7 преимуществ ежедневной прогулки

Знаете ли вы, что ходьба не только поддерживает ваше физическое, но и психическое здоровье и борется со стрессом? Вам нужно 30 минут ходьбы в день.

7 преимуществ ежедневной прогулки

Мы все ходим каждый день, чтобы перебраться с одного места на другое. Но многие не осознают, насколько полезна ежедневная прогулка.

Правда в том, что это одно из самых простых и полезных упражнений. Он активирует многие физические и химические процессы в организме, улучшающие ваше здоровье.

Когда вы ходите, ваши суставы и кости укрепляются. Кроме того, вы стимулируете метаболизм и сжигаете больше калорий.

Поэтому мы рекомендуем вам ходить не менее 30 минут каждый день, особенно если вы не занимаетесь другими физическими упражнениями.

Поскольку многие люди физически неактивны, мы хотим поделиться с вами 7 преимуществами ежедневной прогулки.

Внимание!

1. Ежедневная ходьба увеличивает энергию 7 преимуществ ежедневной прогулки

Устали? Трудно сконцентрироваться? Вероятно, вы страдаете от недостатка энергии.

В таком случае короткая ежедневная прогулка может улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

  • Когда вы ходите, кровообращение усиливается, и ваши клетки получают достаточно кислорода для выполнения своих функций.
  • Это упражнение снимает скованность и напряжение в суставах и мышцах, избавляя вас от боли во время повседневной деятельности.

Читайте также: 8 естественных способов укрепить кости

2. Улучшает здоровье сердца.

Поскольку ходьба улучшает кровообращение и сжигание калорий, она чрезвычайно полезна для здоровья вашего сердца.

  • Короткая ежедневная прогулка улучшает сердечный ритм, и сердце без проблем направляет кровь в тело. Таким образом вы предотвратите появление гипертонии.
  • Это также отличный способ повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов.
  • Ежедневная ходьба снижает риск сердечных приступов, сердечных приступов и заболеваний артерий.

3. Помогает похудеть.7 преимуществ ежедневной прогулки

Как и все виды сердечно-сосудистой деятельности, ходьба — отличный способ сжигать больше калорий и бороться с ожирением и лишним весом.

Это не панацея от похудания за ночь, но ежедневные упражнения ускоряют сжигание калорий и снижают индекс массы тела.

Это идеальный способ избавиться от малоподвижного образа жизни. Не требует особых усилий или места — например, фитнеса.

Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете.

4. Тонизирует ноги и ягодицы.

Ежедневная прогулка может быть очень полезной, если вы хотите привести в тонус ноги и ягодицы.

Потому что при ходьбе вы нагружаете все группы мышц нижней части тела. Со временем ваши икры и мышцы бедер укрепятся.

Если вы идете в гору, например, если вы поднимаетесь по склону, вы нагружаете мышцы ягодиц, поднимаете и напрягаете их.

5. Поддерживает здоровье костей.7 преимуществ ежедневной прогулки

Кости берут на себя большую часть ежедневной нагрузки.

  • Ежедневная ходьба укрепляет кости, защищает от снижения плотности костей — основной причины остеопороза.
  • Он также уменьшает воспаление в тканях, предотвращая развитие хронических заболеваний, таких как остеоартроз.
  • Если вы гуляете днем ​​на открытом воздухе, благодаря солнцу вы увеличиваете количество витамина D в своем теле и, таким образом, оптимизируете усвоение кальция в организме.

6. Защищает от варикозного расширения вен и сосудистых звездочек.

Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки — одна из самых распространенных проблем с кровообращением в нижней части тела.

Поскольку ходьба улучшает кровообращение, регулярные прогулки убережут вас от этой неприятной проблемы.

Ходьба нагружает ноги, защищает ткани от воспаления и способствует возвращению крови к сердцу.

Он также тонизирует капилляры и снижает риск задержки жидкости.

Также рекомендуем прочитать: Лечите варикозное расширение вен алоэ вера.

7. Устраняет беспокойство и стресс.7 преимуществ ежедневной прогулки

Умеренные упражнения — полезная привычка, которая улучшает ваше эмоциональное здоровье, в результате чего вы с меньшей вероятностью попадете в ситуации стресса и беспокойства.

  • Во время ходьбы серотонин и эндорфины попадают в кровоток, благодаря чему вы чувствуете себя лучше.
  • Кроме того, ежедневная ходьба оптимизирует снабжение мозга кислородом, что полезно для борьбы с негативными последствиями окислительного стресса — фактора, связанного с депрессией и раздражительностью.

Вы ведете малоподвижный образ жизни? Если вы все еще недостаточно двигаетесь, начните с 30-минутной ежедневной прогулки и убедитесь в положительном влиянии на организм.

Полезно гулять днем, но лучше выделить для ежедневной прогулки особое время — если возможно, в более быстром темпе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха