7 продуктов из кетогенной диеты для похудения

Включите в свой рацион продукты с низким содержанием углеводов, такие как яйца, оливки и мясо. Не забывайте пить достаточно воды

7 продуктов из кетогенной диеты для похудения

Кетогенная диета (или кето-диета) может помочь вам быстро похудеть и улучшить определенные состояния здоровья, такие как усталость, факторы риска, связанные с метаболическим синдромом или диабетом.

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами для здоровья, вам не нужно сильно менять свой рацион. Вам просто необходимо регулярно есть следующие продукты:

1. Мясо — один из основных продуктов кетогенной диеты.

7 продуктов из кетогенной диеты для похудения

Сырое мясо с низким содержанием углеводов является одним из основных компонентов кетогенной диеты.

  • Свежее мясо содержит витамин B, минералы, такие как калий и цинк, креатин, таурин и карнозин.
  • Кроме того, мясо является отличным источником селена, который обладает прекрасными антиоксидантными свойствами и помогает уменьшить воспалительные заболевания.

Помните, что обработанное мясо, такое как сосиски или фрикадельки, часто содержит добавленные углеводы.

Старайтесь съедать хотя бы кусок мяса в день. Чтобы убедиться, что вы получаете как можно больше кетогенных свойств, обязательно готовьте его с минимальным содержанием жира и сочетайте его с большим количеством овощей.

2 яйца

Вторая кетогенная пища — это яйцо. Одно большое яйцо содержит менее 1 грамма углеводов и менее 6 граммов белка, что делает его здоровой пищей, идеально подходящей для кетогенной диеты.

  • Несмотря на плохую репутацию, яичный желток может быть действительно полезен, поскольку он содержит витамины A, B9, B12, D, E и K, а также важные минералы, такие как железо.
  • Кроме того, употребление яиц может облегчить симптомы метаболического синдрома за счет повышения инсулинорезистентности.

3. Оливки

7 продуктов из кетогенной диеты для похудения

Оливки — еще одна кетогенная пища, каждая из которых содержит всего 0,2 грамма углеводов. Кроме того, оливки содержат углеводы в виде клетчатки.

Оливки — хороший источник витамина Е, железа, меди и кальция. Они также богаты антиоксидантами (включая олеропепин, гидрокситирозол, тирозол, олеиновую кислоту и кверцетин), которые помогают уменьшить окислительное повреждение организма и бороться с бактериальными инфекциями.

Оливки также помогают регулировать уровень холестерина и снижают кровяное давление.

Подробнее: Лучшая диета после холецистэктомии или удаления желчного пузыря

4. Чеснок

Один зубчик чеснока содержит всего 0,99 грамма углеводов.

Чеснок и другие представители семейства Allium содержат аллицин. Это растительное соединение, обладающее противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые защищают мозг от повреждений и болезней.

Чеснок также считается отличным источником витамина B6, а также марганца, селена и витамина C.

По возможности добавляйте в блюда немного чеснока. Он действительно может добавить аромата без использования экзотических специй.

5. Темный шоколад

7 продуктов из кетогенной диеты для похудения

Поскольку кетогенная диета требует низкого потребления углеводов, важно убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки. Из 100 граммов темного шоколада, который содержит от 70% до 85% какао, можно получить 11 граммов клетчатки.

  • Антиоксиданты и клетчатка в темном шоколаде могут помочь пищеварению.
  • Кроме того, какао содержит флавоноиды, которые расширяют кровеносные сосуды и улучшают кровоток, снижая кровяное давление и повышая уровень хорошего холестерина.
  • Темный шоколад также богат марганцем, медью, железом и магнием.

Покупая шоколад или какао-продукты, следует обращать внимание на информацию на упаковке. Выбирайте шоколад, который не содержит добавленных сахаров, но содержит как можно меньше углеводов.

Также: Шоколад &# 8211; каковы преимущества его употребления?

6. Миндаль

Миндаль — еще одна кетогенная пища. Фактически, 100 граммов миндаля содержат всего 7 граммов углеводов.

Более того, они действительно насыщают. Съешьте небольшую порцию орехов, и вы поборите аппетит в середине утра.

  • Миндаль также содержит витамин Е, мед и рибофлавин, которые помогают преобразовывать энергию.
  • Употребление в пищу миндаля также обеспечивает магний и калий, два важных электролита, которые необходимо заменить в кетогенной диете.

Хотя миндаль отлично подходит для этой диеты, важно ограничить количество, которое вы едите, примерно до 20 граммов в день. В противном случае вы можете слишком сильно поднять уровень глюкозы.

7. Авокадо

7 продуктов из кетогенной диеты для похудения

Авокадо содержит всего 2 грамма углеводов на 100 граммов. Этот фрукт богат полезными жирами и питательными веществами, что делает его одним из лучших кетогенных продуктов.

Авокадо содержит клетчатку, мед, фолиевую кислоту и калий. Он также содержит важные витамины, такие как витамины B, C, E и K.

Если вы не любите авокадо, можете попробовать его в виде масла. Хотя вы не получите такое же количество витаминов и минералов, масло авокадо содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Эта ненасыщенная жирная кислота помогает повысить уровень холестерина и может использоваться для приготовления пищи.

Вы можете использовать этот список кетогенных продуктов в качестве руководства, которое поможет вам составить собственный план диеты с учетом ваших вкусов и потребностей.

Не забудьте включить в свою кетогенную диету много воды.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха