6 упражнений для здорового тела, которые можно делать дома

Хотите держать свое тело в форме и в тонусе, но слишком устали или заняты, чтобы ходить в спортзал? Посмотрите эти 6 простых упражнений, которые вы можете выполнять дома!

6 упражнений для здорового тела, которые можно делать дома

Хотите наслаждаться здоровым телом и ищете упражнения, которые можно выполнять дома?

Иногда мы связываем поддержание формы с большим количеством времени, проведенным в спортзале, деньгами и упражнениями. Или с тренировками и спортом на открытом воздухе.

Но это не так. Чтобы уверить вас в этом, мы покажем вам несколько упражнений, которые вы легко можете выполнять дома. Они помогут вам наслаждаться здоровым телом и оставаться в идеальной форме.

Воспользуйтесь этими упражнениями, которые помогут вам достичь ваших целей.

1. Напрягите ягодичные мышцы.

6 упражнений для здорового тела, которые можно делать дома

Если вы хотите напрячь ягодичные мышцы, попробуйте эти приседания. Это одна из лучших возможностей для достижения этой цели.

Благодаря этому легкому движению вы можете сжечь жир и подтянуть мышцы.

Что вы должны сделать?

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину и втяните живот (вы также можете выполнять эти приседания, сложив ноги вместе).
  • Начните приседать. Убедитесь, что ваша спина прямая при каждом приседании, и вы смотрите вперед. Кроме того, не забудьте перенести вес своего тела на бедра.
  • Держите руки под углом 90 градусов к телу. Повторите упражнение.

2. Для сильных и здоровых ног

Всем хочется иметь сильные, здоровые ноги. И добиться этого намного проще, чем кажется.

Следуя этому совету, вы получите видимый результат уже через несколько недель.

Что вы должны сделать?

  • Выполняйте это упражнение, лежа на боку.
  • Используйте локоть для поддержки и держите его на одной линии с плечом.
  • Затем поднимите и держите ноги прямо.
  • Цель упражнения — поднять ноги как можно выше. Делать это нужно без ухода и не сгибая колени.
  • После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Затем повернитесь на другой бок и повторите движения другой ногой.

Читайте также: 6 упражнений для борьбы с обвисшими ногами

3. Сформируйте нижнюю часть тела.

Чтобы тело было здоровым, нужно нагружать и его нижнюю часть. Это означает ноги, икры и ягодичные мышцы (ягодицы, таз и бедра). Звучит легко, но требует концентрации, усилий и дисциплины.

Что вы должны сделать?

  • Встаньте из положения на корточках. Руки держите прямо.
  • Тогда прыгай. При этом постарайтесь поднять ноги как можно выше.
  • При приземлении после прыжка наступайте на носки. Это снизит вероятность получения травм.

 

4. Затяните плечи.

6 упражнений для здорового тела, которые можно делать дома

Это самое полезное упражнение для подтяжки верха. часть рук. Он сделан с помощью резинки, что является большим плюсом.

Что вы должны сделать?

  • Соберите ноги и наступите на один конец резинки. Быть осторожен. Вы вряд ли захотите навредить себе во время выполнения упражнения!
  • Поднесите одну руку к бедру. Затем растяните ремешок до уровня плеч.
  • Делайте медленные, устойчивые движения. Это действительно подтянет плечи. И вы увидите эффект от упражнения.

5. Упражнение для бедер.

Если вы хотите, чтобы упражнения помогли сформировать бедра, это все, что вам нужно. Это поможет вам сформировать бедра, подтянуть ягодичные мышцы и улучшить осанку.

Что вы должны сделать?

  • Сначала лягте на спину. Колени должны быть прямыми, а ступни твердо стоять на земле.
  • Затем поднимите бедра, пока они не образуют прямую линию с вашим телом.
  • Напрягите ягодицы и таз и задержитесь в таком положении от трех до пяти секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Рекомендуем: Красивые бедра на месяц? Вы делаете ставку!

6. Не забывайте об отжиманиях для здорового тела.

6 упражнений для здорового тела, которые можно делать дома

Отжимания — лучшее упражнение для груди и рук.

Что вы должны сделать?

  • Встаньте лицом к земле, опираясь на руки. Верхняя часть рук должна быть прямой, а сами руки слегка приоткрыты в стороны. Ваши ноги должны быть вместе. Вы можете начать с упражнения.
  • Сожмите руки, пока грудь почти не коснется пола. Убедитесь, что вы не сгибаете поясницу. И никогда не касайтесь пола грудью.
  • Затем вытяните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Тренироваться дома еще никогда не было так просто!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха