7 практических советов от стресса

Если вы ничего не делаете и надеетесь, что стресс уйдет сам по себе, вы только ухудшите свое положение.

7 практических советов от стресса

Стресс — это проблема, от которой сегодня страдают многие люди. Наша повседневная жизнь становится все быстрее и быстрее, что может быть очень стрессовым. Более полезную информацию по этой теме можно найти на веб-сайте «Психическое здоровье». Конечно, есть способы противодействовать стрессу. Вот 7 практических советов, как с этим бороться.

1. Дыхание глубокое, а не поверхностное.

Правильное дыхание может снизить стресс, доставляя в мозг больше кислорода, что помогает нам быть более сосредоточенными. Большинство людей не умеют глубоко дышать, поэтому они дышат неглубоко, что, в свою очередь, может привести к панической атаке.

Положите ладонь на живот. Сделайте глубокий вдох и наблюдайте, как поднимается ваш живот и грудь. При этом подумайте о каком-нибудь аспекте дыхания, например, о том, как ваши легкие наполняются воздухом или как воздух проходит через ваши ноздри. Задержите дыхание на три секунды и выдохните через рот. Стресс уменьшится, если вы будете делать пять подходов глубокого дыхания три раза в день.

Многие люди воспринимают преимущества глубокого дыхания как должное. Это неотъемлемая часть борьбы со стрессом, которую нельзя игнорировать. И самое главное, вы сможете думать о чем-то другом, кроме стресса, который вы пережили в течение дня. Глубокое дыхание — определенно хороший способ отвлечься.

Также прочтите: Дыхание и 4 метода борьбы со стрессом

2. Расслабление мышц.

Также очень важен процесс постепенной нагрузки, чередующейся с расслаблением выбранных вами групп мышц. Это позволяет достичь двух целей: естественным образом расслабить мышцы, потому что они скорее будут напряженными, чем стрессовыми, и помочь мозгу отдохнуть, сосредоточившись на чем-то другом.

Раскройте группы мышц. Напрягите их на пять-десять секунд, а затем расслабьте, расслабляя мышцы. То же самое можно сделать и с другой группой мышц. Вы можете выбрать, какие мышцы нагружать. Например, начните с ног и лодыжек, затем растяните и напрягите запястья, руки и плечи. Наконец, вы можете перейти к лицу и шее.

Утром или днем ​​лягте на спину, переверните правую ногу по телу и поверните бедра так, чтобы колено касалось пола. Проделайте то же самое с другой ногой. Также можно подтянуть колени к груди и т. Д.

3. Прикоснитесь к реальности и забудьте о стрессе.

7 практических советов от стресса

Если вы ничего не делаете и надеетесь, что стресс уйдет сам по себе, вы только ухудшите свое положение. Правда в природе. Представьте, что вы занимаетесь физической активностью, которая возвращает вас к реальности. Таким образом вы убедитесь, что вы здоровы, и будете отвлекаться на некоторые домашние дела, такие как уборка, стирка, уборка и т. Д. Также можно взять хорошую книгу, разгадать кроссворды или позвонить другу. Или сожмите антистрессовый мяч или другой предмет, на котором вы можете сосредоточиться. Не оставайся дома одна и не смотри телевизор.

4. Остановите черные мысли

Методы замены мрачных мыслей существуют уже много лет, но правда в том, что они работают, только если вы знаете, как их использовать. Всякий раз, когда возникает мрачная мысль, вызывающая стресс, говорите себе «остановись». Запишите это, а затем придумайте новую идею или сообщение. Простые, более рациональные идеи заставят вас почувствовать себя спокойнее и помогут увидеть «картину в целом».

Например, если вы думаете, что вас уволят из-за того, что вы только что прибыли в конце очень важной встречи, немедленно остановите эту мысль и замените ее более рациональной: «Я всего лишь человек, и движение транспорта не всегда можно предсказать. Моя самооценка не зависит от того, что я идеальный сотрудник ».

5. Управляемые изображения

Закройте глаза и попробуйте представить себе безопасное место, которое для вас является символом мира и спокойствия. Это может быть ваш дом, пляж, лес или просто присутствие любимого человека или домашнего животного. Затем представьте, как вы встаете и воспринимаете образ с распростертыми объятиями. Что вы слышите, чувствуете запах и видите? Будьте конкретны и продолжайте вникать в детали изображения, пока не почувствуете, что напряжение уменьшается. Делайте это дважды в день.

Также рекомендуем прочитать: Будь собой, и ты никогда не проиграешь

6. Примите беспокойство.

Понимание симптомов стресса — это первый шаг к уменьшению его влияния на вас. Примите тот факт, что вы боитесь, и осознайте преследующие вас негативные мысли. Тебе это неудобно? В большинстве случаев стресс можно предсказать. Он появляется, когда вы начинаете паниковать из-за некоторых предполагаемых вещей, которые еще не произошли, или из-за того, что никогда не произойдет. Не думайте, что только потому, что вы находитесь в стрессе, должна быть какая-то скрытая опасность. Стресс искажает ваше мышление, и поэтому вы так чувствуете.

7. Делайте упражнения.

7 практических советов от стресса

Всем известно, что упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают умственные способности и настроение и снижают уровень стресса. Упражнения — это не просто интенсивные кардио или сидение в тренажерном зале по три часа каждый день. Это просто означает быть максимально активным, например, ходить от 15 до 30 минут один или два раза в день.

Это также может означать кардио, например езда на велосипеде, короткие прогулки, теннис или гольф. Также это может означать йогу или пилатес. Чем активнее вы будете, тем лучше будете себя чувствовать. Если вы пристрастились к телевидению, вам будет намного сложнее почувствовать себя лучше и уменьшить стресс.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха