6 упражнений для поддержания мозга в форме

Тренировки тела не только помогают поддерживать мозг в форме, но и способствуют синтезу серотонина, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Попробуйте эти 6 упражнений!

6 упражнений для поддержания мозга в форме

Ваше тело и разум идут рука об руку. Предложение на латыни гласит «mens sana in corpore sano» (здоровый дух в здоровом теле)! Это также относится к вашему мозгу. Вам нужно позаботиться о том, чтобы ваш мозг был в форме.

Это подтверждается несколькими научными исследованиями. Их выводы таковы, что упражнения способствуют лучшему здоровью мозга.

Кроме того, регулярные упражнения предотвращают возможные будущие заболевания, а также старение мозга, улучшая когнитивное развитие.

Было даже обнаружено, что упражнения помогают формировать новые клетки в мозгу, которые намного активнее, чем обычно.

Если вы хотите держать свой мозг в форме и замедлить его старение, выполняйте следующие упражнения:

6 упражнений для поддержания мозга в форме

1. Тяжелая атлетика

6 упражнений для поддержания мозга в форме

Занятия с отягощениями один раз в неделю помогут поддерживать форму вашего мозга.

Ученые утверждают, что поднятие тяжестей снижает уровень гомоцистеина — молекулы, которая присутствует в мозге пожилых людей с деменцией.

Силовые тренировки — это чрезвычайно полноценное упражнение. Помимо регенерации клеток мозга, они помогают тонизировать мышцы спины и бицепса.

Вы можете посетить тренажерный зал, чтобы получить доступ к тяжелоатлетам, или забрать их и выполнить свою программу упражнений дома.

Читайте также: Хотите подтянуть ноги и попу? Попробуйте эти 5 упражнений

2. Быстрая ходьба.

Мы знаем, что ходьба — это вид упражнений, которые помогают поддерживать здоровье вашего тела и разума.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, показало, что ходьба по 40 минут три раза в неделю значительно улучшает взаимодействие мозга.

Кроме того, эта физическая активность стимулирует хорошее выполнение когнитивных задач и борется со снижением умственных способностей, которое происходит с возрастом.

Желательно включать ходьбу в свои ежедневные тренировки, так как это также предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и защищает от стресса.

3. Серфинг

6 упражнений для поддержания мозга в форме

Как выяснил исследователь Артур Крамер, директор Института Бекмана в Университете Иллинойса, любое упражнение, требующее мышления и равновесия, полезно для вашего мозга.

Например, серфинг стимулирует чувство самосознания. Речь идет о знании различных частей тела и их положения.

Самосознание заставляет ваш разум работать через рецепторы в мышцах, известные как мышечные веретена. Они сообщают мозгу о длине и эластичности мышц.

4. Детские игры помогают поддерживать форму мозга.

Физическая активность, которая вам нравилась в детстве, стимулирует вашу рабочую память.

Ваша рабочая память расставляет приоритеты и обрабатывает информацию, заставляя вас игнорировать неважное и сосредоточиться на действительно важном.

Такие физические нагрузки, как лазание по деревьям или бег босиком, оказывают сильное влияние на ваш мозг. Если вы объедините два, вы получите еще лучшие результаты.

5. Танцы

6 упражнений для поддержания мозга в форме

Еще один вид упражнений, помогающих держать ум в форме, — это танцы. Танцы высвобождают эндорфины и серотонин, известные как гормоны счастья и хорошего здоровья.

Кроме того, танцы стабилизируют уровень кортизола, поскольку он является естественным антидепрессантом и генератором настроения.

И это еще не все. Они помогают замедлить потерю объема в гиппокампе (памяти) и сохранить ясность ума.

Также было обнаружено, что танцы значительно повышают интеллект. Вот почему это одно из наиболее рекомендуемых умеренных упражнений для людей всех возрастов.

См. Также: Танцы для придания формы ног, ягодиц и талии

6. Фехтование для поддержки мозга

6 упражнений для поддержания мозга в форме

Фехтование — это спорт, в котором нужно быстро двигаться, мгновенно реагировать и принимать решения менее чем за секунду.

Все это противодействует эффектам старения, таким как:

  • Проблемы с памятью
  • Сложность изучения нового
  • Отсроченные реакции

Другие виды спорта, которые также стимулируют немедленную реакцию мозга, — это футбол, американский футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, хоккей и многое другое.

Эти формы упражнений чрезвычайно эффективны для активации мозга. Включите их в свой распорядок дня и держите свой мозг в форме!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха