Осанка очень важна для вашего здоровья в целом. Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить его
Боль в спине и другие проблемы с поясницей — болезни 21 века. В этом нет никаких сомнений.
Боль в спине чаще всего возникает из-за неправильной осанки. Это также может быть связано с тем, что вы слишком много времени проводите за компьютером. Проблема в том, что это может стать хронической проблемой. Если это произойдет, это может привести к множеству негативных последствий в будущем.
В этой статье мы хотим представить серию растяжек от боли в спине. Они идеально подходят для моментов, когда ваша спина требует отдыха.
Упражнения для уменьшения боли в спине
В 2010 году было проведено исследование по уходу за позвоночником. По его словам, 80% населения мира в какой-то момент своей жизни страдает от проблем со спиной.
Эта боль считается хронической проблемой со здоровьем. В основном это касается пожилых людей, выполняющих определенные работы (больше всего рискуют офисные работники).
Хорошая новость в том, что вы можете сделать растяжку. Они подходят для тех дней, когда вы не можете достаточно двигаться из-за боли, и до того, как вы сможете вернуться домой или даже оказаться вдали от дома и у вас много дел, еще много времени.
Некоторые можно сделать на работе. Другие упражнения следует подождать, пока вы не окажетесь в более комфортной и спокойной обстановке. В этой статье мы расскажем вам о некоторых из наиболее рекомендуемых растяжек для спины.
См. Также: Как позвоночник связан с органами
Колени к груди
- Положите коврик для йоги на пол. Лягте на спину, ноги прямые.
- Поднимите одно колено к груди. Оберните его обеими руками.
- Удерживайте позу 30 секунд и вернитесь в состояние покоя.
- Повторите то же самое с другим коленом.
- Сделайте по 10 повторений на каждое колено.
Если вы можете, более продвинутый вариант этой растяжки — прижать оба колена к груди одновременно. Это делается вместо чередования. Идея состоит в том, чтобы быть очень устойчивым и стараться оставаться в одном положении как можно дольше.
Вытянутые ноги
Икры — это мышцы, которые начинаются от таза и спускаются к голени. Они участвуют в движениях бедер. Часто, когда возникает общая боль, им требуется лечение.
- Чтобы растянуть их, сядьте на пол прямо.
- Сделайте прямой угол (90 °) с левым коленом.
- Возьмитесь за пальцы правой стопы. Затем вытяните ту же ногу как можно дальше. Убедитесь, что ваша спина прямая. Также приклад должен быть на правой ноге лицом к потолку.
- Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторить трижды. Затем измените положение и сделайте то же растяжение левой ногой.
Рекомендуем: Как избавиться от жира на спине
Растяжка спины
Это еще одно упражнение, которое выполняется на полу. Но вы начинаете с того, что лежите на животе.
- Заведите руки за шею и сомкните пальцы.
- Затем поднимите плечи и голову. Их нужно поднять обратно, стараясь выгнуть позвоночник в форме арки. Прежде всего, вы должны попытаться согнуть середину и верх спины. Вы должны почувствовать, как ваши плечи сходятся вместе.
- Ваши движения должны быть медленными и осторожными.
Изгибы бедер
Это не цирковое упражнение или стилевое упражнение. Скорее, это отличный способ избавиться от боли в спине и позвоночнике в целом.
- Лягте лицом вверх на коврик для йоги и поставьте ноги прямо вместе. Руки в стороны.
- Поверните бедра вправо и поверните колени влево, удерживая их вместе.
- Старайтесь держать оба плеча на полу.
- Задержитесь в этом положении 10 секунд, отдохните, затем повторите с левой стороны. Проделайте эту растяжку по 5 раз с каждой стороны.
Растяжка бедер
Боль в пояснице или пояснице возникает у многих людей, которые поднимают тяжелые предметы или находятся на ногах весь день. Это упражнение идеально подходит для растяжки поясницы и бедер.
- Встаньте на колени на пол. Поставьте правую ногу перед собой.
- Поднимите корпус и левое колено. Верхняя часть левой стопы должна продолжать касаться пола.
- Чтобы сохранить равновесие и лучше растягиваться, обхватите руками правое колено.
- Задержитесь в таком положении 30 секунд. Помните, что ваша спина всегда должна быть прямой.
- Затем переоденьтесь и поставьте левую ногу перед собой.
Кошка
Это упражнение называется «кошка», потому что оно похоже на растягивание кошки. Это то, что кошки делают после того, как спят или долго стоят.
Это упражнение широко используется в пилатесе. Он также используется в реабилитационных упражнениях, поскольку помогает сделать позвоночник гибким и растягивает мышцы спины.
- Встаньте на колени на пол. Положите ладони на пол перед собой, а пальцы ног — за спину.
- Держите спину прямо несколько секунд. Затем согните спину аркой. Задержитесь в таком положении несколько секунд.
- Затем согните спину в другую сторону, растягивая живот.
- Повторите это несколько раз.
- Не забывайте контролировать свое дыхание. Это упражнение нужно делать медленно.
Полное растяжение спины
Вы можете выполнять это упражнение за столом, на работе или дома.
- Встаньте, соприкасаясь ступнями, максимально наклонитесь вперед, чтобы спина была параллельна полу.
- Затем вытяните руки как можно дальше перед собой, чтобы спина оставалась прямой. Вы можете использовать стул или стол для поддержки.
- Вытолкните плечи вперед, чтобы растянуть каждую мышцу спины.
- Удерживайте это положение как можно дольше. Когда будете готовы, медленно встаньте, чтобы не закружилась голова.
- Если это сложно сделать, соприкасаясь ступнями, можно развести их так, чтобы они были на ширине плеч.
Эти упражнения веселые и эффективные. Это один из вариантов снятия боли в спине.
Важно следить за своей осанкой. Постарайтесь каждый час стоять и ходить хотя бы несколько минут. Кроме того, при работе за рабочим столом держитесь на расстоянии от клавиатуры и экрана компьютера.