6 удивительных преимуществ прыжков со скакалкой

Значительно улучшает координацию, укрепляет сердце, легкие и кровеносную систему.

6 удивительных преимуществ прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой могут заставить вас вспомнить детство. На самом деле это одно из самых полезных упражнений для сердечно-сосудистой системы, которое вы можете практиковать.

Это легкое упражнение может показаться игрушкой, но прыжки со скакалкой поддерживают нашу форму и значительно повышают физическую выносливость.

Это также отличное упражнение в дополнение к другому виду спорта.

Самое приятное то, что вам не нужен тренажерный зал. Для достижения хороших результатов не требуется никаких устройств или других инструментов.

Все, что вам нужно, это веревка и желание двигаться и развлекаться.

Прыжки со скакалкой — упражнения для сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые упражнения очень важны для поддержания формы. Прыжки через скакалку увеличивают частоту сердечных сокращений. Это то же самое, что когда мы ходим, бегаем, поднимаемся или спускаемся по лестнице или едем на велосипеде.

Этот тип упражнений позволяет организму эффективно использовать кислород. Конечный результат — укрепление сердца, легких и кровеносной системы.

Координация и движение

Если вы прыгали через скакалку в детстве, вам нужно помнить, что в этом упражнении используются как координация, так и движение.

  • Для начала нужно практиковать движения рук и ног отдельно.
  • Начните со скакалки в одной руке и обеими ногами вместе.
  • Перемещайте веревку с постоянной скоростью и подпрыгивайте по мере приближения к вашим ногам.

6 преимуществ прыжков со скакалкой, о которых вы, возможно, не знали

6 удивительных преимуществ прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой не только просты и дешевы, но и имеют много преимуществ. Посмотрим, кто они.

1. Тонизирует мышцы

Когда вы прыгаете со скакалкой, вы прорабатываете все мышцы своего тела. Эта тренировка задействует верхние, основные и нижние мышцы.

Используйте свои бицепсы и трицепсы, чтобы скакалка двигалась. Постоянные движения тонизируют и укрепляют эти мышцы.

В то же время используйте мышцы живота, чтобы прыгать.

Эта тренировка также подходит для ног. Скоординированное движение ног создает напряжение мышц. Тонизирует и развивает квадрицепсы, ягодицы и икры.

Читайте также: Упражнения для формирования и тонуса мышц

2. Увеличивает кровоток

6 удивительных преимуществ прыжков со скакалкой

Движение, которое мы используем при прыжках со скакалкой, помогает системе кровообращения.

Сердце работает тяжелее, перекачивая кровь ко всем частям тела. Это также заставляет кровь распространяться по всем артериям. Это снижает риск сердечного приступа.

3. Увеличивает объем легких.

Когда вы прыгаете через скакалку, ваши легкие получают больше воздуха. Это может быть полезно при некоторых респираторных заболеваниях.

Заодно повышаем физическую выносливость. Это означает, что мы можем тренироваться дольше, не уставая.

4. Сжигает калории.

6 удивительных преимуществ прыжков со скакалкой

Прыжки через скакалку за 30 минут сжигают около 400 калорий. Это включает жир, который хранится по всему телу. Если вы пытаетесь похудеть, это упражнение отлично для этого подходит.

5. Избавьтесь от токсинов.

Когда мы прыгаем через скакалку, мы избавляемся от токсинов, которые хранятся повсюду в организме. Это происходит в основном за счет потоотделения и позволяет клеткам регенерировать и работать на полную мощность.

Читайте также: 9 признаков того, что вы перегружены токсинами

6. Снижает стресс и увеличивает умственную активность.

Хотя это и не было научно проверено, некоторые говорят, что координация, необходимая для прыжков через скакалку, создает новые нейронные связи.

Кроме того, прыжки со скакалкой стимулируют выработку эндорфинов в организме. Эти гормоны помогают нам расслабиться и уменьшить стресс и беспокойство.

Это дает позитивный образ мышления. С этой точки зрения вы увеличиваете возможность улучшения качества жизни.

Несколько советов по прыжкам со скакалкой

6 удивительных преимуществ прыжков со скакалкой

Хотя прыжки со скакалкой — легкое упражнение, вы должны быть осторожны. Рекомендуется принять меры, чтобы предотвратить ненужное воздействие на суставы.

Рекомендуем сначала разогреться. Начните с нескольких медленных плавных прыжков за короткий промежуток времени. Когда вы разминаетесь, вы можете делать более быстрые прыжки в течение длительного периода времени.

Если вы не в форме, то поначалу совершенно нормально чувствовать усталость. Лучше всего постепенно увеличивать продолжительность прыжка. Таким образом вы непременно продолжите улучшать свою выносливость.

Еще одна рекомендация — сочетать прыжки со скакалкой с тренировками низкой интенсивности. Некоторые примеры — аэробика и поднятие тяжестей. Это позволяет вам прыгать на более длительные периоды времени.

Это упражнение, безусловно, одно из лучших, что вы можете сделать. Вы даже можете сделать это обычной частью своей повседневной жизни, если она у вас уже есть.

Прыжки со скакалкой дают нам отличные преимущества. Поэтому оно стало одним из любимых упражнений любителей фитнеса и спортсменов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха