7 полезных привычек от бессонницы и для более полноценного отдыха

Даже если вам сложно отключить электронные устройства на несколько часов перед сном, это поможет вам от бессонницы и сделает ваш отдых более полноценным.

7 полезных привычек от бессонницы и для более полноценного отдыха

Борьба с бессонницей не всегда означает прием лекарств. Иногда можно полнее отдохнуть с помощью ряда полезных привычек. А также в то же время мы должны устранить вредные. Сегодня мы расскажем вам о 7 полезных привычках от бессонницы.

7 полезных привычек от бессонницы

1. Горячий душ или ванна.

Легкий и приятный способ справиться с бессонницей — принять горячий душ или ванну перед сном.

  • В отличие от холодной воды, обладающей стимулирующим действием, горячая вода расслабляет тело.
  • Горячая ванна заставляет нас чувствовать себя лучше, что подготавливает тело к более полному отдыху.

Если вы решили принять ванну, оставайтесь в ней на полчаса и добавьте в воду пищевую соду или сульфат магния. Так вы получите еще лучший эффект от ванны.

Читайте также: 4 причины пить горячую воду вместо холодной

2. Научитесь отстраняться от окружающего.7 полезных привычек от бессонницы и для более полноценного отдыха

В настоящее время одной из основных причин бессонницы является наша зависимость от технологий.

Телевидение, компьютеры и телефоны не только не успокаивают наш разум, но и создают электромагнитное поле. Эти волны негативно влияют на нашу нервную систему.

  • Вам следует реже пользоваться этими устройствами в течение дня и обращаться к ним как можно реже.
  • Чтобы справиться с бессонницей, вы должны оставить свои электронные устройства как минимум за два часа до сна.

3. Следуй за солнцем

Солнце — это знак нашего биологического ритма или, другими словами, естественного ритма жизни. Вот почему наше тело функционирует лучше, когда мы следуем за солнцем.

  • Поэтому советуем вставать утром с первыми лучами солнца и ложиться спать, как только оно зайдет.
  • Вам не нужно ложиться спать, если еще слишком рано, но вы все равно можете настроиться и подготовиться ко сну раньше.

Солнечные ванны также являются отличным естественным способом избавиться от бессонницы. Ежедневное пребывание на солнце в течение 10 минут значительно улучшит ваш отдых.

Но если вы переборщите с солнцем, вы можете повредить кожу, а также нарушить энергетический баланс в течение дня.

4. Подходящий ужин.7 полезных привычек от бессонницы и для более полноценного отдыха

Наш биологический ритм говорит нашему телу, что после 9 часов вечера оно должно использовать свою энергию для восстановления печени и желчи.

Этот факт нужно хорошо запомнить, ведь многие люди страдают бессонницей именно из-за позднего ужина.

Если вы съедите больше еды, ваш организм не сможет ее переработать перед сном. А это негативно сказывается на ночном биологическом ритме.

Советуем придерживаться следующей здоровой привычки при бессоннице — приготовить легкий ужин и поесть до 8 часов вечера. Таким образом, вы будете уверены, что ваше тело обработало пищу до того, как вам пора ложиться спать.

Во время ужина лучше избегать следующих продуктов:

  • Сахар
  • белая мука
  • Нездоровые жиры из жареных продуктов и полуфабрикатов
  • Молочные продукты
  • красное мясо
  • Сладкие фрукты

Фрукты хоть и полезны, но дают нам большое количество энергии, что делает их более подходящими для утреннего употребления.

5. Подходящие позы йоги.

Среди техник йоги выделяются техники с инверсией, которые подходят при расслаблении и бессоннице.

  • Поднимая ноги и опуская голову на уровень ниже тела, мы способствуем циркуляции крови.
  • Таким образом можно облегчить такие симптомы, как тяжесть в ногах и головные боли, которые затрудняют полноценный отдых.
  • Вы можете лечь на землю, приподняв ноги вертикально или опираясь ими о стену. А можно встать в другую позицию. Также уместна поза свечи.

Также рекомендуем прочитать: Эмоциональные позы йоги.

6. Бессонница и работа кишечного тракта.7 полезных привычек от бессонницы и для более полноценного отдыха

Некоторые случаи бессонницы возникают из-за заложенности или воспаления кишечника, которые трудно обнаружить.

Чтобы справиться с проблемой, вам нужно помочь им нормально функционировать. Можно делать компрессы из глины перед сном или на ночь.

7. Комната отдыха

Некоторые номера затрудняют отдых и сон по ряду причин. Вот некоторые из проблем, которые вам необходимо решить:

  • Отсутствие тьмы. Крайне важно, чтобы в комнате не было света, сигнализирующего о секреции мелатонина. Мелатонин — это гормон, регулирующий дневной и ночной цикл.
  • Громкий шум.
  • Беспорядок и грязь.
  • Электронные устройства и розетки возле кровати. Они создают вокруг вас электромагнитное поле и, таким образом, препятствуют образованию мелатонина.
  • Неправильная температура и отсутствие вентиляции.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха