6 видов приседаний для напряженных ног, которые нужно делать дома

Не обязательно ходить в дорогие тренажерные залы! Посмотрите, как вы можете подтянуть свое тело и ягодицы, не выходя из дома.

6 видов приседаний для напряженных ног, которые нужно делать дома

Упражнения и приседания — это то, чем вы должны заниматься каждый день, если хотите наслаждаться сильными и подтянутыми ногами.

Хотя ваша диета также играет важную роль в этом, важно разработать рутинную процедуру, которая поможет нарастить мышечную массу в этой области тела.

К счастью, помимо обычных тренировок в тренажерном зале, есть много планов и занятий, которые помогут вам добиться хороших результатов, не выходя из дома.

Среди этих вариантов есть несколько видов приседаний, которые помимо укрепления мышц и поддержания их в тонусе.

В этой статье мы хотим рассказать вам, как их выполнять, чтобы дать ногам необходимую тренировку, чтобы хорошо выглядеть.

Давайте начнем!

1. Классические приседания.

6 видов приседаний для напряженных ног, которые нужно делать дома

Классические приседания — это укрепляющее упражнение, которое помогает сформировать ноги, ягодицы и бедра.

Они идеально подходят для новичков, так как не требуют слишком большого опыта или физической выносливости.

Как их сделать

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, колени слегка согнуты.
  • Опустите бедра на пол, как бы имитируя сидение на стуле.
  • Не позволяйте коленям проходить перед пальцами ног и вернуться в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Читайте также: Упражнения для формирования и тонуса мышц

2. Изометрические приседания.

Эти типы приседаний разработаны, чтобы помочь вам развить силу квадрицепсов. Они также могут тонизировать эту область.

Как их сделать

  • Упритесь спиной в стену, руки по бокам.
  • Согните ноги в коленях и оставайтесь в таком положении 3-5 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте 3 подхода по 15 повторений.

3. Болгарские приседания.

6 видов приседаний для напряженных ног, которые нужно делать дома

Это упражнение представляет собой смесь традиционных приседаний и выпадов, что делает их очень эффективными для получения сильных и подтянутых ног.

Как их сделать

  • Поставьте скамейку для поддержки задней ноги и, не теряя равновесия, подпирайтесь пальцами ног.
  • Передняя нога должна быть согнута так, чтобы колено было чуть выше пяток.
  • Поднимите заднюю ногу, медленно опуская спину.
  • Сделайте 10 повторений на каждую ногу и сделайте 3 подхода.

Читайте также: Лучшие упражнения для упругой попки

4. Балетные приседания.

Балетные приседания имитируют одну из поз этого традиционного вида танца, отсюда и их название.

Это сложное физическое упражнение, которое помогает укрепить ноги и бедра, придавая им более подтянутый и подтянутый вид.

Как их сделать

  • Слегка раздвиньте ноги так, чтобы они были шире плеч, и расставьте пальцы ног.
  • Из этого положения согните колени и максимально опустите бедра, сохраняя при этом прямую спину.
  • Если вы хотите сделать это упражнение более полным после приседания, укажите пальцами на укрепление икроножных мышц.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте 3 подхода по 15 повторений.

5. Приседания с отскоком.

6 видов приседаний для напряженных ног, которые нужно делать дома

Обладая всеми преимуществами традиционных приседаний, это упражнение идеально подходит для оздоровления ног и помогает сжигать калории и жир.

Как их сделать

  • Примите положение, в котором вы обычно делаете приседания, сгибаете тело и вместо того, чтобы полностью поднимать его, сделайте 5 или 6 прыжков.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте 3 подхода по 10 повторений.

6. Боковые приседания.

Этот вид упражнений требует немного больше усилий, чем предыдущие, так как помимо физической силы он требует баланса и координации.

Однако он идеально подходит для подтяжки ног и подтяжки ягодиц.

Как их сделать

  • Примите исходную позу обычных приседаний, но вместо того, чтобы опускаться до той же точки, что и в предыдущем типе, сделайте небольшой шаг влево или вправо.
  • Когда вы ставите ступни на землю, опустите бедра так, чтобы колени не проходили впереди ступней, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Продолжайте делать 5 или 6 шагов, приседая каждый раз, когда ставите ступни на землю.
  • Повторите это с другой стороной и сделайте 4 подхода.

Готовы попробовать их дома? Хотя вы, конечно, можете комбинировать эти приседания с другими упражнениями, если вы делаете их ежедневно, это интересная альтернатива для достижения желаемых ног.

Помните, что вы не увидите результатов сразу, и вам нужно дополнить этот распорядок другими здоровыми привычками.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха