6 упражнений для эффективной борьбы с целлюлитом

Вам не нужно ходить в спортзал или покупать дорогое оборудование! Посмотрите, как вы справитесь сами!

6 упражнений для эффективной борьбы с целлюлитом

Появление целлюлита — это на самом деле совершенно нормальное образование жира под кожей. Больше всего страдают ноги, ягодицы, живот и другие видимые части тела.

Многие женщины считают это несовершенством, поскольку в большей или меньшей степени от него страдают как более слабые, так и более полные женщины.

Хотя целлюлит не является заболеванием, потому что он не влияет напрямую на здоровье, большинство людей ищут способы борьбы с ним, чтобы их кожа выглядела лучше.

И хотя им страдает более 90% женского населения, это всегда считалось несовершенством организма, требующим лечения.

К счастью, было доказано, что правильная диета и постоянные упражнения могут уменьшить появление этих «ямок», так что кожа будет выглядеть гладкой и упругой.

Хотя желаемые результаты не достигаются сразу, стоит включить эти советы в свой распорядок дня, чтобы извлечь пользу.

Поскольку мы знаем, что многие люди пытаются избавиться от целлюлита, мы хотели бы поделиться шестью лучшими упражнениями для борьбы с ним.

Почему бы тебе тоже не попробовать?

Упражнения от целлюлита

1. Приседания.

6 упражнений для эффективной борьбы с целлюлитом

Приседания, которые считаются одними из лучших упражнений для подтяжки и тонуса, стали основным упражнением для тех, кто занимается кроссфитом и другими видами тренировок. Они укрепляют бедра и ягодицы, но также помогают сжигать калории и уменьшать дряблость кожи.

Как их сделать

  • Уровень сложности этого упражнения варьируется в зависимости от позы и от того, используете ли вы дополнительные веса.
  • Начнем с того, что вы можете делать с приседаниями традиционным способом. Для этого согните ноги в коленях и опустите ягодицы так, как будто хотите сесть.
  • Когда у вас будет хорошая устойчивость, вы можете приседать с прыжком или приседать, используя тяжелый рычаг или гантели.

См. Также: Плотные и подтянутые руки и ноги? Возможно

2. Атаки

Судороги или ножницы — это упражнение, уменьшающее проявление целлюлита, тонизируя ягодицы и ноги.

Это упражнение работает на квадрицепсы, икры и ягодицы, поэтому они укрепляют эти области и делают их более упругими.

Как их сделать

  • Встаньте с прямой спиной, выставьте правую ногу вперед, а левую вытяните назад.
  • Обопритесь на заднюю ногу и согните переднюю под углом 90 градусов.
  • Убедитесь, что колено не выходит за верхнюю часть ног, чтобы избежать травм.
  • Держите грудь прямо, напрягите мышцы живота и постарайтесь удержаться в этом положении 5 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте от 10 до 15 повторений.

Читайте также: 5 причин делать отжимания каждый день

3. Степь

6 упражнений для эффективной борьбы с целлюлитом

Шаговые упражнения полезны для повышения устойчивости ног и тонуса ягодиц.

Как их сделать

Встаньте на ступеньку или скамью, свесив пятки за край.

Слегка приподнимитесь на ноги и осторожно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

4. Упражнения для пресса.

Поскольку мы знаем, что целлюлит может возникать в области живота, рекомендуется включить в свой распорядок дня некоторые упражнения для брюшного пресса.

Как их сделать

  • Лягте на спину на коврик для йоги, вытянув колени и ноги на полу.
  • Положите руки на шею сзади, согните живот и поднимите тело до колен, не напрягая спину.
  • Притормози, вдохните и сделайте 20 повторений.

5. Упражнения на растяжку и равновесие.

6 упражнений для эффективной борьбы с целлюлитом

Это упражнение состоит в том, чтобы уравновесить тело, когда вы вытягиваете ноги.

Это поддерживает тело на ладонях и на вершинах ступней, так что требуется устойчивость.

Кроме того, тонизируя ягодицы и ноги, он является отличной альтернативой избавлению от целлюлита в этих областях.

Как это сделать

  • Лягте лицом вниз на коврик или коврик для упражнений, затем опереться на пол ладонями и пальцами ног.
  • Не сгибая колена, поднимите одну ногу, пока она не станет параллельна полу.
  • Задержитесь в этом положении на 3 секунды, медленно опуститесь и повторите 15-20 раз каждой ногой.
  • Каждый раз, поднимая ноги, сосредотачивайтесь на ягодицах и сгибайте живот.

6. Подъем ног на резинке.

Для этого упражнения вам понадобится резинка, так как она позволит вам занять правильное положение и приложить больше силы.

Как это сделать

  • Лягте на правый бок с вытянутыми ногами и оберните резинку вокруг щиколоток.
  • Поставьте левую ногу на правую и поднимите ее как можно дальше.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ногу прямо, не сгибая колено, задержитесь в этом положении 5 секунд, затем медленно опустите правую ногу.
  • Повторите 15-20 раз для каждой ноги.

Ты готов к испытанию? Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы увидите положительные результаты в течение нескольких недель.

Однако вы должны помнить, что эти упражнения должны дополняться здоровой и богатой водой диетой, так как это помогает вывести токсины, оставшиеся в организме.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха