7 растяжек, которые избавят вас от боли в спине

Осанка очень важна для вашего здоровья в целом. Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить его

7 растяжек, которые избавят вас от боли в спине

Боль в спине и другие проблемы с поясницей — болезни 21 века. В этом нет никаких сомнений.

Боль в спине чаще всего возникает из-за неправильной осанки. Это также может быть связано с тем, что вы слишком много времени проводите за компьютером. Проблема в том, что это может стать хронической проблемой. Если это произойдет, это может привести к множеству негативных последствий в будущем.

В этой статье мы хотим представить серию растяжек от боли в спине. Они идеально подходят для моментов, когда ваша спина требует отдыха.

Упражнения для уменьшения боли в спине

В 2010 году было проведено исследование по уходу за позвоночником. По его словам, 80% населения мира в какой-то момент своей жизни страдает от проблем со спиной.

Эта боль считается хронической проблемой со здоровьем. В основном это касается пожилых людей, выполняющих определенные работы (больше всего рискуют офисные работники).

Хорошая новость в том, что вы можете сделать растяжку. Они подходят для тех дней, когда вы не можете достаточно двигаться из-за боли, и до того, как вы сможете вернуться домой или даже оказаться вдали от дома и у вас много дел, еще много времени.

Некоторые можно сделать на работе. Другие упражнения следует подождать, пока вы не окажетесь в более комфортной и спокойной обстановке. В этой статье мы расскажем вам о некоторых из наиболее рекомендуемых растяжек для спины.

См. Также: Как позвоночник связан с органами

Колени к груди

7 растяжек, которые избавят вас от боли в спине

  • Положите коврик для йоги на пол. Лягте на спину, ноги прямые.
  • Поднимите одно колено к груди. Оберните его обеими руками.
  • Удерживайте позу 30 секунд и вернитесь в состояние покоя.
  • Повторите то же самое с другим коленом.
  • Сделайте по 10 повторений на каждое колено.

Если вы можете, более продвинутый вариант этой растяжки — прижать оба колена к груди одновременно. Это делается вместо чередования. Идея состоит в том, чтобы быть очень устойчивым и стараться оставаться в одном положении как можно дольше.

Вытянутые ноги

Икры — это мышцы, которые начинаются от таза и спускаются к голени. Они участвуют в движениях бедер. Часто, когда возникает общая боль, им требуется лечение.

  • Чтобы растянуть их, сядьте на пол прямо.
  • Сделайте прямой угол (90 °) с левым коленом.
  • Возьмитесь за пальцы правой стопы. Затем вытяните ту же ногу как можно дальше. Убедитесь, что ваша спина прямая. Также приклад должен быть на правой ноге лицом к потолку.
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторить трижды. Затем измените положение и сделайте то же растяжение левой ногой.

Рекомендуем: Как избавиться от жира на спине

Растяжка спины

7 растяжек, которые избавят вас от боли в спине

Это еще одно упражнение, которое выполняется на полу. Но вы начинаете с того, что лежите на животе.

  • Заведите руки за шею и сомкните пальцы.
  • Затем поднимите плечи и голову. Их нужно поднять обратно, стараясь выгнуть позвоночник в форме арки. Прежде всего, вы должны попытаться согнуть середину и верх спины. Вы должны почувствовать, как ваши плечи сходятся вместе.
  • Ваши движения должны быть медленными и осторожными.

Изгибы бедер

Это не цирковое упражнение или стилевое упражнение. Скорее, это отличный способ избавиться от боли в спине и позвоночнике в целом.

  • Лягте лицом вверх на коврик для йоги и поставьте ноги прямо вместе. Руки в стороны.
  • Поверните бедра вправо и поверните колени влево, удерживая их вместе.
  • Старайтесь держать оба плеча на полу.
  • Задержитесь в этом положении 10 секунд, отдохните, затем повторите с левой стороны. Проделайте эту растяжку по 5 раз с каждой стороны.

Растяжка бедер

Боль в пояснице или пояснице возникает у многих людей, которые поднимают тяжелые предметы или находятся на ногах весь день. Это упражнение идеально подходит для растяжки поясницы и бедер.

  • Встаньте на колени на пол. Поставьте правую ногу перед собой.
  • Поднимите корпус и левое колено. Верхняя часть левой стопы должна продолжать касаться пола.
  • Чтобы сохранить равновесие и лучше растягиваться, обхватите руками правое колено.
  • Задержитесь в таком положении 30 секунд. Помните, что ваша спина всегда должна быть прямой.
  • Затем переоденьтесь и поставьте левую ногу перед собой.

Кошка

7 растяжек, которые избавят вас от боли в спине

Это упражнение называется «кошка», потому что оно похоже на растягивание кошки. Это то, что кошки делают после того, как спят или долго стоят.

Это упражнение широко используется в пилатесе. Он также используется в реабилитационных упражнениях, поскольку помогает сделать позвоночник гибким и растягивает мышцы спины.

  • Встаньте на колени на пол. Положите ладони на пол перед собой, а пальцы ног — за спину.
  • Держите спину прямо несколько секунд. Затем согните спину аркой. Задержитесь в таком положении несколько секунд.
  • Затем согните спину в другую сторону, растягивая живот.
  • Повторите это несколько раз.
  • Не забывайте контролировать свое дыхание. Это упражнение нужно делать медленно.

Полное растяжение спины

Вы можете выполнять это упражнение за столом, на работе или дома.

  • Встаньте, соприкасаясь ступнями, максимально наклонитесь вперед, чтобы спина была параллельна полу.
  • Затем вытяните руки как можно дальше перед собой, чтобы спина оставалась прямой. Вы можете использовать стул или стол для поддержки.
  • Вытолкните плечи вперед, чтобы растянуть каждую мышцу спины.
  • Удерживайте это положение как можно дольше. Когда будете готовы, медленно встаньте, чтобы не закружилась голова.
  • Если это сложно сделать, соприкасаясь ступнями, можно развести их так, чтобы они были на ширине плеч.

Эти упражнения веселые и эффективные. Это один из вариантов снятия боли в спине.

Важно следить за своей осанкой. Постарайтесь каждый час стоять и ходить хотя бы несколько минут. Кроме того, при работе за рабочим столом держитесь на расстоянии от клавиатуры и экрана компьютера.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха