7 признаков того, что вы не получаете достаточно белка

Выпадение волос — наиболее известный признак дефицита белка, но есть и другие признаки этого дефицита. Узнайте больше по теме из этой статьи!

7 признаков того, что вы не получаете достаточно белка

Получение достаточного количества белка важно для поддержания, развития и восстановления клеток в организме. Недостаток белка заставляет ваше тело посылать вам гораздо более очевидные сигналы, чем вы думаете.

Если вы думаете, что потребляете недостаточно белка, прочтите следующие строки и узнайте, какие сигналы ваше тело посылает вам в таких случаях.

1. Постоянное чувство голода.

Белок уравновешивает уровень сахара в крови. Если вы не получите их в достаточном количестве, вы часто начнете чувствовать голод и будете искать что-нибудь сладкое, чтобы поесть.

2. Сухая кожа, ломкие ногти и истощенные волосы.7 признаков того, что вы не получаете достаточно белка

Если вы не получаете необходимое количество белка, ваши волосы начинают истончаться и истощаться, что приводит к их выпадению.

Читайте также: Ешьте больше белка, добавив в свой рацион эти 7 продуктов

Ваша кожа становится очень сухой и начинает бледнеть.

Если вы заметили изменение кутикулы ногтей, это также может быть связано с недостатком этого вещества в вашем организме.

3. Трудно сконцентрироваться.

Если у вас проблемы с концентрацией внимания, это также может быть связано с недостатком белка.

Когда ваше тело не получает необходимое количество этого вещества, у вас могут быть моменты просветления, за которыми следует замешательство.

Причина этого — резкое изменение уровня сахара в крови, что напрямую влияет на работу вашего мозга.

4. Боль в мышцах и суставах.7 признаков того, что вы не получаете достаточно белка

Если ты чувствуешь слабое место в мышцах и боли в суставах, даже если вы не тренируетесь, проблема может быть связана с дефицитом этого вещества.

Причина в том, что ткани, из которых состоит ваше тело, особенно мышцы, нуждаются в белке для правильного функционирования.

5. Медленное восстановление

Если ваши травмы заживают медленно, это может быть связано с недостатком белка.

Помните, что белки — это основа для развития новых клеток, а также для быстрого заживления ран. Кроме того, они укрепляют иммунную систему.

Если вам не хватает этого вещества, вы заметите, что ваши раны заживают медленнее.

6. Задержка жидкости7 признаков того, что вы не получаете достаточно белка

Неадекватное питание, которое не обеспечивает вас достаточным количеством белка, может привести к задержке жидкости, что приведет к увеличению вашего веса.

Старайтесь избегать употребления алкоголя и соли, придерживайтесь сбалансированной диеты и пейте много воды.

7. Ослабленная иммунная система.

Недостаток белка может ослабить вашу иммунную систему.

Читайте также: Повысьте продуктивность с помощью этих 5 смузи, богатых белком

Белки важны для иммунной системы, поэтому их недостаток предрасполагает к различным заболеваниям.

Советы, если вы не получаете достаточно белка

Если вы не получаете достаточного количества этого вещества и заметили наличие некоторых из этих симптомов, пора добавить в свой рацион продукты, богатые белком.

Ешьте больше следующих продуктов:

Чечевица

  • В 100 граммах чечевицы содержится 18 граммов белка. Чечевица также богата железом.
  • Этот бобовый продукт поможет обновить клетки вашего тела и защитит вас от преждевременного старения.

Шпинат7 признаков того, что вы не получаете достаточно белка

  • Шпинат — отличный источник этого вещества, он также богат кальцием и железом.
  • Вы можете есть его сырым, с салатом или приготовленным. При приготовлении шпината содержание в нем белка, а также железа увеличивается до 5 раз.

Семена и орехи

Они богаты белком и клетчаткой, защищая вас от запоров.

Помните, что вы должны потреблять их в умеренных количествах, и вы быстро заметите разницу.

Мясо

Мясо — отличный источник белка.

  • Куриные грудки с низким содержанием жира и высоким содержанием белка (26 граммов белка на 100 граммов мяса).
  • Жаркое из мяса индейки также содержит меньше жира и немного больше белка. Это дает вам 29 граммов белка (на 100 граммов мяса).
  • Свинина содержит 21 грамм белка на 100 грамм мяса.
  • Наконец, в 100 граммах мяса ветчина содержит 30 граммов белка.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха