7 фитнес-терминов, вызывающих недоумение

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумение

Вы решили серьезно заняться посещением зала. Однако фитнес — это не просто тяжелая атлетика и бег трусцой, а наука. Независимо от того, нанимаете ли вы личного тренера и запускаете его самостоятельно, чтобы тренировки были эффективными, вам необходимо точно знать, что вы делаете..

Прочтите это, чтобы не запутаться:

Метаболизм

Метаболизм — это процесс, с помощью которого организм превращает пищу и жидкости в энергию. Существует два типа метаболизма: BMR (скорость основного обмена) и RMR (метаболизм в состоянии полного расслабления). В то время как BMR измеряется, когда человек находится в состоянии покоя (но бодрствует), RMR, с другой стороны, измеряется, когда человек находится в полном покое, т.е. когда он просыпается после восьми-двенадцати часов сна. Быстрый метаболизм означает, что ваше тело расщепляется и правильно использует пищу. Без правильной диеты и упражнений сложно повысить метаболизм.

Тренировка сопротивляемости

Выносливость и сила тела значительно улучшаются, когда тренировки выполняются с некоторым сопротивлением, т.е. движется против силы тяжести (веса, резинки и т. д.)

Силовые тренировки

Силовая тренировка — это форма упражнений, которая использует сопротивление, чтобы вызвать сокращение мышц. Это помогает наращивать силу, выносливость и скелетные мышцы. Силовые тренировки также помогают укрепить кости и, следовательно, увеличить их плотность. Примеры силовых тренировок: выпады, приседания, упражнения с гантелями, рычаги и т. Д..

Кросс-тренинг (смешанный тренинг)

Кросс-тренинг — это сочетание аэробики, силовых тренировок и гибкости. Этот вид упражнений нацелен на все группы мышц и может иметь множество различных вариаций. Они хороши для общего состояния тела и поддержания формы. Пример кросс-тренинга — сочетание йоги, плавания и кикбоксинга..

Функциональная фитнес-тренировка

Функциональная тренировка направлена ​​на поддержание формы тела, чтобы оно могло с легкостью выполнять свои повседневные дела — подниматься по лестнице, перетаскивать сумки, выполнять домашние дела и многое другое. Упор делается на разные группы мышц, а упражнения часто задействуют все тело — бурпита, планки….

Круговые тренировки

Круговая тренировка — это комбинация из 8-10 упражнений, в которых задействованы разные группы мышц. Между ними нет отдыха, так как каждый раунд длится не более 3-4 минут. Эти тренировки довольно утомительны, поэтому они не превышают 25-30 минут. Примером такого типа тренировок является комбинация отжиманий, спринт, бурпита, приседания, жим пресса.

Тренировки, в которых они чередуют максимально высокие нагрузки с небольшими. Период восстановления очень короткий, а последующая интенсивность — взрывная. Это лучший способ сжечь жир, не сжигая мышцы.

Максимальный вес, который можно преодолеть только один раз за упражнение.

✏ Фитнес СЛОВАРЬ Терминов ч.1

Читайте продолжение статьи:

7 минут для идеального тела

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумение

Снова время тренировок. Уделите всего 7 минут своего дня, и вы останетесь довольны. Эта тренировка поможет вам подтянуть тело, сделать его сильнее и избавиться от лишнего жира. Для этой тренировки вам понадобится только мотивация и бесплатные 7 минут вашего распорядка дня..


Прыгает. Совершайте прыжки, расставив ноги, и в воздухе вы собираете их и снова идете, а ваши руки перемещают их вверх и вниз. Выполняйте эти прыжки в течение 30 секунд..

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумениеfitsugar.com
Стоя на стене. Прислонитесь к стене, как будто вы сидите на стуле. Угол ваших ног должен быть правильным. Вы почувствуете нагрузку в бедрах, и продолжительность снова 30 секунд..

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумениеfitsugar.com
Отжимание. Выполняйте это базовое упражнение в течение 30 секунд, стараясь делать повторения как можно медленнее, чтобы иметь большую нагрузку..

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумениеfitsugar.com
Хрустит. Выполняйте простое упражнение на пресс для пресса в течение 30 секунд..

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумениеfitsugar.com
Альпинизм. Поставьте перед собой что-нибудь высотой 30-40 сантиметров, встаньте и слезьте. Выполняйте это упражнение 30 секунд..

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумениеfitsugar.com
Приседания. Сделайте это классическое упражнение в течение 30 секунд..

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумениеfitsugar.com
Ведра для трицепсов. Поддержите себя как показано на фото и сделайте ведра на 30 секунд..

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумениеfitsugar.com
Доска. Выполняйте это базовое упражнение в течение 30 секунд..

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумениеfitsugar.com
Высокое колено. Выполняйте это упражнение 30 секунд..

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумениеfitsugar.com
Атаки. Вы также должны делать их в течение 30 секунд..

7 фитнес-терминов, вызывающих недоумениеfitsugar.com

Идеальные ягодицы за 8 минут

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха