6 вредных привычек, ведущих к депрессии

Ведите дневник хороших вещей, которые случаются с вами, или положительных результатов отрицательных ситуаций.

6 вредных привычек, которые приводят к депрессии

Депрессия — это эмоциональное расстройство, вызванное изменениями химических веществ в мозге, вызванными внешним раздражителем в конкретной ситуации, гормональным дисбалансом и факторами окружающей среды. Это состояние настолько распространено, что некоторые люди на самом деле не знают о нем и могут вызвать его неосознанно с определенными повседневными привычками, которые приводят к депрессии.

Для него характерно появление чувства печали и раздражительности, а иногда и потеря интереса к жизни.

Это проблема здоровья, которая беспокоит многих в современном обществе, поскольку она становится все более распространенной, особенно среди подростков.

Большинство таких случаев легкие и спорадические, но, если их не лечить, они могут стать серьезной проблемой, которую трудно контролировать.

Сегодня мы хотели бы поделиться 6 привычками, которые, особенно в сочетании, приводят к депрессии.

Узнайте, что они из себя представляют, чтобы сохранить здоровье своего ума и тела.

1. Нездоровое питание.

6 вредных привычек, которые приводят к депрессии

Вы можете не осознавать, что то, что вы едите, играет важную роль в психическом здоровье и напрямую влияет на нервную систему.

Вредная диета с высоким содержанием жиров и рафинированного сахара создает проблемы с гормонами и повышает чувствительность к депрессии и стрессу.

Чрезмерное потребление пищи увеличивает выработку кортизола — химического вещества, связанного с эмоциональным дисбалансом.

Как я могу это исправить?

  • Ограничьте употребление вредных продуктов.
  • Вместо этого увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, жирных кислот омега-3 и белка.

2. Отсутствие физической активности

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают не только хроническими проблемами со здоровьем, но и депрессией.

Упражнения необходимы для хорошего физического и психического здоровья, так как они стимулируют секрецию гормонов счастья.

Как я могу это исправить?

  • Создайте режим разнообразных физических упражнений и придерживайтесь его каждый день.
  • Проводите физическую активность не менее 30 минут в день.

3. Недостаток сна — одна из причин, приводящих к депрессии.

6 вредных привычек, которые приводят к депрессии

Сон играет очень важную роль в физическом и психическом состоянии. Даже не осознавая этого, некоторые процессы происходят именно тогда, когда они не могут быть в другое время дня.

Прерывание сна или бессонница на несколько дней увеличивает выработку кортизола, что усиливает ваше беспокойство.

В результате вы более подвержены депрессивным эпизодам и менее способны сталкиваться с повседневными трудностями.

Как я могу это исправить?

  • Вам нужно спать непрерывно по 8 часов в сутки.
  • Если у вас проблемы со сном, вам нужно найти расслабляющее, естественное решение, которое подойдет вам.
  • Не используйте электронные устройства и не ешьте тяжелую пищу перед сном.

Читайте также: Эффективные средства от бессонницы

4. Вы проводите слишком много времени в одиночестве.

Проведение времени в одиночестве может помочь вам подумать и преодолеть сложные ситуации. Однако, если вы будете делать это слишком часто, это может нанести ущерб вашему эмоциональному здоровью.

Компания и социальные отношения поддерживают ум активным и напрямую влияют на ваше психическое состояние.

Изоляция и отказ от общения с друзьями тесно связаны и иногда приводят к депрессии.

Как я могу это исправить?

  • Найдите время, чтобы провести с друзьями и семьей что-нибудь веселое.
  • Поговорите с любимым человеком, которому доверяете, когда вы переживаете трудное время.

5. Негативное мышление

6 вредных привычек, которые приводят к депрессии

Негативные мысли — одна из основных причин депрессии. Хотя они могут и не быть осознанными мыслями, их наличие означает, что вы живете в печали и горечи.

Видеть плохие ситуации, чувствовать, что все идет против вас, или просто стоять в зоне комфорта и страха — это вещи, которые сильно влияют на ваше эмоциональное состояние.

См. Также: Выйди из зоны комфорта, возможно, это лучшее решение, которое вы приняли

Как я могу это исправить?

  • Научитесь видеть во всем возможность стать лучше. Это отличный способ мыслить позитивно.
  • Назовите себя и держитесь подальше от токсичных людей. Это ключ к выходу из этой ситуации.
  • Всегда старайтесь справляться с возникающими проблемами, независимо от риска или результата.
  • Ведите дневник, в котором вы описываете положительные вещи, которые происходят в вашей жизни каждый день, или положительные результаты отрицательного опыта.
  • Узнайте, какие привычки помогут вам снять стресс и обрести покой.

6. Вы находитесь в стрессовой рабочей среде.

Большой процент людей, страдающих депрессией, попадает туда из-за того, что они ежедневно находятся в стрессовой рабочей среде.

Слишком много работы, домогательства в офисе и проблемы с коллегами в конечном итоге вызывают проблемы на психологическом уровне, вплоть до печали и потери мотивации.

Как я могу это исправить?

  • Постарайтесь перестать работать слишком много и отдохните несколько минут.
  • Избегайте контактов с людьми, с которыми вы не ладите.
  • Поддерживайте спокойную обстановку с помощью фоновой музыки, успокаивающих освежителей воздуха и чистых помещений.

Есть ли у вас какие-нибудь из этих привычек? Если нет, постарайтесь что-то сделать, чтобы депрессия не воспользовалась ситуацией.

Если проблема не исчезнет, ​​не бойтесь обратиться за помощью к специалисту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха