7 простых движений для снятия мышечной боли

Когда вы не можете двигаться из-за сильной боли в мышцах, вам нужно что-то с этим делать.

7 простых движений для снятия мышечной боли

Мышечные боли могут возникать сразу после тренировки, при резком движении или плохом сне.

Если вы думаете, что не можете двигаться, не выглядя так, как будто ходите по гвоздям, взгляните на сегодняшнюю статью, где мы расскажем о некоторых простых растяжках, которые помогут вам сразу почувствовать себя лучше.

Почему возникают мышечные боли?

Возможно, вы читали, что причиной боли является накопление молочной кислоты в мышцах. Это причина скованности и судорог.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, мышечные боли возникают из-за воспаления мышечных клеток.

Эта так называемая отсроченная мышечная боль является естественной реакцией организма на восстановление любого повреждения, причиненного во время тренировки или движения, которое является новым для вашего тела.

Вам не о чем беспокоиться, потому что повреждения микроскопические и являются частью естественного процесса, через который проходит ваше тело. 

7 простых движений для снятия мышечной боли

Читайте также: 5 упражнений для укрепления колен в домашних условиях

Воспаление может продолжаться несколько дней после активности (даже через три дня), но постепенно исчезает.

Может показаться, что это не так, но отсроченная боль затрагивает не только людей, для которых упражнения в новинку, но и опытных спортсменов.

Боль в мышцах и дискомфорт — это симптомы стресса в определенной области тела. И это абсолютно необходимо!

Несомненно, вы слышали или видели фразу «без боли нет выигрыша». Это не могло быть более правдой. Поэтому, когда у вас болят мышцы, радуйтесь, потому что это означает, что ваше тело восстанавливается после затраченных вами усилий.

Упражнения и растяжки для уменьшения мышечной боли

Когда вы не можете двигаться из-за сильной боли в мышцах, вам нужно что-то с этим делать. Простые приемы уменьшения боли могут быть очень полезны.

Как вы можете сделать это, когда боль становится невыносимой в тот момент, когда вы пытаетесь пошевелиться? Что ж, вы начнете с нескольких поз и легких упражнений.

1. Растяжка «полумесяц».

Эта поза йоги очень хороша для растяжки мышц верхней части тела.

Как это сделать?

  • Встаньте, поставив ноги вместе.
  • Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Старайтесь держать руки прямыми.
  • Наклонитесь вправо, вернитесь в центр, а затем наклонитесь влево. Повторите это несколько раз.

2. Растяжка «бабочка».

7 простых движений для снятия мышечной боли

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол на коврик для упражнений.

Как это сделать?

  • Скрестите ноги так, чтобы колени были выставлены наружу, а ступни были вместе.
  • С прямой спиной очень медленно наклонитесь вперед.
  • Ноги держите слегка открытыми и надавливайте коленями вниз.

3. Растяжка «змейка».

Если вы выполняли жим пресса, мышцы живота могут немного болеть, когда вы выполняете растяжку.

Как это сделать?

  • Лягте на спину на коврик для упражнений и поместите ладони на уровне плеч. Вдохните и поднимите тело. Слегка наклоните голову назад.
  • Вы хотите, чтобы ваше тело растягивалось, ваши плечи были на одной линии с ушами, а бедра оставались на полу.

4. Растяжка «ноги к груди».

7 простых движений для снятия мышечной боли

Одно из мест, которое часто бывает довольно болезненным после тренировки, — это спина. Растягивать можно по-разному.

Как это сделать?

  • Лягте на спину на коврик для упражнений, поставив ступни на пол.
  • Поднимите правое колено к груди и обхватите его руками.
  • Слегка потяните его к туловищу и вернитесь в исходное положение, чтобы повторить с другой ногой.
  • Выполнив 10 повторений на каждую ногу, повторите, поднимая обе ноги одновременно.
  • Если хотите, можете сделать небольшой поворот в каждую сторону.

5. Растяжка бедер и спины.

Ваша спина может действительно болеть, когда вы слишком много тренируетесь или поднимаете слишком большой вес. Если у вас болит спина в области груди или поясницы, это упражнение поможет.

Как это сделать?

  • Лягте на спину, руки по бокам, согните колени и поставьте ступни на пол.
  • Не отрывая плеч от коврика для упражнений, поверните бедро вправо, пока колено не коснется пола.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите с другой стороны.

6. Поза «Кошка».

7 простых движений для снятия мышечной боли

Читайте также: 5 поз йоги для улучшения гибкости

Еще одно упражнение, которое растягивает спину и может уменьшить сильную мышечную боль, — это опираться на коврик для упражнений ладонями, коленями и пальцами ног.

Движение можно делать только спиной: сначала вы согнете ее к полу, а затем вверх. Опускайте и поднимайте голову, чтобы выполнить полное растяжение.

Растяжка «гора»

  • Встаньте в том же положении, что и в предыдущем упражнении, и поднимите таз таким образом, чтобы ваше тело образовало треугольную форму.
  • Ваши плечи, руки и голова не должны отрываться от пола или ног.
  • Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха