7 советов по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы

Ешьте белок, но избегайте курицы и тунца — они содержат тяжелые вещества и гормоны.

7 советов по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы

Сегодня мы не просто хотим быть слабыми. Мы хотим скульптурных, сильных и здоровых тел, что требует наращивания мышечной массы.

Чтобы добиться этого, нам нужно сосредоточиться на сжигании жира, а также на наборе мышечной массы.

Эта статья даст вам лучшие советы для достижения этой цели. Он также покажет вам, как это сделать с минимальными жертвами и без голодной смерти.

Умный способ сжечь жир и нарастить мышцы

7 советов по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы

Если вы хотите похудеть здоровым способом, вам нужно сжигать жир с умом. Это означает отказ от продуктов, которые заставляют вас накапливать жир в определенных областях, одновременно увеличивая мышечную массу.

Для этого нужно сосредоточиться на своей еде. Он играет важную роль в распределении жировых отложений.

Кроме того, вам следует заниматься 2–3 раза в неделю и добавлять кардио-тренировки, чтобы привести мышцы в тонус.

Вы можете сделать это с помощью тренировок высокой интенсивности. Это разные виды упражнений, выполняемые всего за несколько минут с секундным отдыхом между ними.

Таким образом, вы можете получить удивительные и стойкие результаты всего за 20–30 минут.

1. Продукты, активирующие метаболизм.

Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, вам необходимо активизировать метаболизм. Это функция организма, которая, помимо прочего, отвечает за выработку тепла и сжигание калорий.

Есть некоторые продукты, которые могут активировать ваш метаболизм. Следовательно, вам нужно добавить их в свой рацион.

  • Перец чили: вы должны есть его в небольших количествах. Ведь он острый!
  • Имбирь: он также обладает пищеварительными свойствами.
  • Зеленый чай: его можно пить утром и в середине дня.
  • Корица: сильный стимулятор. Это также может помешать вам съесть что-нибудь сладкое.
  • Грейпфрут: это лучший цитрусовый фрукт для похудания и улучшения функции печени.
  • Овсяные хлопья: это очень питательные и полноценные злаки. Это отлично подходит для спортсменов.

2. Выбирайте здоровые жиры.

7 советов по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы

Хотя это может показаться неправильным, вам не следует отказываться от жиров. Чтобы сжечь жир и набрать мышечную массу, нужно выбирать самое полезное.

Другими словами, откажитесь от жареной пищи, мороженого, выпечки и колбас. Замените их следующими продуктами:

  • Яйца
  • Орехи
  • Семена
  • Авокадо
  • Кокос
  • Оливки
  • Топленое масло или чистое масло

Таким образом можно активировать естественную способность организма сжигать жир.

3. Улучшить естественное усвоение жиров.

Поедание жиров обычно дается организму с трудом. Помимо выбора жиров, о которых мы говорили выше, вы также должны есть продукты, которые помогают вам их переваривать:

  • Грейпфрут
  • Зеленый чай
  • Яблочный уксус
  • Куркума
  • Одуванчик
  • Болдо
  • Белый шип

Читайте также: Похудение с помощью стакана грейпфрутового сока после еды

4. Белки высокого качества.

Белок необходим для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Однако вам следует избегать ошибки, которую допускают многие спортсмены: в основе своей диеты лежит курица и тунец.

В эти продукты добавлены другие вещества. Сюда входят гормоны и тяжелые металлы. Если их есть в больших количествах, они могут вызвать как хронические, так и дегенеративные заболевания.

Вам нужно есть все виды белка. Не употребляйте слишком много животного белка. Вот некоторые подходящие варианты:

  • Белая и мелкая жирная рыба
  • Яйца
  • Бобовые
  • Цельнозерновые, такие как рис, овсянка, киноа или просо
  • Сушеные орехи и семена
  • Авокадо

5. Уменьшите количество углеводов.

Вам необходимо увеличить потребление полезных жиров и белков. Но в то же время мы рекомендуем сократить количество потребляемых углеводов, особенно рафинированной муки.

Эти продукты дают вам много энергии, но они также заставляют вас накапливать жир. Вы должны есть их в небольших количествах и всегда выбирать лучшее качество.

Вот несколько хороших вариантов:

  • Овсянка
  • Лебеда
  • Просо
  • Гречневая мука
  • Картофель
  • Тыква
  • Бананы

6. Поддерживайте хорошую осанку.

7 советов по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы

Хорошая осанка важна для того, чтобы ваши мышцы работали хорошо.

В противном случае вы рискуете получить травму. Кроме того, вы можете не получить тело и желаемую мышечную массу.

Например, у некоторых людей не может быть плоского живота, потому что их спина не прямая.

Это заставляет тело накапливать жир в нежелательных местах, поэтому вы не можете балансировать.

Мы рекомендуем: 8 советов по улучшению осанки

7. Остерегайтесь травм.

Вы можете использовать лекарства и гели на основе арники для предотвращения или лечения травм. Это противовоспалительное растение, которое употребляют и едят многие спортсмены.

Есть также такие методы лечения, как эластичная терапевтическая лента, которая может быть большим подспорьем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха