7 простых изменений, которые помогут улучшить здоровье сердца СЕГОДНЯ

Ищете повод еще немного отдохнуть? Помимо соблюдения диеты, важно отдыхать и отвлекаться от повседневных проблем, чтобы улучшить здоровье сердца.

7 простых изменений для улучшения здоровья сердца СЕГОДНЯ

Сейчас подходящее время, чтобы поправить здоровье своего сердца.

Хотя это кажется странным, мы часто упускаем из виду этот драгоценный орган, который бьется в центре нашей груди. Мы делаем это неосознанно, например, выбирая более сидячий образ жизни или нездоровую диету.

Кроме того, мы позволяем стрессу и тревоге влиять на спокойствие, равновесие и состояние нашего сердца.

Хорошо вовремя осознать важность заботы о своем сердце. Помните, что если ваше сердце заболеет, станет слабым или нездоровым, качество вашей жизни серьезно снизится, независимо от вашего возраста.

Сегодня мы предлагаем вам совершить «маленькую революцию», которая поможет вам улучшить качество вашей жизни и здоровье вашего сердца.

1. Замените масло оливковым маслом.

7 простых изменений, которые помогут улучшить здоровье сердца СЕГОДНЯЕсли вы любите каждый день есть тосты с маслом и джемом, пришло время перемен.

Выбирайте оливковое масло первого холодного отжима вместо сливочного и наслаждайтесь этим вкусным продуктом. Кроме того, он подходит практически ко всем блюдам: это прекрасное дополнение к завтраку, обеду и ужину.

Еще один полезный трюк средиземноморской кухни — это готовить на оливковом масле вместо сливочного.

Ваши блюда станут полезнее и вкуснее!

Читайте также: Необычные симптомы инфаркта у женщин

2. Ешьте рыбу 3 раза в неделю.

Холодолюбивые рыбы, такие как тунец, макрель и сельдь, являются богатейшими источниками жирных кислот омега-3.

В отличие от мяса, эти виды рыбы очень полезны для здоровья сердца.

Они обеспечивают вас калием, магнием и ниацином. Вместе с жирными кислотами эти три ингредиента снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в артериях и заботятся о вашем сердце.

Покупайте рыбу проверенного качества, безопасную для вашего здоровья. Иногда в рыбе могут содержаться вещества, непосредственно угрожающие вашему здоровью.

3. Замени соль специями.

7 простых изменений, которые помогут улучшить здоровье сердца СЕГОДНЯСоль улучшает вкус еды; то, что мы все знаем. Он также веками использовался на кухне.

Вот почему нам так сложно удалить соль из пищи (особенно тем, кто страдает гипертонией). И действительно ли это повлияет на вкус еды?

Решение этой проблемы простое и приятное. Нам помогут следующие специи:

  • Укроп идеален для супов и рыбы.
  • Чесночный порошок — вкусный заменитель соли.
  • Порошок лимонного сока — натуральный консервант, придающий блюдам изумительный вкус.
  • Луковый порошок — вкусная и противовоспалительная еда.

4. Добавьте на завтрак чашку овсянки.

В этом блоге мы часто упоминаем, что одним из лучших продуктов, заботящихся о здоровье вашего сердца, является овсянка.

Овсянка содержит шесть незаменимых аминокислот, богатых ненасыщенными жирами и линолевой кислотой.

Они регулируют уровень глюкозы и богаты витаминами (E, B1, B2) и минералами (кальций, железо, цинк, фосфор и магний).

Благодаря всем этим ингредиентам ваше сердце будет хорошо заботиться и готово начать день с максимальным количеством энергии.

Также найдите: 8 продуктов для контроля высокого уровня триглицеридов

5. 20 минут упражнений в день, чтобы позаботиться о здоровье сердца.

7 простых изменений для улучшения здоровья сердца СЕГОДНЯМы все можем выделить 20 минут в конце дня, чтобы посвятить себя здоровью нашего сердца, тела, мышц, костей и дыхательной системы.

Главный «ингредиент» — это воля и осознание того, что мы хотим делать упражнения.

Все, что вам нужно сделать, это пойти на небольшую прогулку, пробежать, подняться по лестнице, покататься на велосипеде или потанцевать. Вам просто нужно выбрать определенную физическую активность.

6. 20 минут спокойствия и медитации

Медитация и способность отвлечься от разума, тела, обязанностей и даже технологий не только расслабляют, но и очень полезны.

За это нас поблагодарит здоровье ума и сердца. Медитация помогает нам избавиться от напряжения, навязчивых мыслей, страхов и трудностей.

Попробуйте сегодня. Медитируйте. Подарите себе 20 минут тишины и покоя.

7. Скажите «да» лимонному соку.

7 простых изменений, которые помогут улучшить здоровье сердца СЕГОДНЯНаконец, лимонный сок — освежающий, полезный, вкусный и верный друг здорового сердца.

Ты знаешь почему? Лимоны богаты калием и магнием, двумя минералами, регулирующими кровяное давление.

Кроме того, этот цитрусовый чрезвычайно богат различными антиоксидантами, такими как биофлавоноиды. Они необходимы, чтобы заботиться о наших артериях, сохраняя их эластичность и предотвращая накопление на них налета.

Не стесняйтесь применять эти простые советы в своей повседневной жизни. Их несложно реализовать и они сделают вашу жизнь лучше!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха