7 приемов борьбы с лишним весом во время сна

Не ешьте поздно ужин и не пейте чай перед сном.

7 хитростей, как избавиться от лишнего веса во время сна

Ожирение и избыточный вес стали серьезными проблемами общественного здравоохранения, оказавшись основными причинами таких заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление.

Наиболее известные причины — отсутствие физической активности и плохое питание, но есть и другие факторы, которые имеют непосредственное отношение к этой эпидемии.

Среди них — привычки сна, которые оказывают важное влияние на скорость обмена веществ и способность организма справляться с лишним весом.

Специалистов по этому вопросу беспокоит тот факт, что все больше и больше пациентов испытывают трудности с засыпанием или высыпанием по ночам.

На это влияют привычки перед сном, в том числе время, когда вы едите, и тип пищи, которую вы выбираете.

Поскольку вам необходимо синхронизировать прием пищи и сна, чтобы поддерживать стабильный вес, неплохо было бы начать включать несколько приемов в свой вечерний распорядок.

Вот 7 советов, как избавиться от лишних килограммов во время сна, которыми мы хотим поделиться с вами сегодня.

1. Выбирайте продукты, богатые триптофаном.

7 хитростей, как избавиться от лишнего веса во время сна

Триптофан — незаменимая аминокислота, функция которой состоит в том, чтобы помочь организму вырабатывать белок.

Это связано с повышенным уровнем серотонина, нейромедиатора, регулирующего сон.

Триптофан содержится во многих продуктах, большинство из которых животного происхождения:

  • Молоко и молочные продукты
  • Яйца
  • Мясо
  • Рыба
  • Бананы

Просто добавив грамма этого вещества к обеду, вы с большей вероятностью будете спать более спокойно.

2. Не отвлекайтесь

Когда вы спите не менее 8 часов в день без перерыва, это увеличивает уровень гормона роста, который расщепляет жир, и снижает риск ожирения.

Чтобы поддерживать адекватный уровень, вам необходимо убедиться, что вы можете хорошо выспаться, не отвлекаясь, что может сократить ваш цикл сна.

Избегайте таких вещей, как:

  • Телевидение
  • Компьютеры
  • Смартфоны и планшеты

3. Не ешьте слишком много

7 хитростей, как избавиться от лишнего веса во время сна

Читайте также: Рецепты легкого ужина, чтобы похудеть без голодания

Нельзя ложиться натощак, но и перед этим не рекомендуется переедать.

Идеальная пища содержит от 15 до 25% дневной нормы калорий. Прием большего количества может повлиять на набор веса и проблемы со сном.

Проблема в том, что в процессе пищеварения организм может перегружаться, что приводит к дискомфорту и проблемам со сном.

Однако худшее последствие — замедление метаболизма и его продолжение на следующий день.

4. Поздний прием пищи и избыточный вес.

Слишком поздний ужин ассоциируется с лишним весом, потому что вы тратите меньше энергии и склонны потреблять слишком много калорий.

Ужинать рекомендуется не менее чем за 3 часа до сна, чтобы организм успел выполнить все процессы пищеварения.

Многие диеты терпят неудачу, потому что люди едят меньше калорий на завтрак и обед, а на ужин переедают.

5. Пейте чай.

7 приемов борьбы с лишним весом во время сна

Одна из лучших привычек похудеть перед сном — пить чай.

Он не только способствует более глубокому сну, но также помогает расслабить тело и успокаивает аппетит.

Рекомендуется следующее:

  • Ромашка
  • Мята
  • Лаванда
  • Валериан
  • Липа

6. Упражнение.

Хотя делать упражнения непосредственно перед сном — не лучшая идея, важно делать их каждый день, по крайней мере, за 4 часа до сна.

Физическая активность расслабляет тело, снижает стресс и помогает продолжать сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.

7. В спальне должно быть темно.

7 хитростей, как избавиться от лишнего веса во время сна

Прочтите это: Как заварить травяной чай для лучшего сна

Перед сном убедитесь, что в комнате темно, чтобы не прерывать сон.

Свет замедляет секрецию гормона, известного как мелатонин, который высвобождается, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть.

По возможности старайтесь избегать воздействия сильных источников света в течение часа перед сном.

У людей, которые поддерживают хороший сон, риск ожирения на 21% ниже, чем у тех, кто спит в местах с большим количеством света.

Постарайтесь применить все эти полезные привычки в своей повседневной жизни, потому что они во многом связаны с поддержанием здорового обмена веществ и веса.

Конечно, чтобы добиться реальной потери веса, вам также необходимо внести другие изменения в образ жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха