7 продуктов для улучшения настроения

Знаете ли вы, что недостаток жирных кислот омега-3 может вызвать перепады настроения? Когда организм их не производит, недостаток этих питательных веществ может привести к депрессии.

7 продуктов для улучшения настроения

Еда, которую вы едите, не только определяет ваш внешний вид, но и влияет на ваши мысли, эмоции и действия. Есть продукты, которые поднимают настроение.

Многие продукты, которые вы едите, могут нарушить баланс нервной системы, что приведет к ухудшению настроения, усталости, беспокойству и депрессии.

Итак, если вы заметили, что у вас всегда плохое настроение или вы расстроены, попробуйте продукты, которые мы предлагаем, чтобы улучшить ваше настроение. Это более здоровый, дешевый и простой способ, чем прием лекарств.

Только учтите, что если ваши эмоции не улучшаются, хорошо бы сходить к психологу. Иногда проблемы не в том, что мы едим, а в людях вокруг нас и ситуациях, через которые мы проходим.

1. Продукты, поднимающие настроение: какао или черный шоколад.

7 продуктов для улучшения настроения

Какао — это первый вид пищи, поднимающий настроение. Какао пробуждает счастье благодаря веществу теобромину. Это химическое вещество помогает:

  • Повышенный уровень серотонина и дофамина в организме,
  • Успокаивая нервную систему,
  • Снижение уровня тревожности и депрессии.

Какао также содержит триптофан — химическое вещество, которое помогает вырабатывать гормон счастья серотонин. Благодаря всем его преимуществам, мы рекомендуем ежедневно съедать небольшой кусочек темного шоколада, чтобы уменьшить стресс и депрессию.

Единственное, на что вам нужно обратить внимание, — это убедиться, что в шоколаде, который вы выбираете, высокое содержание какао, в идеале более 65%.

2. Продукты, поднимающие настроение: грецкие орехи.

7 продуктов для улучшения настроения

Второй продукт, улучшающий настроение, — грецкие орехи. Они снабжают организм необходимым количеством жирных кислот омега-3.

Когда ваше тело не получает достаточного количества омега-3, возникает тенденция впадать в депрессию.

Грецкие орехи также содержат триптофан, вещество, о котором мы упоминали выше.

  • Рекомендуем есть 5 грецких орехов в день, чтобы поддерживать хорошее настроение.
  • Помните, что вы можете добавлять их в коктейли и десерты или просто есть.

3. Продукты, повышающие настроение: бананы.

7 продуктов для улучшения настроения

Бананы — еще один вид пищи, поднимающей настроение. Вы должны добавлять их в свой ежедневный рацион или употреблять не реже двух раз в неделю.

Бананы хороши для эмоционального здоровья, потому что они содержат много витамина B 6. Этот витамин участвует в образовании белковых компонентов серотонина.

Кроме того, бананы укрепляют вашу иммунную систему благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, витамина С и растительной клетчатки.

4. Семена кунжута.

7 продуктов для улучшения настроения

Эти семена — один из продуктов, которые поднимают настроение, поскольку содержат треонин. Это основная аминокислота, которую организм не может производить и синтезировать естественным путем.

Если у вас низкий уровень треонина, вы можете испытывать хроническую грусть.

Чтобы доставить это питательное вещество в организм, мы рекомендуем вам использовать чайную ложку семян кунжута или кунжутного масла в салатах и ​​блюдах.

5. Лосось и другая рыба.

7 продуктов для улучшения настроения

Еще одна пища, которая поднимает настроение, так как богата жирными кислотами омега-3, — это рыба, особенно лосось, тунец и сардины.

Омега-3 жирные кислоты напрямую влияют на эффективность движений определенных нейротрансмиттеров, и такой дефицит может привести к депрессивным состояниям.

  • Рекомендуется включать в свой недельный рацион хотя бы одну порцию этих видов рыбы.
  • Если возможно, включайте их как минимум три раза в неделю в сочетании с овощами.

Убедитесь, что рыба, которую вы покупаете, хорошего качества и не содержит загрязняющих веществ.

Это особенно важно для лосося, потому что некоторые виды, выращиваемые на рыбоводных фермах, содержат много химикатов, которые могут повлиять на ваше настроение.

Если вы предпочитаете тунца, попробуйте выбрать его из экологически чистых прудов. Хотя консервированный тунец стоит очень дешево, он содержит большое количество соли и химикатов.

6. Продукты, богатые клетчаткой.

7 продуктов для улучшения настроения

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, помогают изменить ваше настроение, когда ваши эмоции вызваны изменением уровня сахара в крови. Если вы страдаете диабетом, клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови.

Помните, что высокий уровень глюкозы влияет не только на работу ваших внутренних органов; это также заставит вас испытать ряд отрицательных эмоций всего за несколько минут.

Когда вы почувствуете, что это происходит, проверьте уровень глюкозы, чтобы определить, не в этом ли проблема.

7. Постное красное мясо

7 продуктов для улучшения настроения

Последнее из продуктов, которые могут улучшить ваше настроение, — это красное мясо. Они богаты линолевой кислотой — натуральным жиром, который помогает бороться со стрессом и накоплением жира в организме.

Это мясо также содержит железо и омега-3, которые помогают улучшить здоровье мозга.

  • Чтобы это мясо было действительно полезным, важно готовить его с небольшим количеством соли и жира.

Смузи для улучшения настроения

7 продуктов для улучшения настроения

Легкий способ включить в рацион продукты, улучшающие ваше настроение, — это смузи. Единственное, о чем нужно быть осторожным, — это не превышать количества, потому что очень легко превысить уровень глюкозы.

Попробуйте этот рецепт смузи, и вы убедитесь, что он очень вкусный и легкий.

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл)
  • 1/2 банана
  • 5 грецких орехов
  • 1 чайная ложка какао или кусок темного шоколада (5 г)

Подготовка

  • Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы и сразу выпейте.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха