7 причин, почему нужно добавить яйца в свой рацион

Забудьте о давних мифах и добавьте их в свой ежедневный рацион, чтобы набрать мышечную массу, защитить глаза от болезней и даже похудеть.

7 причин, почему нужно добавить яйца в свой рацион

Есть много причин добавить яйца в свой рацион. Яйца потребляются во всем мире и настолько питательны, что попадают в категорию так называемых «суперпродуктов».

Хотя они десятилетиями имели плохую репутацию из-за их связи с холестерином, на самом деле они являются неотъемлемой частью любой диеты.

В них содержится небольшое количество жира. Тем не менее, их высокая биологическая ценность — белок, а также витамины и минералы — занимают почетное место в вашем обычном рационе.

Так что забудьте о мифах, которые говорят вам, что яйца опасны, и узнайте обо всех преимуществах яиц.

Ниже мы хотели бы поделиться 7 важными причинами, по которым вы должны добавить яйца в свой рацион, и вы не пожалеете об этом.

1. Они помогают похудеть.

7 причин, почему нужно добавить яйца в свой рацион

Хотя яйца являются частью здоровой низкокалорийной диеты, они могут помочь вам легче похудеть.

  • Они содержат витамины и минералы, которые помогают удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, предотвращая их дефицит и низкую энергию.
  • Их легкоусвояемый белок помогает набрать мышечную массу и улучшить физическое состояние.
  • Это один из самых сытных продуктов, которые вы можете съесть, что позволяет контролировать аппетит.
  • Каждое цельное яйцо содержит около 77 калорий.

2. Снижают утомляемость.

Добавление яиц к завтраку поможет от утренней вялости и послеобеденной усталости, которые мешают вашей работе.

  • Небольшое количество жиров и аминокислот увеличивает ваш уровень энергии, улучшая умственную и физическую выносливость.
  • Они содержат витамин B12 — питательное вещество, которое помогает превращать углеводы в энергию.

См. Также: Мифы и правда о яйцах.

3. Они полезны для глаз.

7 причин, почему нужно добавить яйца в свой рацион

Яйца — отличный выбор для ухода за глазами.

  • Они являются важным источником лютеина и зеаксантина — двух антиоксидантов, которые защищают ваши клетки и снижают риск катаракты, дегенерации желтого пятна и слепоты.
  • Они содержат значительное количество витамина А, а дефицит витамина А связан с более высоким риском заболеваний глаз.

4. Они улучшают ваше когнитивное здоровье.

Яйца содержат питательное вещество под названием холин, определяющее здоровье вашего мозга.

Это вещество, которое, как правило, сочетается с витамином B, помогает строить клеточные мембраны и предотвращает преждевременное повреждение мозга.

Ваше тело использует его для создания структур, которые отправляют информацию в мозг и играют роль в памяти.

Регулирует нервную систему и помогает поддерживать сбалансированную активность нейромедиаторов.

5. Они уменьшают воспаление.

7 причин, почему нужно добавить яйца в свой рацион

Продукты с высоким содержанием жира, сахара и пищевых добавок могут вызвать воспаление в организме. Это означает более высокий риск различных типов хронических заболеваний.

Благодаря содержанию холина, аминокислот и антиоксидантов яйца противодействуют воспалению и защищают ваши клетки и ткани.

  • Они влияют на здоровье мозга и системы кровообращения, помогая оптимизировать клеточное окисление.
  • Как часть здорового питания, они также помогают организму избавляться от отходов, которые проходят через кровь.
  • Кроме того, они способствуют выработке коллагена. Коллаген — это вещество, необходимое для здоровья суставов.

Читайте также: Обновляющая диета для костей и суставов

6. Укрепите свою иммунную систему.

Добавление этого суперпродукта в свой рацион — эффективный способ улучшить вашу иммунную систему, делая ее более способной бороться с патогенами, атакующими ваше тело.

Это связано с тем, что питательные вещества в яйцах участвуют в образовании антител.

Некоторые из этих питательных веществ:

  • Витамины A, B, D, E, K
  • Минералы: селен, фосфор, кальций, цинк.

7. Они помогают укрепить кости.

7 причин, почему нужно добавить яйца в свой рацион

Регулярно употребляя яйца, вы улучшаете эффект здорового питания и физических упражнений на сохранение здоровья костей.

  • Это потому, что яйца содержат небольшое количество кальция, который может помочь предотвратить потерю костной массы.
  • Они также являются одним из лучших источников витамина D в пище. Витамин D — это питательное вещество, которое помогает организму усваивать кальций и укреплять костную ткань.

Узнав все это, вы, вероятно, добавите яйца в свой рацион.

Как часто вы едите яйца? Теперь, когда у вас есть больше причин есть их, начните добавлять их в свой рацион 3-5 раз в неделю.

Есть много вкусных способов добавить яйца в свой рацион!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха