6 упражнений для борьбы с обвисшими ногами

Вам не обязательно ходить в спортзал — несколько минут упражнений каждый день и сильная настойчивость творит чудеса!

6 упражнений для борьбы с обвисшими ногами

Единственный способ поднять тонус и справиться с проблемой «расслабленных ног» — это постоянно выполнять эти упражнения.

Ноги — одно из самых привлекательных физических качеств женщины. Вот почему мы все хотим поддерживать их в идеальном состоянии.

Из-за постоянной смены гормонов, неправильного питания и малоподвижного образа жизни со временем они теряют упругость. Однако расслабляться никто не хочет.

Это распространенная проблема, особенно после 30 лет, хотя лишний вес и вредные привычки могут спровоцировать ее в более раннем возрасте.

Это не обязательно означает проблему со здоровьем, но люди с вялыми ногами могут потерять уверенность в себе, чтобы с комфортом носить определенные типы одежды.

Некоторые люди не знают, что есть эффективные способы справиться с этой проблемой, особенно когда провисание происходит в эпидермальной ткани, а не в мышечной массе.

Один из самых эффективных методов — непрерывные упражнения. Когда вы двигаете мышцами и активируете кровообращение, вы можете усилить напряжение в ногах, поддерживая их в хорошей форме.

Но самое приятное то, что для этого не нужно ходить в спортзал. Выполнив дома всего несколько упражнений в виде рутинной тренировки, вы ежедневно нагружаете эти мышцы и можете достичь хороших результатов за короткий период времени.

Ниже мы поделимся с вами 6 хорошими способами лепить упругие и сильные ноги из расслабленных ног.

Продолжайте читать и попробуйте!

1. Приседания.

6 упражнений для борьбы с обвисшими ногами

Классические приседания по-прежнему занимают первое место в списке лучших упражнений для укрепления и тонуса ног и ягодиц.

Они нагружают нижнюю часть тела и полезны для сжигания калорий и увеличения мышечной массы.

Как их сделать

  • Встаньте, выпрямите спину, ноги на расстоянии 20 см, и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • При желании вы можете усложнить их, добавив веса или увеличив количество повторений.

См. Также: Танцы для придания формы ног, ягодиц и талии

2. Атаки

6 упражнений для борьбы с обвисшими ногами

Атаки отлично подходят для увеличения гибкости и жесткости квадрицепсов и ягодиц.

Это упражнение сложнее предыдущего и со временем поможет привести расслабленные ноги в тонус.

Мы также рекомендуем: Упражнения для формирования и тонуса мышц.

Как их сделать

  • Встаньте прямо, разведив бедра. Затем сделайте вдох и переместите одну ногу вперед.
  • Задняя нога должна устойчиво стоять на своде стопы, сгибая колено в том же направлении, что и тело.
  • Держите спину прямо и убедитесь, что ваше переднее колено не сгибается более чем на 90 градусов.
  • Сгибайте корпус до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельно земле.
  • Вернитесь в исходное положение, напрягите мышцы ног, не сгибая туловища.
  • Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

3. Приседания сумо.

6 упражнений для борьбы с обвисшими ногами

Приседания сумо являются разновидностью классических приседаний и являются отличным способом укрепить внешнюю поверхность ягодиц и бедер.

Сосредоточьтесь на работе с внутренней стороной каждой ноги, уделяя особое внимание отводящим мышцам и икрам.

Читайте также: 6 видов приседаний, которые нужно выполнять дома для напряженных ног

Как их сделать

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Переместите вес вперед на носках, глядя вперед.
  • Приседайте, не сгибая туловища и не выгибая спину.
  • Наклонитесь, сгибая ноги, прижимая корпус.
  • Убедитесь, что колени не проходят перед пальцами ног, затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

4. Подъем ног.

6 упражнений для борьбы с обвисшими ногами

Упражнения на подъем ног полезны для нагрузки на квадрицепсы и живот. Вы можете сделать множество вариантов, но ниже мы предложим несколько очень простых.

Как их сделать

  • Лягте на коврик для упражнений, положив руки на пол.
  • Поднимите ноги под углом 90 градусов к телу.
  • Держите ноги в приподнятом положении на 5 секунд, затем плавно опустите их.
  • Сделайте 20 повторений.

5. Мост против провисших ног.

6 упражнений для борьбы с обвисшими ногами

Мостик или тазовый подъемник — отличное упражнение для нагрузки на ноги, ягодицы и живот.

Он отлично подходит для тонизирования мышц и снятия напряжения в пояснице.

Как это сделать

  • Лягте на коврик для упражнений лицом вверх, слегка расставив ноги и согнув колени.
  • Поднимите таз к потолку, опираясь локтями на пол.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем мягко расслабьтесь. Однако не позволяйте спине касаться пола.
  • Сделайте 15 повторений.

6. Подъем на пятках.

6 упражнений для борьбы с обвисшими ногами

Подъем на пятках отлично подходит для укрепления икр и расслабления ног.

Как их сделать

  • Встаньте на носки, затем вернитесь в обычное вертикальное положение.
  • Повторите это движение 20 раз, затем потянитесь.

Постарайтесь выполнять эту короткую рутинную практику каждый день, и постепенно вы начнете замечать подтянутые и сильные ноги. Помните, что это медленный процесс и будет эффективным только при длительной практике.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха