6 техник для улучшения осанки

Женщины часто страдают вывихом бедра. Как это произошло?

6 техник для улучшения осанки

Неправильная осанка может негативно сказаться на позвоночнике. Мы покажем вам, как улучшить осанку.

Если вы часами проводите за компьютером каждый день или это ваше рабочее место, у вас больше шансов получить деформацию позвоночника. Правильная осанка жизненно важна для здоровья в целом и во избежание боли в спине (что сегодня очень распространено).

В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших техник, которые помогут вам улучшить осанку.

Что влияет на положение позвоночника?6 техник для улучшения осанки

Ступни должны быть параллельны полу, спина прямая, а плечи опущены и спина. Если скрестить ноги, можно нарушить кровообращение, что приведет к отекам и усталости.

Когда стоя

Колени должны быть слегка согнуты, а мышцы живота должны быть готовы расширяться при вдохе. Распределите вес между ногами и грудью.

При ходьбе

Шею и голову нужно держать в вертикальном положении. Не смотрите вниз, это может вызвать боль в шее. Сначала нужно наступить на пятку, а затем на пальцы ног.

Читайте также: 4 психологических преимущества ходьбы

Когда вы спите

6 техник для улучшения осанки

 

Лучшее положение для сна — набок, согнув колени. Это помогает сохранять прямой позвоночник. Также хорошо использовать качественный матрас и подушки (важно периодически их менять).

При вождении

Хорошая осанка полезна не только для позвоночника, но и для вашей безопасности. В вертикальном положении риск травмы в случае аварии ниже. Для этого не опирайтесь на сиденье и не кладите голову на спинку. Отрегулируйте сиденье так, чтобы можно было дотянуться до педалей, не наклоняясь.

Читайте также: Фактор страха: почему вы боитесь водить машину?

Как принять более прямую осанку?

Есть несколько приемов, которые помогут вам держать спину прямо в течение дня. Сначала будет казаться невозможным постоянно думать, что нужно «сидеть прямо». Из-за «неестественной» осанки могут возникать боли в позвоночнике и мышцах спины. Просто он еще не привык к правильной позе. Дискомфорт, который вы почувствуете вначале, того стоит, потому что в конце вы получите пользу. Вот несколько эффективных упражнений:

Представьте, что вы связаны веревкой

Этому упражнению часто обучают на занятиях йогой или пилатесом. Представьте, что к вашей голове привязана веревка, которая тянет ваше тело к потолку.

Положите ленту на спину

Для этого вам понадобится помощь друга. Сделайте крестик на спине изолентой. Соедините левое плечо с правым бедром, пройдя через талию и наоборот. Это поможет вам сохранить хорошую осанку. При наложении тейпа важно держать плечи назад.

Держи книгу на голове

Эта техника использовалась много лет для того, чтобы молодые девушки научились ходить. Идея состоит в том, чтобы держать шею и голову прямо и не смотреть вниз. Это упражнение избавляет от апатичного настроения и опускания плеч.

Обратите внимание на своих икры

6 техник для улучшения осанки

Неправильная осанка влияет не только на позвоночник, но и на все тело. Ноги берут на себя весь вес, а икры нагружаются больше всего.

Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь вперед, касаясь пальцами ног. Это позволит хорошо растянуть спину, плечи и шею, одновременно тренируя мышцы икр и живота.

Делайте перерывы

Если вы большую часть дня сидите за столом, время от времени старайтесь вставать и ходить. Каждый раз, вставая, обойдите стол несколько раз, двигая плечами и тазом во время ходьбы. Сидя, регулируйте ноги и держите спину прямо, а плечи расслабленными.

Посмотри на себя в зеркало

Отличный способ узнать, правильна ваша осанка или нет — посмотреть в зеркало. Встаньте перед ним, сядьте прямо и посмотрите, как вы выглядите. Это поможет вам понять, как у вас дела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха