Забудьте о давних мифах и добавьте их в свой ежедневный рацион, чтобы набрать мышечную массу, защитить глаза от болезней и даже похудеть.
Есть много причин добавить яйца в свой рацион. Яйца потребляются во всем мире и настолько питательны, что попадают в категорию так называемых «суперпродуктов».
Хотя они десятилетиями имели плохую репутацию из-за их связи с холестерином, на самом деле они являются неотъемлемой частью любой диеты.
В них содержится небольшое количество жира. Тем не менее, их высокая биологическая ценность — белок, а также витамины и минералы — занимают почетное место в вашем обычном рационе.
Так что забудьте о мифах, которые говорят вам, что яйца опасны, и узнайте обо всех преимуществах яиц.
Ниже мы хотели бы поделиться 7 важными причинами, по которым вы должны добавить яйца в свой рацион, и вы не пожалеете об этом.
1. Они помогают похудеть.
Хотя яйца являются частью здоровой низкокалорийной диеты, они могут помочь вам легче похудеть.
- Они содержат витамины и минералы, которые помогают удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, предотвращая их дефицит и низкую энергию.
- Их легкоусвояемый белок помогает набрать мышечную массу и улучшить физическое состояние.
- Это один из самых сытных продуктов, которые вы можете съесть, что позволяет контролировать аппетит.
- Каждое цельное яйцо содержит около 77 калорий.
2. Снижают утомляемость.
Добавление яиц к завтраку поможет от утренней вялости и послеобеденной усталости, которые мешают вашей работе.
- Небольшое количество жиров и аминокислот увеличивает ваш уровень энергии, улучшая умственную и физическую выносливость.
- Они содержат витамин B12 — питательное вещество, которое помогает превращать углеводы в энергию.
См. Также: Мифы и правда о яйцах.
3. Они полезны для глаз.
Яйца — отличный выбор для ухода за глазами.
- Они являются важным источником лютеина и зеаксантина — двух антиоксидантов, которые защищают ваши клетки и снижают риск катаракты, дегенерации желтого пятна и слепоты.
- Они содержат значительное количество витамина А, а дефицит витамина А связан с более высоким риском заболеваний глаз.
4. Они улучшают ваше когнитивное здоровье.
Яйца содержат питательное вещество под названием холин, определяющее здоровье вашего мозга.
Это вещество, которое, как правило, сочетается с витамином B, помогает строить клеточные мембраны и предотвращает преждевременное повреждение мозга.
Ваше тело использует его для создания структур, которые отправляют информацию в мозг и играют роль в памяти.
Регулирует нервную систему и помогает поддерживать сбалансированную активность нейромедиаторов.
5. Они уменьшают воспаление.
Продукты с высоким содержанием жира, сахара и пищевых добавок могут вызвать воспаление в организме. Это означает более высокий риск различных типов хронических заболеваний.
Благодаря содержанию холина, аминокислот и антиоксидантов яйца противодействуют воспалению и защищают ваши клетки и ткани.
- Они влияют на здоровье мозга и системы кровообращения, помогая оптимизировать клеточное окисление.
- Как часть здорового питания, они также помогают организму избавляться от отходов, которые проходят через кровь.
- Кроме того, они способствуют выработке коллагена. Коллаген — это вещество, необходимое для здоровья суставов.
Читайте также: Обновляющая диета для костей и суставов
6. Укрепите свою иммунную систему.
Добавление этого суперпродукта в свой рацион — эффективный способ улучшить вашу иммунную систему, делая ее более способной бороться с патогенами, атакующими ваше тело.
Это связано с тем, что питательные вещества в яйцах участвуют в образовании антител.
Некоторые из этих питательных веществ:
- Витамины A, B, D, E, K
- Минералы: селен, фосфор, кальций, цинк.
7. Они помогают укрепить кости.
Регулярно употребляя яйца, вы улучшаете эффект здорового питания и физических упражнений на сохранение здоровья костей.
- Это потому, что яйца содержат небольшое количество кальция, который может помочь предотвратить потерю костной массы.
- Они также являются одним из лучших источников витамина D в пище. Витамин D — это питательное вещество, которое помогает организму усваивать кальций и укреплять костную ткань.
Узнав все это, вы, вероятно, добавите яйца в свой рацион.
Как часто вы едите яйца? Теперь, когда у вас есть больше причин есть их, начните добавлять их в свой рацион 3-5 раз в неделю.
Есть много вкусных способов добавить яйца в свой рацион!