6 упражнений для идеального пресса

6 упражнений для идеального пресса

Вы хотите создать потрясающий пресс, с помощью которого можно собирать виды на бассейн или море? Эти упражнения идеально подходят для вас.


1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях. Возьмите гантель и поднесите ее к лицу. Затем начните класть гантель за голову, задержите 30 секунд и верните ее, не двигая ногами. Сделайте 5 повторений.


2. Лягте в положение отжимания и возьмитесь за скакалку правой рукой. Встаньте на левую руку в локте и возьмитесь за скакалку правой рукой. Сделайте движение назад рукой, держащей скакалку, не двигая левой рукой. Это 1 повтор. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.


3. Возьмите 2 гантели и прижмите их друг к другу возле груди, стоя. Так что пройдите около 50 метров. Сделайте 2-3 комплекта.


4. Встаньте, поставив первое колено на землю, а вторую ногу согните в коленях. Возьмите веревки обеими руками и сложите их к голове, затем вытяните руки вверх. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.


5. Подвесьте ноги на веревке и опирайтесь на руки. Затем согните ноги к рукам. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.


6. Возьмите пресс-колесо и делайте с ним упражнения. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

6 Простых Упражнений Для Идеального Пресса

Читайте продолжение статьи:

6 упражнений для рук, которые стоит делать женщинам

6 упражнений для идеального пресса

Если вам нужны идеальные руки, сильные и правильной формы, эти 6 упражнений идеально подходят для вас..

Отжимание. Помимо рук, это упражнение нагружает еще и грудь. Выполняйте их с узким виском, немного уже плеч, потому что так вы увеличите нагрузку на руки..
6 упражнений для идеального прессаWomenshealthmag
Циферблат узкой ручкой. Силовые тренировки всегда были хорошей альтернативой силовым тренировкам в тренажерном зале. Для хороших рук нужно подтягиваться узким хватом. Это упражнение больше всего нагружает бицепс.
6 упражнений для идеального прессаWomenshealthmag
Упражнение на трицепс с гантелями. Лягте и возьмите в руки гантели. Вытяните руки вверх с гантелями над головой. Затем, сгибая руки в локтях, отпускаем гантели за голову..
6 упражнений для идеального прессаWomenshealthmag
Диван. Опять же, хорошо делать это узким хватом, потому что так вы нагружаете руку. Помимо бицепсов и трицепсов, вы также нагружаете грудь..
6 упражнений для идеального прессаWomenshealthmag
Наклонная скамья. Также можно заменить скамью гантелями. Если хотите, чтобы вес приходился на руки, возьмите гантели и поднимите их над собой..
6 упражнений для идеального прессаWomenshealthmag
Бицепс. Встаньте и возьмите гантели. Сделайте складывание, как на картинке с гантелями..
6 упражнений для идеального прессаWomenshealthmag
Тренировка будет наиболее полезной, если вы сделаете 3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении..

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

8 лучших женских упражнений для подтянутых рук

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха