Вам не нужно ходить в спортзал или покупать дорогое оборудование! Посмотрите, как вы справитесь сами!
Появление целлюлита — это на самом деле совершенно нормальное образование жира под кожей. Больше всего страдают ноги, ягодицы, живот и другие видимые части тела.
Многие женщины считают это несовершенством, поскольку в большей или меньшей степени от него страдают как более слабые, так и более полные женщины.
Хотя целлюлит не является заболеванием, потому что он не влияет напрямую на здоровье, большинство людей ищут способы борьбы с ним, чтобы их кожа выглядела лучше.
И хотя им страдает более 90% женского населения, это всегда считалось несовершенством организма, требующим лечения.
К счастью, было доказано, что правильная диета и постоянные упражнения могут уменьшить появление этих «ямок», так что кожа будет выглядеть гладкой и упругой.
Хотя желаемые результаты не достигаются сразу, стоит включить эти советы в свой распорядок дня, чтобы извлечь пользу.
Поскольку мы знаем, что многие люди пытаются избавиться от целлюлита, мы хотели бы поделиться шестью лучшими упражнениями для борьбы с ним.
Почему бы тебе тоже не попробовать?
Упражнения от целлюлита
1. Приседания.
Приседания, которые считаются одними из лучших упражнений для подтяжки и тонуса, стали основным упражнением для тех, кто занимается кроссфитом и другими видами тренировок. Они укрепляют бедра и ягодицы, но также помогают сжигать калории и уменьшать дряблость кожи.
Как их сделать
- Уровень сложности этого упражнения варьируется в зависимости от позы и от того, используете ли вы дополнительные веса.
- Начнем с того, что вы можете делать с приседаниями традиционным способом. Для этого согните ноги в коленях и опустите ягодицы так, как будто хотите сесть.
- Когда у вас будет хорошая устойчивость, вы можете приседать с прыжком или приседать, используя тяжелый рычаг или гантели.
См. Также: Плотные и подтянутые руки и ноги? Возможно
2. Атаки
Судороги или ножницы — это упражнение, уменьшающее проявление целлюлита, тонизируя ягодицы и ноги.
Это упражнение работает на квадрицепсы, икры и ягодицы, поэтому они укрепляют эти области и делают их более упругими.
Как их сделать
- Встаньте с прямой спиной, выставьте правую ногу вперед, а левую вытяните назад.
- Обопритесь на заднюю ногу и согните переднюю под углом 90 градусов.
- Убедитесь, что колено не выходит за верхнюю часть ног, чтобы избежать травм.
- Держите грудь прямо, напрягите мышцы живота и постарайтесь удержаться в этом положении 5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте от 10 до 15 повторений.
Читайте также: 5 причин делать отжимания каждый день
3. Степь
Шаговые упражнения полезны для повышения устойчивости ног и тонуса ягодиц.
Как их сделать
Встаньте на ступеньку или скамью, свесив пятки за край.
Слегка приподнимитесь на ноги и осторожно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
4. Упражнения для пресса.
Поскольку мы знаем, что целлюлит может возникать в области живота, рекомендуется включить в свой распорядок дня некоторые упражнения для брюшного пресса.
Как их сделать
- Лягте на спину на коврик для йоги, вытянув колени и ноги на полу.
- Положите руки на шею сзади, согните живот и поднимите тело до колен, не напрягая спину.
- Притормози, вдохните и сделайте 20 повторений.
5. Упражнения на растяжку и равновесие.
Это упражнение состоит в том, чтобы уравновесить тело, когда вы вытягиваете ноги.
Это поддерживает тело на ладонях и на вершинах ступней, так что требуется устойчивость.
Кроме того, тонизируя ягодицы и ноги, он является отличной альтернативой избавлению от целлюлита в этих областях.
Как это сделать
- Лягте лицом вниз на коврик или коврик для упражнений, затем опереться на пол ладонями и пальцами ног.
- Не сгибая колена, поднимите одну ногу, пока она не станет параллельна полу.
- Задержитесь в этом положении на 3 секунды, медленно опуститесь и повторите 15-20 раз каждой ногой.
- Каждый раз, поднимая ноги, сосредотачивайтесь на ягодицах и сгибайте живот.
6. Подъем ног на резинке.
Для этого упражнения вам понадобится резинка, так как она позволит вам занять правильное положение и приложить больше силы.
Как это сделать
- Лягте на правый бок с вытянутыми ногами и оберните резинку вокруг щиколоток.
- Поставьте левую ногу на правую и поднимите ее как можно дальше.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ногу прямо, не сгибая колено, задержитесь в этом положении 5 секунд, затем медленно опустите правую ногу.
- Повторите 15-20 раз для каждой ноги.
Ты готов к испытанию? Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы увидите положительные результаты в течение нескольких недель.
Однако вы должны помнить, что эти упражнения должны дополняться здоровой и богатой водой диетой, так как это помогает вывести токсины, оставшиеся в организме.