также предотвращения остеопороза.

Регулярные упражнения, независимо от того, сколько времени в день вы проводите на них, укрепляют кости, предотвращают ежедневное повреждение хрящей и снижают риск травм.

Существуют специальные упражнения для укрепления костей и те, которые предотвращают снижение плотности костей.

7. Ограничьте потребление сахара.

7 советов по уходу за костями и профилактике остеопорозаЧрезмерное употребление сахара и газированных напитков повышает уровень кислотности крови и снижает плотность костей.

Как уже было сказано, эти продукты повышают кислотность. Таким образом, организм вынужден использовать свои запасы минералов, чтобы сбалансировать уровень pH.

А поскольку кальций используется в других процессах, кости и зубы сильно повреждаются.

Наконец, улучшив свои повседневные привычки, особенно те, которые связаны с питанием, вы можете снизить риск проблем с костной системой.

Постарайтесь следовать этим нашим советам и откройте для себя их значение для вашего общего физического состояния.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха