7 идей для сытного ужина и здорового похудения

Ужин очень важен для нашего тела, потому что мы не сжигаем калории, которые потребляем в последний прием пищи за день. Вот почему мы подготовили 7 идей для сытного ужина, которые помогут вам похудеть за неделю, не чувствуя голода.

7 идей для сытного ужина и здорового похудения

Хотите приготовить сытный ужин, похудеть и поправить здоровье, не будучи голодными? Вот несколько оригинальных и простых идей на целую неделю.

Вы можете использовать эти рецепты в качестве примера. Таким образом, вы можете создать множество других рецептов питательных и вкусных блюд без муки и вредных жиров.

Сытный ужин и здоровая потеря веса

Если мы хотим легко похудеть, не чувствуя голода, мы должны уделять внимание ужину. Во время ужина мы часто употребляем блюда, которые наполняют и накапливают жир в области живота. Обычно мы не используем калории, которые потребляем во время последнего приема пищи в день, и в результате наш организм превращает всю эту энергию в резервы.

По этой причине на ужин следует выбирать блюда из свежих или вареных овощей с легкоусвояемыми белками и полезными жирами. Эта комбинация питательных веществ увеличивает метаболизм, так что мы можем сжигать больше калорий, обеспечивая при этом полноценный ночной отдых.

Однако для этого нам нужно поужинать пораньше, как минимум за 3 часа до сна. Если мы очень голодны перед сном, мы можем выпить чашку чая. Также можно выпить стакан растительного молока (овсяное или миндальное). Мы также можем съесть яблоко или грушу.

Что будет, если мы пропустим сытный ужин?

Люди, которые пропускают ужин или придерживаются низкокалорийной диеты, идут на ненужные жертвы. Это не только не поможет им похудеть, но и даст обратный эффект. Организм уменьшит расход энергии и начнет накапливать все возможные резервы во время еды, как механизм выживания.

Решение — выбирать правильную здоровую пищу, есть умеренно и не зацикливаться на подсчете калорий. Конечным результатом будет эффективное похудание без страданий. Уже через неделю мы можем начать замечать положительные результаты.

7 идей для сытного ужина на всю неделю

1. Понедельник: овощной крем и гороховый суп.

7 идей для сытного ужина и здорового похудения

Холодный или горячий овощной крем-суп — лучший вариант для сытного ужина, потому что он содержит много питательных веществ и полезен для здоровья. Мы можем приготовить его с любимыми овощами. По возможности в качестве гарнира можно использовать порцию бобовых, которые содержат дополнительный белок и клетчатку.

Горох — одно из лучших бобовых, которые можно съесть на ужин. Он легко усваивается организмом и имеет отличный вкус.

2. Вторник: гаспачо и курица на обильный ужин.

Гаспачо — испанский холодный суп из овощей, смешанных в блендере (помидоры, огурцы, перец, чеснок). Этот суп — отличное блюдо для жарких вечеров или когда нам нужно много витаминов и минералов. Можно сочетать с порцией жареной курицы или индейки. Это идеальное сочетание продуктов, которое легко усваивается организмом. Этот сытный ужин — также отличная идея после тренировки.

3. Среда: салат и хумус.

7 идей для сытного ужина и здорового похудения

Нут — очень питательный боб. Однако у многих возникают проблемы с пищеварением, особенно по ночам. Поэтому мы рекомендуем хумус, пищевую пасту из нута. Можно совместить с салатом.

4. Четверг: рыба на гриле и ананас.

Рыба содержит нежирный животный белок, что делает ее предпочтительным ингредиентом в рецептах для похудения. Его можно запечь в духовке вместе с несколькими кусочками ананаса. На десерт можно приготовить легкий и вкусный десерт, идеально подходящий для пищеварения.

5. Пятница: сытный ужин с киноа и гуакамоле.

7 идей для сытного ужина и здорового похудения

Квиноа — злак с высоким содержанием белка. Это делает его очень подходящим ингредиентом для приготовления ужина. Он полезнее риса. В этом меню мы предлагаем вам сочетать киноа с гуакамоле. Гуакамоле — блюдо мексиканской кухни. Это закуска из протертого внутри авокадо, чаще всего с добавлением лимонного сока и мелко нарезанных помидоров, лука и перца. Блюдо с гуакамоле обеспечивает организм витаминами, минералами, клетчаткой и полезными жирами.

6. Суббота: пицца из нута.

Тебе нравится пицца? В субботу вечером побалуйте себя пиццей, но сделайте тесто из нутовой муки. Вы получите гораздо более полезный рецепт, который очень подходит для похудения.

7. Воскресенье: сытный ужин с овощными смузи и омлетами.

7 идей для сытного ужина и здорового похудения

В воскресенье мы можем поправиться сытным обедом с восхитительным овощным смузи и французским омлетом. Это самый простой в приготовлении ужин и в то же время самый сытный, он поможет нам хорошо расслабиться, чтобы начать неделю с энергией и бодростью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха