Не ешьте поздно ужин и не пейте чай перед сном.
Ожирение и избыточный вес стали серьезными проблемами общественного здравоохранения, оказавшись основными причинами таких заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление.
Наиболее известные причины — отсутствие физической активности и плохое питание, но есть и другие факторы, которые имеют непосредственное отношение к этой эпидемии.
Среди них — привычки сна, которые оказывают важное влияние на скорость обмена веществ и способность организма справляться с лишним весом.
Специалистов по этому вопросу беспокоит тот факт, что все больше и больше пациентов испытывают трудности с засыпанием или высыпанием по ночам.
На это влияют привычки перед сном, в том числе время, когда вы едите, и тип пищи, которую вы выбираете.
Поскольку вам необходимо синхронизировать прием пищи и сна, чтобы поддерживать стабильный вес, неплохо было бы начать включать несколько приемов в свой вечерний распорядок.
Вот 7 советов, как избавиться от лишних килограммов во время сна, которыми мы хотим поделиться с вами сегодня.
1. Выбирайте продукты, богатые триптофаном.
Триптофан — незаменимая аминокислота, функция которой состоит в том, чтобы помочь организму вырабатывать белок.
Это связано с повышенным уровнем серотонина, нейромедиатора, регулирующего сон.
Триптофан содержится во многих продуктах, большинство из которых животного происхождения:
- Молоко и молочные продукты
- Яйца
- Мясо
- Рыба
- Бананы
Просто добавив грамма этого вещества к обеду, вы с большей вероятностью будете спать более спокойно.
2. Не отвлекайтесь
Когда вы спите не менее 8 часов в день без перерыва, это увеличивает уровень гормона роста, который расщепляет жир, и снижает риск ожирения.
Чтобы поддерживать адекватный уровень, вам необходимо убедиться, что вы можете хорошо выспаться, не отвлекаясь, что может сократить ваш цикл сна.
Избегайте таких вещей, как:
- Телевидение
- Компьютеры
- Смартфоны и планшеты
3. Не ешьте слишком много
Читайте также: Рецепты легкого ужина, чтобы похудеть без голодания
Нельзя ложиться натощак, но и перед этим не рекомендуется переедать.
Идеальная пища содержит от 15 до 25% дневной нормы калорий. Прием большего количества может повлиять на набор веса и проблемы со сном.
Проблема в том, что в процессе пищеварения организм может перегружаться, что приводит к дискомфорту и проблемам со сном.
Однако худшее последствие — замедление метаболизма и его продолжение на следующий день.
4. Поздний прием пищи и избыточный вес.
Слишком поздний ужин ассоциируется с лишним весом, потому что вы тратите меньше энергии и склонны потреблять слишком много калорий.
Ужинать рекомендуется не менее чем за 3 часа до сна, чтобы организм успел выполнить все процессы пищеварения.
Многие диеты терпят неудачу, потому что люди едят меньше калорий на завтрак и обед, а на ужин переедают.
5. Пейте чай.
Одна из лучших привычек похудеть перед сном — пить чай.
Он не только способствует более глубокому сну, но также помогает расслабить тело и успокаивает аппетит.
Рекомендуется следующее:
- Ромашка
- Мята
- Лаванда
- Валериан
- Липа
6. Упражнение.
Хотя делать упражнения непосредственно перед сном — не лучшая идея, важно делать их каждый день, по крайней мере, за 4 часа до сна.
Физическая активность расслабляет тело, снижает стресс и помогает продолжать сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
7. В спальне должно быть темно.
Прочтите это: Как заварить травяной чай для лучшего сна
Перед сном убедитесь, что в комнате темно, чтобы не прерывать сон.
Свет замедляет секрецию гормона, известного как мелатонин, который высвобождается, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть.
По возможности старайтесь избегать воздействия сильных источников света в течение часа перед сном.
У людей, которые поддерживают хороший сон, риск ожирения на 21% ниже, чем у тех, кто спит в местах с большим количеством света.
Постарайтесь применить все эти полезные привычки в своей повседневной жизни, потому что они во многом связаны с поддержанием здорового обмена веществ и веса.
Конечно, чтобы добиться реальной потери веса, вам также необходимо внести другие изменения в образ жизни.