6 упражнений, которые растопят жир на животе

Вы можете выполнять их не выходя из дома.

6 упражнений, которые растопят жир на животе

Многие люди полностью осознают тот факт, что жир на животе трудно устранить и требует больших усилий.

К сожалению, живот часто быстро показывает, что мы накопили лишний жир в результате малоподвижного образа жизни и вредных пищевых привычек.

Поскольку каждый хочет хорошо выглядеть и быть здоровым, в настоящее время можно найти множество способов похудеть и достичь желаемого веса.

Однако есть много людей, которым не удается добиться плоского живота, поскольку для этого требуется нечто большее, чем просто сбалансированная диета и кремы для похудания. Физические упражнения абсолютно необходимы.

Упражнения важны не только для сжигания большего количества калорий, но и для тонуса и укрепления мышц в области живота.

Мы все слышали отговорки вроде того, что у меня нет времени ходить в спортзал, и, возможно, вы сами их сказали. Итак, сегодня мы хотим указать, какие 6 лучших упражнений для устранения жира на животе в комфортной обстановке, например, дома.

  1. Кранчи

6 упражнений, которые растопят жир на животе

Прессы для пресса тонизируют живот и борются с скопившимся жиром на талии.

Исполнение:

  • Лягте на спину на матрас для йоги. Согните ноги в коленях.
  • Заведите руки за голову и приподнимите тело под углом 40 градусов от пола, контролируя дыхание.
  • Сделайте 20-30 повторений без остановки. Отдохните 30 секунд и повторите серию. Сделайте всего 3 серии.
  • Когда почувствуете, что вам нужно больше сопротивления, увеличьте количество подходов до 5.
  1. Боковые жимы пресса

Это идеальное упражнение для сжигания жира на животе. Они проверит ваши силы и потребуют большей концентрации.

Исполнение:

  • Лягте на бок, ноги прямые.
  • Одна рука должна лежать на земле, а другая должна образовывать треугольник, опираясь на голову.
  • Сделайте боковой подъем, пытаясь коснуться локтя талией.
  • Сделайте 8-30 повторений, затем отдохните 30 секунд.
  • Сделайте 3 ряда.
  • Затем лягте на другой бок и повторите упражнение.
  1. Доска

6 упражнений, которые растопят жир на животе

Планка — это упражнение на выносливость, которое требует работы практически всех групп мышц тела.

При правильном выполнении это упражнение укрепляет поясницу, ягодицы, ноги и живот.

Исполнение:

  • Лягте лицом на матрас для йоги, положите руки на землю и приподнимите тело. Вы должны быть в положении, когда вы отдыхаете на цыпочках.
  • Спина должна быть прямой, плечи выше локтей, ягодицы слегка приподняты.
  • Задержитесь в таком положении 30-40 секунд. Отдохните и повторите еще 3 раза.
  • Как уже упоминалось, старайтесь выполнять это упражнение каждый день, постепенно увеличивая продолжительность до 1 или 2 минут.

Читайте также: Планка каждый день: 5 причин для

  1. Боковые подъемы ног

Это упражнение направлено на живот, ноги и ягодицы. Постарайтесь делать это равномерно и постепенно увеличивайте интенсивность.

Исполнение:

  • Лягте на левый бок. Поддержите голову рукой и согните ноги под углом 90 градусов.
  • Поднимите бедро над землей и выпрямите правую ногу, избегая чрезмерного растяжения.
  • Не расслабляясь и не опуская правую ногу, позвольте левому бедру на несколько секунд отдохнуть на полу.
  • Сделайте 12 повторений, затем поменяйте сторону.
  1. «V» пресс для пресса

6 упражнений, которые растопят жир на животе

Это еще один вариант выполнения жима пресса. Это интересное упражнение, которое проверяет как равновесие, так и физическую силу.

Исполнение:

  • Сядьте на землю, обхватив руками тело. Поднимите ноги, выпрямляя туловище и спину.
  • Тело должно образовывать букву «V». Для этого нужно держать руки вытянутыми и сохранять равновесие.
  • Согните руки в локтях под углом 90 градусов и начните двигать руками вперед и назад, пытаясь сохранить положение.
  • Задержитесь не менее 40-60 секунд.

Мы рекомендуем: ключ к идеальному плоскому животу

  1. Жим пресса — классическое упражнение

Классический пресс для пресса — отличный способ тренировать живот. Они тонизируют, формируют и уменьшают окружность талии.

Исполнение:

  • Лягте на матрас для йоги. Согните ноги в коленях и заведите руки за голову.
  • Не двигая ступнями или ягодицами, поднимите туловище, как будто хотите коснуться колен.
  • Сделайте 20 повторений, отдохните и выполните еще 2 подхода.

Вы должны помнить, что не существует чудесных упражнений или привычки сжигать жир на животе. Цель требует жертв, дисциплины и большой самоотдачи.

Просто встаньте с дивана и приступайте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха