6 удивительных способов снизить уровень триглицеридов во время завтрака

Если вы хотите снизить уровень триглицеридов, ешьте на завтрак овсянку. Растворимая и нерастворимая клетчатка в овсянке поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Попробуйте их!

6 удивительных способов снизить уровень триглицеридов во время завтрака

Вы много слышали о том, насколько холестерин вреден для вашего здоровья, и что вы знаете об уровне триглицеридов?

Они еще опаснее. Триглицериды — это тип жиров, связанных с пищей, которую вы едите, и может значительно увеличить риск сердечного приступа.

Вы должны быть предельно осторожны в своем питании и количестве потребляемых липидов.

Это предотвратит образование излишка жира в крови, что может привести к опасному атеросклерозу, серьезно нарушающему кровоснабжение.

Напомним еще раз о важности периодических осмотров у врача.

Высокие триглицериды не имеют видимых симптомов. Это состояние происходит «незаметно» и не оставляет следов, но постепенно оно вредит вашему здоровью, даже если вы даже не подозреваете об этом.

Мы советуем вам лучше позаботиться о себе, начиная с самого важного приема пищи в день: завтрака.

Предложения, которые мы сделаем вам в следующих строках, не только снизят и отрегулируют уровень триглицеридов. Они позаботятся о вашем сердце, помогут вам поддерживать свой вес и дадут вам энергию для отличного начала дня.

1. Кусочек ржаного хлеба с оливковым маслом холодного отжима.

Чтобы снизить и регулировать уровень триглицеридов, вам нужны полезные жиры в таких продуктах, как оливковое масло первого отжима.

Омега-3 кислоты в оливковом масле помогут вам удалить из крови лишние вредные жиры, которые сужают артерии и перегружают печень.

Вот почему к завтраку хорошо добавлять оливковое масло.

Также помните, что лучше всего намазать ложкой оливкового масла хлеб из непросеянной муки, а не белый.

2. Ягоды

6 удивительных способов снизить уровень триглицеридов во время завтракаОдна из ошибок, которую делают люди, пытающиеся снизить уровень холестерина и триглицеридов, — это потребление множества фруктов всех видов.

Это не так уж и полезно. Фруктоза, содержащаяся в фруктах, может фактически повышать уровень триглицеридов.

Так что не пытайтесь просто есть больше фруктов в течение дня. Выбирайте правильные фрукты, хорошо их комбинируйте и не переусердствуйте.

Не рекомендуются сушеные фрукты, такие как изюм и финики. Клубника, черника, вишня и малина — отличный выбор для снижения уровня триглицеридов.

В них содержится небольшое количество фруктозы и много витамина С. Кроме того, для этого идеально подходят бананы.

Читайте также: Как вырастить чернику в домашних условиях и для чего ее использовать

3. Отличный утренний смузи для снижения уровня триглицеридов.

Предлагаем вам готовить этот чудесный напиток трижды в неделю. А в другие дни выпейте чашечку любимого кофе.

Старайтесь не добавлять цельное молоко или другие жиры, которые делают чашку здорового кофе самым большим врагом вашей сердечно-сосудистой системы.

Посмотрите, как можно приготовить этот смузи.

Ингредиенты

  • 1 стакан свежего шпината (30 г)
  • 1 яблоко
  • 5 столовых ложек лимонного сока (50 мл)
  • 1 столовая ложка овсянки (10 г)
  • 1 стакан воды (200 мл)

Подготовка

  • Сначала хорошо промойте шпинат и яблоко. Используйте яблоко с кожурой или без кожуры в зависимости от ваших предпочтений. Нарежьте его на кусочки и очистите от семян.
  • Положите в блендер кусочки яблока, шпинат, лимонный сок, овсянку и стакан воды.
  • Все перемешать, пока не получится однородная смесь.

4. Скажите «да» овсянке.

6 удивительных способов снизить уровень триглицеридов во время завтракаОвсянка рекомендуется практически для всех типов диет. Зерновые королевы — лучшие друзья вашего сердца: они помогут вам регулировать уровень холестерина и триглицеридов, похудеть и восстановить силы.

В чем их секрет? Их растворимые и нерастворимые волокна.

Бета-глюкан оптимизирует метаболизм холестерина и триглицеридов. Овсянка действительно восхитительна.

Читайте также: 7 фактов о завтраке, которые нужно знать

5. Сочетание авокадо и арбуза.

6 удивительных способов снизить уровень триглицеридов во время завтракаАрбуз содержит мало фруктозы, но много витаминов, минералов и воды. В сочетании с половиной авокадо вы получите множество преимуществ:

Авокадо богат омега-3 и 6 жирными кислотами.

Лучший способ его употребить — смешать чуть меньше половины авокадо с одной порцией арбуза.. Вы побалуйте свое тело клетчаткой, калием, магнием, витамином С и многим другим!

Разнообразие и умеренное потребление всегда являются главными факторами.

6. Яблоки и грецкие орехи

Наконец, еще одна отличная комбинация — это неочищенное зеленое яблоко, разрезанное на кусочки, с несколькими грецкими орехами.

Легко, вкусно, сытно и чрезвычайно полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Неочищенное яблоко богато антиоксидантами, пектином и клетчаткой. Все они отлично борются с высоким уровнем триглицеридов.

А грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами, обладают противовоспалительным действием и содержат витамин Е, фолиевую кислоту, магний и многие другие питательные вещества.

Попробуй это! Приготовьте миску с грецкими орехами и органическим яблоком и начните заботиться о своем здоровье уже сегодня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха