6 упражнений для избавления от боли в шее

Они легкие и занимают мало времени! Помимо снятия боли, вы можете делать их как профилактику.

6 упражнений для избавления от боли в шее

Вы когда-нибудь испытывали такую ​​сильную боль в шее, что через некоторое время начинаете ходить, как робот?

Боль в шее — обычное явление. Это связано с тем, что повседневные задачи, которые мы выполняем, почти все время поддерживают мышцы головы и шеи.

В этой статье мы покажем вам серию упражнений, которые помогут вам облегчить неприятную боль, которую вы чувствуете в этой области тела.

Стресс + неправильная осанка = боль в шее

6 упражнений для избавления от боли в шее

Ежедневные задачи и проблемы, а также неправильное сидение в течение нескольких часов на работе или дома являются основными факторами, вызывающими боль в шее.

Однако некоторые заболевания также вызывают эти симптомы. Повседневные привычки в большинстве случаев вызывают боль в шее.

Накопление напряжения в этой области указывает на неравномерное давление на кости, сухожилия, нервы и мышцы.

Чем дольше мы будем разбираться с проблемой, тем сложнее будет ее решить. Тело компенсирует дисбаланс, задействуя больше сухожилий, костей и мышц, участвующих в поддержании головы, что является функцией шеи.

Хорошей новостью является то, что вы можете растянуть шею и избежать этой боли в таких областях, как шея, плечи, голова или даже спина.

Также важно попытаться улучшить свою осанку, когда вы сидите за столом перед компьютером, смотрите телевизор или несете тяжелые сумки.

Упражнения для снятия боли в шее

Вы можете выполнять эти упражнения на растяжку в любое время дня, даже если вы не испытываете сильной боли. Другими словами, эти упражнения действуют как облегчение, так и как профилактика боли в шее.

Если мышцы и сухожилия сильные, боль будет тяжелее. Мы рекомендуем вам выполнять эту группу упражнений для шеи каждый день — это займет всего несколько минут — чтобы вы могли возобновить повседневную деятельность сразу после выполнения упражнений.

Прежде чем мы их рассмотрим, вы должны знать, что все движения медленные, и при их выполнении не следует слишком сильно давить на шею.

Перед тем как приступить к тренировке, хорошо согрейте шею и прилегающие участки. Например, можно использовать электрические подушки или горячую воду прямо на месте.

Наконец, вам нужно сделать по 5 повторений в каждом упражнении.

Наклон головы из стороны в сторону

6 упражнений для избавления от боли в шее

  • Сядьте прямо, опираясь спиной на спинку стула, на котором вы стоите.
  • Положите руки на колени.
  • Поверните голову как можно дальше вправо.
  • Старайтесь держать подбородок выше уровня плеч.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем поверните голову влево.
  • Удерживайте каждую позицию в течение нескольких секунд.

См. Также: 2 минуты медитации помогут стать здоровее.

Боковое растяжение шеи

6 упражнений для избавления от боли в шее

Начните с этого упражнения в той же позе, что и в предыдущем упражнении. Цель — наклонить правое ухо как можно ближе к правому плечу.

В идеале при выполнении этого упражнения не следует поднимать руки или плечи. Кроме того, при наклоне головы вы должны почувствовать легкое напряжение в шее. Убедитесь, что вы начинаете с той же позиции, в которой начинали, когда наклоняли голову влево.

Растяжка шеи вперед и назад

  • Для выполнения этого упражнения вам следует сесть на стул не у стены, так как это затруднит перемещение.
  • Наклоните голову назад, как будто смотрите в потолок.
  • Слегка откройте рот, чтобы не чувствовать напряжения в челюсти.
  • Не забывайте держать спину прямо.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди или находился так близко, что мог дотянуться до них.
  • Чтобы упражнение было эффективным, не нужно наклоняться.

Подтяжка плеч

Как мы уже говорили, когда болит шея, страдают и плечи. Это упражнение выполняется следующим образом:

  • Начните с того же положения, что и в предыдущих упражнениях.
  • Положите руки на бедра или колени.
  • Поднимите плечи так, чтобы они касались ушей.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем расслабьте плечи настолько, насколько сможете.

Растяжка шеи бабочки

6 упражнений для избавления от боли в шее

Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на кровать, диван или на пол.

  • Положите руки на затылок, как на фото выше, но руки сомкните.
  • Локти должны быть с обеих сторон лица.
  • Если вы лежите в постели, опустите руки в стороны так, чтобы локти касались матраса.

См. Также: 3 фантастических домашних средства от боли в шее

Поза лотоса

6 упражнений для избавления от боли в шее

  • Сядьте на пол и скрестите ноги.
  • Если возможно, поставьте каждую ступню напротив противоположного колена.
  • Встаньте прямо и сохраните это положение в течение нескольких минут.

Когда вы впервые начнете выполнять эту позу, вам может быть немного больно, но боль пройдет, когда вы к ней привыкнете.

Некоторые люди кладут подушки под ягодицы или под колени, чтобы чувствовать себя более комфортно в этой позе.

В этой позе можно выполнять все вышеперечисленные упражнения (кроме баттерфляй). Кроме того, в этой позе вы можете выполнить еще одно упражнение — полностью повернуть шею.

Для этого нарисуйте воображаемый круг с шеей. При выполнении этого упражнения движения должны быть медленными.

Также не забывайте открывать челюсть, когда запрокидываете голову.

Как избежать боли в шее

Помимо выполнения этих упражнений каждый день или периодически, вы можете следовать другим советам. Они помогут вам значительно уменьшить боль, которую вы чувствуете:

  • При разговоре по телефону держите его в руке и не кладите между плечом и лицом.
  • Используйте спинку стула, чтобы полностью поддерживать спину, когда вы сидите за столом или столом.
  • Экран компьютера должен находиться на уровне глаз.
  • Используйте эргономичную подушку и спите на спине.
  • Если нужно что-то оторвать от пола, согните колени.
  • Меняйте позу несколько раз в течение рабочего дня.
  • Не носите слишком тяжелые сумки. Если у вас нет другого выбора, не перегружайте плечи слишком сильно, чтобы нести их.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха