7 ошибок в еде, которые нужно исправить

Заставить семью перестать ошибаться в еде может стать настоящей … кухонной проблемой. Вы должны понимать, что вы то, что вы едите, и поэтому правильное питание должно быть одним из ваших главных приоритетов.

7 ошибок в еде, которые нужно исправить

Даже люди, которые знают о своем здоровье и имеют хорошие привычки в еде, могут совершать ошибки в еде, которые мешают их планам оставаться в хорошей форме. Итак, обращайте пристальное внимание на то, что вы едите. Сегодня мы дадим вам несколько советов, в которых вы ошибаетесь и как это исправить.

Ешьте ошибки, которые вы делаете

1. Ошибки в еде: плохое планирование

7 ошибок в еде, которые нужно исправить

При отсутствии организации легко отдать предпочтение фастфуду.

Большинство людей (до 80%, согласно некоторым исследованиям) не планируют еженедельное питание. Итак, результат — несбалансированные диеты, которые приводят к лишнему весу. По этой причине вам необходимо иметь базовые знания о еде. Вам нужно что-то узнать о питании и знать, что вы потребляете.

Это быстро меняющийся мир, и правильное питание требует тщательного рассмотрения и планирования. Совершайте разумные покупки, тщательно их выбирая.

2. Ошибки в еде: «легкий» не всегда означает «здоровый».

В большинстве случаев недостаток жира добавляется к другим ингредиентам, таким как соль или сахар. Не цепляйтесь за «легкую» часть и не употребляйте эти продукты слишком часто, так как это изменит питательный баланс вашего рациона. Если вы хотите слегка перекусить, выбирайте легкую пищу, например овощи, фрукты, орехи, рыбу и т. Д.

Имея это в виду, мы в значительной степени ошибаемся, полагая, что жиры вредны. Фактически, нашему организму нужен жир, чтобы выполнять свои функции. Так что держитесь подальше от продуктов с надписью «0% жирности». Они не только не содержат плохих жиров, таких как трансжиры, но и не содержат хороших! Например, мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3 очень полезны для нашего организма, и наши потребности должны быть соблюдены.

3. Ешьте пять раз в день.

Специалисты рекомендуют пятиразовое питание. Как правило, это обычные трехразовые завтраки, обеды и ужины, а также два дополнительных приема пищи. Когда мы не едим длительное время (более 3-4 часов), наше тело переходит в режим тревоги. Итак, это провоцирует наши механизмы резервного копирования.

Что именно это значит?

Что ж, наше тело начинает экономить энергию и накапливать жир, если мы не едим достаточно часто, чтобы выдержать в те часы, когда нет потребления энергии. Следовательно, важно избегать этих механизмов предупреждения, чтобы мы могли поддерживать правильный баланс.

4. Пропустить завтрак.

7 ошибок в еде, которые нужно исправить

Если вы не едите, когда голодны, ваше тело переходит в режим тревоги и усиливает сигналы о запасе жира. Это может привести к увеличению веса.

Пропуск первого приема пищи в день — обычная привычка в нашем обществе. Большинство из нас думает, что если мы это сделаем, мы похудеем быстрее. Забудьте об этом мифе, завтрак — самая важная еда дня. Это дает нам энергию, необходимую на остаток дня.

Также плохой привычкой является прием пищи в неподходящее время. Это потому, что пищеварительная система человека саморегулируется, и у нас есть определенные часы. Так что пропуск приема пищи часто вреден для нашего здоровья.

5. Соление — одна из самых распространенных ошибок в еде.

Чрезмерное количество соли приведет к задержке жидкости и проблемам с кровяным давлением. Это потому, что слишком много натрия в нашем организме повлияет на наши почки и сердце. Эти заболевания со временем станут более распространенными, если мы будем есть слишком много соли в течение длительного времени.

Есть много медицинских причин, по которым кому-то может понадобиться соль. Если это ваш случай, обратитесь к врачу.

При этом старайтесь придерживаться правильной диеты с достаточным количеством соли. Попробуйте добавить в еду другие травы и специи, если считаете, что она невкусная. Итак, поэкспериментируйте с травами, специями, цитрусовыми, чесноком, уксусом и т. Д.

6. Не все диеты одинаковы.

Большинство людей считают, что салаты — это здорово и что они содержат достаточно фруктов и овощей в своем рационе. Это большая ошибка, потому что простой салат, состоящий только из салата, помидоров и лука, почти не имеет питательной ценности. Вы едите в основном воду.

Чтобы съесть действительно полезный салат, вам нужно смешивать и сочетать овощи, бобовые, фрукты, орехи, мясо и т. Д. Салат-латук имеет питательную ценность, но вам понадобится более одного питательного вещества, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности.

7. Ошибки в еде: слишком много хорошего.

7 ошибок в еде, которые нужно исправить

Измените свои предпочтения в еде и придерживайтесь сбалансированной диеты. Ваша тарелка должна быть красочной, и на ней должно быть гораздо больше, чем мясо и картофель.

«По крайней мере, ешьте мясо», — привыкли говорить матери всего мира. Возможно, с их точки зрения, это больше связано с ценой, чем с пищевой ценностью.

Хотя мы должны съедать порцию животного белка каждый день, она не должна составлять четверть нашего рациона. Хорошо сбалансированная и красочная тарелка — это тарелка для здоровья. (Обратите внимание, что речь идет не о Fruit Loops или M&Г-жа!) Убедитесь, что в вашей тарелке много овощей, злаков и бобовых.

Наконец, проконсультируйтесь с диетологом, если у вас возникнут какие-либо вопросы о том, как правильно питаться. Они могут помочь!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха