7 простых и эффективных упражнений для попки

7 простых и эффективных упражнений для попки

Ищем эффективные упражнения для задницы?

Вы пришли в нужное место. Здесь вы найдете 7 простых и эффективных упражнений на попу.

Модные стандарты в одежде, внешности, фигуре постоянно меняются. Поэтому сложно всегда быть «на гребне волны» и оправдывать чьи-то ожидания. Все девушки хотят выглядеть ухоженными и привлекательными. Вот почему правильное питание, системный уход и упражнения на первом месте..

Теплая погода не за горами, и скоро все будут носить летящие сарафаны и короткие шорты. Вот почему мы подобрали для вас самые эффективные упражнения по моделированию ягодиц и бедер. На их выполнение не уйдет много времени, но регулярные тренировки не заставят долго ждать отличных результатов..

Предлагаем вам эффективные упражнения для красивой попки:

Вот несколько советов перед началом активного занятия:

Пейте много воды в течение дня;

Съешьте достаточно углеводов перед тренировкой;

Ешьте продукты, богатые калием, например авокадо, шпинат, бананы, курагу, сладкий картофель, и пейте кокосовую воду. Прекратите есть продукты, богатые магнием. Это шпинат, миндаль, тыквенные семечки, инжир, темный шоколад;

Добавьте креатин (5 г в день).

7 простых упражнений для задницы

Это упражнения, при правильном выполнении которых вам будет комфортно в заднице..

Во время тренировки вы можете почувствовать боль в мышцах и, возможно, небольшую на следующий день. Не волнуйтесь, так и должно быть. Всегда помните, что вы должны активно использовать ягодицы на протяжении всего упражнения. Если вы будете выполнять движения без концентрации на ягодичных мышцах, вы не получите желаемой пользы от таких тренировок и не сможете лепить ягодицы..

7 простых и эффективных упражнений для попки

  1. Упражнение с гантелями или гантелями.

Встать, ступни поставить на расстоянии 80-100 см друг от друга, в руки взять гантель (руки должны быть прямыми). Наклонитесь вперед (ягодицы должны быть напряженными), опуская руки с гантелями (корпус должен быть горизонтально полу, спина прямая). Через несколько секунд распрямите плечи, вес сконцентрируйте на пятках. Выполнить 10 раз, 3 подхода.

7 простых и эффективных упражнений для попки

  1. Упражнение с резинкой.

Встаньте на колени, зафиксируйте на ногах резинку (например, тесьму). Вытяните ноги так, чтобы носок был направлен вниз, а ступня была выше бедер. При этом напрягите мышцы живота и держите ягодицы неподвижными. Верните ноги в исходное положение. Повторите 10 раз с левой ногой, затем сделайте то же самое с правой ногой..

7 простых и эффективных упражнений для попки

  1. Полумост с мячом или другим грузом.

Это еще одно простое упражнение для лепки ягодиц. Лягте на пол, на спину и согните ноги. Широко расставьте ноги и постарайтесь подвести их как можно ближе к тазу. Возьмитесь за мяч (или другой груз) руками и удерживайте его в нижней части живота. Поднимите бедра вверх (как будто делаете мост), пятки крепко держите на полу, мяч оставьте на прежнем месте. Напрягите ягодицы, приподняв бедра. Туловище должно образовывать прямую линию от колен до шеи. Через 2 секунды расслабьтесь на полу. Повторить 10 раз по 2-3 подхода.

7 простых и эффективных упражнений для попки

  1. Выполнение упражнений на стуле.

На первый взгляд, это очень простое упражнение, но оно дает очень хорошие результаты для внешних ягодичных мышц. Также, кстати, вам понадобится резинка. Сядьте в кресло, натяните резинку выше колен. Сложите руки перед собой (ладони в локтях) и слегка наклонитесь вперед (под углом около 20 градусов). Находясь в этом положении, надавите и двигайте коленями, пока не оторвете ступни от пола. Повторить 20 раз по 3 подхода. Это можно сделать без стула. Это потребует большей силы и концентрации в ногах..

7 простых и эффективных упражнений для попки

  1. Учения в странах.

Как вы могли заметить, для многих упражнений вам понадобится резинка, чтобы выпрямить ягодицу. Сначала лягте на левый бок, поставьте согнутые колени перед собой (резинка должна быть выше колен) под прямым углом. Вы можете положить одну руку под голову, а другую перед собой. Затем поднимите правую ногу (левая при этом остается на месте) и медленно опустите ее обратно. Повторите это 15 раз, затем повторите с противоположной стороны..

7 простых и эффективных упражнений для попки

  1. Доска на резинке из 2 частей.

Встаньте на перекладину с вытянутыми руками, спина должна быть прямой. Прикрепите резинку вокруг щиколоток. Сделайте классические отжимания, руки выпрямите (как в исходном положении) и с помощью «прыжка» разведите ноги в стороны и снова соедините. Бедра в это время должны быть неподвижными и напряженными. Повторить упражнение 10 раз, по 2 серии..

7 простых и эффективных упражнений для попки

  1. И, конечно, куда без приседаний.

Можно делать упражнение с резинкой, можно и без. Вы должны быть в правильном положении. Для этого широко расставьте ноги, вытяните руки и на вдохе сядьте как можно ниже. Не отрывайте ступни от пола и не опускайте колени. Повторить 15 раз, в 3 ряда. Можно разнообразить приемы приседания или совместить с чем-то другим: без вытянутых рук, без вытянутых ног, с раскачиванием ног между приседаниями (сесть, вернуться в исходное положение, вернуть ноги в стороны, снова сесть и т. Д.)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха