Ведите дневник хороших вещей, которые случаются с вами, или положительных результатов отрицательных ситуаций.
Депрессия — это эмоциональное расстройство, вызванное изменениями химических веществ в мозге, вызванными внешним раздражителем в конкретной ситуации, гормональным дисбалансом и факторами окружающей среды. Это состояние настолько распространено, что некоторые люди на самом деле не знают о нем и могут вызвать его неосознанно с определенными повседневными привычками, которые приводят к депрессии.
Для него характерно появление чувства печали и раздражительности, а иногда и потеря интереса к жизни.
Это проблема здоровья, которая беспокоит многих в современном обществе, поскольку она становится все более распространенной, особенно среди подростков.
Большинство таких случаев легкие и спорадические, но, если их не лечить, они могут стать серьезной проблемой, которую трудно контролировать.
Сегодня мы хотели бы поделиться 6 привычками, которые, особенно в сочетании, приводят к депрессии.
Узнайте, что они из себя представляют, чтобы сохранить здоровье своего ума и тела.
1. Нездоровое питание.
Вы можете не осознавать, что то, что вы едите, играет важную роль в психическом здоровье и напрямую влияет на нервную систему.
Вредная диета с высоким содержанием жиров и рафинированного сахара создает проблемы с гормонами и повышает чувствительность к депрессии и стрессу.
Чрезмерное потребление пищи увеличивает выработку кортизола — химического вещества, связанного с эмоциональным дисбалансом.
Как я могу это исправить?
- Ограничьте употребление вредных продуктов.
- Вместо этого увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, жирных кислот омега-3 и белка.
2. Отсутствие физической активности
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают не только хроническими проблемами со здоровьем, но и депрессией.
Упражнения необходимы для хорошего физического и психического здоровья, так как они стимулируют секрецию гормонов счастья.
Как я могу это исправить?
- Создайте режим разнообразных физических упражнений и придерживайтесь его каждый день.
- Проводите физическую активность не менее 30 минут в день.
3. Недостаток сна — одна из причин, приводящих к депрессии.
Сон играет очень важную роль в физическом и психическом состоянии. Даже не осознавая этого, некоторые процессы происходят именно тогда, когда они не могут быть в другое время дня.
Прерывание сна или бессонница на несколько дней увеличивает выработку кортизола, что усиливает ваше беспокойство.
В результате вы более подвержены депрессивным эпизодам и менее способны сталкиваться с повседневными трудностями.
Как я могу это исправить?
- Вам нужно спать непрерывно по 8 часов в сутки.
- Если у вас проблемы со сном, вам нужно найти расслабляющее, естественное решение, которое подойдет вам.
- Не используйте электронные устройства и не ешьте тяжелую пищу перед сном.
Читайте также: Эффективные средства от бессонницы
4. Вы проводите слишком много времени в одиночестве.
Проведение времени в одиночестве может помочь вам подумать и преодолеть сложные ситуации. Однако, если вы будете делать это слишком часто, это может нанести ущерб вашему эмоциональному здоровью.
Компания и социальные отношения поддерживают ум активным и напрямую влияют на ваше психическое состояние.
Изоляция и отказ от общения с друзьями тесно связаны и иногда приводят к депрессии.
Как я могу это исправить?
- Найдите время, чтобы провести с друзьями и семьей что-нибудь веселое.
- Поговорите с любимым человеком, которому доверяете, когда вы переживаете трудное время.
5. Негативное мышление
Негативные мысли — одна из основных причин депрессии. Хотя они могут и не быть осознанными мыслями, их наличие означает, что вы живете в печали и горечи.
Видеть плохие ситуации, чувствовать, что все идет против вас, или просто стоять в зоне комфорта и страха — это вещи, которые сильно влияют на ваше эмоциональное состояние.
См. Также: Выйди из зоны комфорта, возможно, это лучшее решение, которое вы приняли
Как я могу это исправить?
- Научитесь видеть во всем возможность стать лучше. Это отличный способ мыслить позитивно.
- Назовите себя и держитесь подальше от токсичных людей. Это ключ к выходу из этой ситуации.
- Всегда старайтесь справляться с возникающими проблемами, независимо от риска или результата.
- Ведите дневник, в котором вы описываете положительные вещи, которые происходят в вашей жизни каждый день, или положительные результаты отрицательного опыта.
- Узнайте, какие привычки помогут вам снять стресс и обрести покой.
6. Вы находитесь в стрессовой рабочей среде.
Большой процент людей, страдающих депрессией, попадает туда из-за того, что они ежедневно находятся в стрессовой рабочей среде.
Слишком много работы, домогательства в офисе и проблемы с коллегами в конечном итоге вызывают проблемы на психологическом уровне, вплоть до печали и потери мотивации.
Как я могу это исправить?
- Постарайтесь перестать работать слишком много и отдохните несколько минут.
- Избегайте контактов с людьми, с которыми вы не ладите.
- Поддерживайте спокойную обстановку с помощью фоновой музыки, успокаивающих освежителей воздуха и чистых помещений.
Есть ли у вас какие-нибудь из этих привычек? Если нет, постарайтесь что-то сделать, чтобы депрессия не воспользовалась ситуацией.
Если проблема не исчезнет, не бойтесь обратиться за помощью к специалисту.