7 продуктов, контролирующих уровень холестерина в организме

Вы пытаетесь контролировать свой холестерин? Эти 7 продуктов могут вам помочь!

7 продуктов, контролирующих уровень холестерина в организме

Организму требуется (до некоторой степени) этот тип жира для оптимального функционирования — вот почему важно знать больше о том, как контролировать уровень холестерина в организме.

Хотя это связано со многими проблемами со здоровьем, минимальное количество этого типа жира участвует в высвобождении определенных гормонов и формировании определенных структур тела.

В печени постоянно вырабатывается холестерин. Однако его уровень также может повышаться при употреблении определенных продуктов, содержащих в своем составе холестерин.

В результате нарушается кровообращение и функции сердечно-сосудистой системы. Как вы, возможно, уже знаете, это может привести к опасным для жизни заболеваниям.

По этой причине жизненно важно улучшить свои привычки в еде, уменьшив потребление жиров и увеличив потребление продуктов, которые помогают устранить холестерин.

В этой статье мы поделимся с вами 7 наиболее важными продуктами, которые помогут вам в этом, чтобы вы могли начать регулярно включать их в свое меню.

1. Овес для контроля уровня холестерина.

7 продуктов, контролирующих уровень холестерина в организме

См. Также: Очистите артерии и снизьте уровень холестерина с помощью чеснока и лимона.

Овес — это не только одно из самых питательных зерен с точки зрения питания, но и самое полезное.

Кроме того, овес содержит небольшое количество линоленовой жирной кислоты. Вместе с содержанием клетчатки и лецитина они помогают снизить уровень холестерина в крови.

Кроме того, овес содержит большое количество авенастерина, который является разновидностью фитостерина. Он снижает всасывание липидов из кишечника и предотвращает их накопление в стенках артерий.

2. Ячмень

Ячмень содержит растворимую клетчатку, известную как бета-глюканы. После поглощения организмом они снижают уровень плохого холестерина (уровень ЛПНП).

По своему питательному составу этот продукт аналогичен овсяному, что делает его отличным вариантом для пациентов, которым необходимо контролировать уровень холестерина в организме.

Он также содержит антиоксидант, известный как токотриенол, который содержится в хлопьях его сосков. Это помогает защитить артерии от окислительного повреждения.

3. Авокадо

7 продуктов, контролирующих уровень холестерина в организме

Авокадо, известный своими многочисленными кулинарными применениями, — это вкусная еда, которая приносит пользу здоровью людей с плохим холестерином (ЛПНП).

Он содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Они стимулируют удаление липидов, уже присутствующих в крови, вместо того, чтобы позволять им накапливаться в организме.

Кроме того, клетчатка и незаменимые аминокислоты в авокадо облегчают переработку жиров и предотвращают их всасывание в кишечнике.

Он также содержит некоторые растительные вещества, известные как станолы и стерины. Они замедляют накопление липидов в организме.

4. Жирная рыба.

Жирная рыба — отличный союзник для пациентов с высоким уровнем холестерина и триглицеридов.

Высокая концентрация полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и антиоксидантов улучшает эластичность артерий, останавливая образование зубного налета на их стенках.

В целом эти полезные жиры действуют как очистители крови, поскольку они удаляют ненужные липиды и увеличивают расширение артериальных сосудов.

Некоторые из самых полезных разновидностей этого вида рыб:

  • Сардины
  • Тунец
  • Лосось
  • Анчоусы
  • Скумбрия
  • Скумбрия
  • сельдь

5. Зеленые листовые овощи.

7 продуктов, контролирующих уровень холестерина в организме

Зеленые листовые овощи известны во всем мире благодаря своим свойствам похудания.

Их низкая калорийность и высокое содержание необходимых питательных веществ помогают улучшить метаболическую активность. Это позволяет вашему телу максимально использовать калории.

Кроме того, они содержат клетчатку и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).

Наконец, их небольшое количество станолов и стеринов замедляет всасывание плохого холестерина в кишечнике и помогает поддерживать здоровье артерий.

6. Бобовые.

Регулярное потребление бобовых может предотвратить и контролировать уровень плохого холестерина (ЛПНП) из-за высокого содержания в них пищевых волокон.

Эти важные вещества, в дополнение к антиоксидантным соединениям, замедляют всасывание плохого холестерина в кишечнике. Затем они поддерживают только то количество, которое нужно организму.

Бобовые также являются отличным средством борьбы с лишним весом, который также влияет на уровень плохого холестерина.

Мы рекомендуем вам:

  • Боб
  • Чечевица
  • Зеленый горошек
  • Нут
  • Соевые бобы

7. Черника

7 продуктов, контролирующих уровень холестерина в организме

Читайте также: 8 удивительных качеств черники

Черника богата антиоксидантами и пищевыми волокнами. Когда ваше тело поглощает их, они помогают контролировать и контролировать уровень холестерина.

Кроме того, употребление их в виде фруктов или в виде сока очищает стенки артерий и удаляет зубной налет, что увеличивает риск закупорки.

Это снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Таким образом поддерживается здоровье всего тела.

Наконец, важно добавить, что, хотя все эти продукты снижают уровень холестерина, они должны сопровождаться здоровым питанием. Они будут неэффективны, если вы также будете есть продукты, богатые плохим холестерином.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха