Вы можете выполнять их не выходя из дома.
Многие люди полностью осознают тот факт, что жир на животе трудно устранить и требует больших усилий.
К сожалению, живот часто быстро показывает, что мы накопили лишний жир в результате малоподвижного образа жизни и вредных пищевых привычек.
Поскольку каждый хочет хорошо выглядеть и быть здоровым, в настоящее время можно найти множество способов похудеть и достичь желаемого веса.
Однако есть много людей, которым не удается добиться плоского живота, поскольку для этого требуется нечто большее, чем просто сбалансированная диета и кремы для похудания. Физические упражнения абсолютно необходимы.
Упражнения важны не только для сжигания большего количества калорий, но и для тонуса и укрепления мышц в области живота.
Мы все слышали отговорки вроде того, что у меня нет времени ходить в спортзал, и, возможно, вы сами их сказали. Итак, сегодня мы хотим указать, какие 6 лучших упражнений для устранения жира на животе в комфортной обстановке, например, дома.
-
Кранчи
Прессы для пресса тонизируют живот и борются с скопившимся жиром на талии.
Исполнение:
- Лягте на спину на матрас для йоги. Согните ноги в коленях.
- Заведите руки за голову и приподнимите тело под углом 40 градусов от пола, контролируя дыхание.
- Сделайте 20-30 повторений без остановки. Отдохните 30 секунд и повторите серию. Сделайте всего 3 серии.
- Когда почувствуете, что вам нужно больше сопротивления, увеличьте количество подходов до 5.
-
Боковые жимы пресса
Это идеальное упражнение для сжигания жира на животе. Они проверит ваши силы и потребуют большей концентрации.
Исполнение:
- Лягте на бок, ноги прямые.
- Одна рука должна лежать на земле, а другая должна образовывать треугольник, опираясь на голову.
- Сделайте боковой подъем, пытаясь коснуться локтя талией.
- Сделайте 8-30 повторений, затем отдохните 30 секунд.
- Сделайте 3 ряда.
- Затем лягте на другой бок и повторите упражнение.
-
Доска
Планка — это упражнение на выносливость, которое требует работы практически всех групп мышц тела.
При правильном выполнении это упражнение укрепляет поясницу, ягодицы, ноги и живот.
Исполнение:
- Лягте лицом на матрас для йоги, положите руки на землю и приподнимите тело. Вы должны быть в положении, когда вы отдыхаете на цыпочках.
- Спина должна быть прямой, плечи выше локтей, ягодицы слегка приподняты.
- Задержитесь в таком положении 30-40 секунд. Отдохните и повторите еще 3 раза.
- Как уже упоминалось, старайтесь выполнять это упражнение каждый день, постепенно увеличивая продолжительность до 1 или 2 минут.
Читайте также: Планка каждый день: 5 причин для
-
Боковые подъемы ног
Это упражнение направлено на живот, ноги и ягодицы. Постарайтесь делать это равномерно и постепенно увеличивайте интенсивность.
Исполнение:
- Лягте на левый бок. Поддержите голову рукой и согните ноги под углом 90 градусов.
- Поднимите бедро над землей и выпрямите правую ногу, избегая чрезмерного растяжения.
- Не расслабляясь и не опуская правую ногу, позвольте левому бедру на несколько секунд отдохнуть на полу.
- Сделайте 12 повторений, затем поменяйте сторону.
-
«V» пресс для пресса
Это еще один вариант выполнения жима пресса. Это интересное упражнение, которое проверяет как равновесие, так и физическую силу.
Исполнение:
- Сядьте на землю, обхватив руками тело. Поднимите ноги, выпрямляя туловище и спину.
- Тело должно образовывать букву «V». Для этого нужно держать руки вытянутыми и сохранять равновесие.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов и начните двигать руками вперед и назад, пытаясь сохранить положение.
- Задержитесь не менее 40-60 секунд.
Мы рекомендуем: ключ к идеальному плоскому животу
-
Жим пресса — классическое упражнение
Классический пресс для пресса — отличный способ тренировать живот. Они тонизируют, формируют и уменьшают окружность талии.
Исполнение:
- Лягте на матрас для йоги. Согните ноги в коленях и заведите руки за голову.
- Не двигая ступнями или ягодицами, поднимите туловище, как будто хотите коснуться колен.
- Сделайте 20 повторений, отдохните и выполните еще 2 подхода.
Вы должны помнить, что не существует чудесных упражнений или привычки сжигать жир на животе. Цель требует жертв, дисциплины и большой самоотдачи.
Просто встаньте с дивана и приступайте!