6 способов уменьшить потребление углеводов

Чтобы снизить потребление углеводов здоровым способом, вы можете исключить продукты, богатые сахаром, и заменить их другими, например овощами. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

6 способов уменьшить потребление углеводов

Чтобы похудеть здоровым способом, рекомендуется снизить потребление углеводов. Однако это может стать проблемой, потому что многие из продуктов, которые потребляют люди, содержат их. Сегодня мы поделимся некоторыми способами, которые помогут снизить потребление углеводов.

Потребление углеводов серьезно сказывается на вашем здоровье. Адекватное потребление углеводов зависит от таких факторов, как ваша энергия, ваш вес и даже уровень сахара в крови.

Уменьшите потребление углеводов

Углеводы — это макроэлементы, которые потребляют многие люди и основная функция которых заключается в немедленном обеспечении организма энергией, необходимой для выполнения физических упражнений. Их очень легко найти в повседневных продуктах, таких как хлеб, макароны или фрукты.

Когда вы тренируетесь, ваше тело использует углеводы для функционирования. Они являются основным источником энергии и считаются основателями пищевой пирамиды.

Шесть способов уменьшить потребление углеводов

1. Чтобы снизить потребление углеводов: замените пшеничную муку мукой с низким содержанием углеводов.

Всем известно, что пшеничная буква, которую люди используют для выпечки, содержит много углеводов. Однако многие люди не знают, что существует гораздо более здоровая альтернатива низкоуглеводной муке, которая также подходит для приготовления пищи.

Некоторые традиционные заменители пшеничной муки изготавливаются из кокосового или грецкого ореха. Подсчитано, что 100 г ореховой муки содержат менее 11 г углеводов. Кокосовая мука содержит менее 21 г углеводов. Кроме того, для похудения рекомендуется использовать эти альтернативные виды муки.

2. Закажите овощные гарниры в ресторанах.

6 способов уменьшить потребление углеводов

Вегетарианские блюда в качестве гарнира могут помочь снизить потребление углеводов, не исключая их полностью из своего рациона. Кроме того, они являются низкокалорийными альтернативами, богатыми питательными веществами.

В меню большинства ресторанов обычно много овощных блюд. В зависимости от того, что вы заказываете, официант может предложить вам множество гарниров, таких как хлеб, картофель, макароны, рис или овощи. Хорошее решение в этом отношении очень важно для уменьшения потребления углеводов.

Выбор овощей в качестве гарнира — хороший способ потреблять клетчатку и почти не употреблять углеводы.

3. Ешьте на завтрак яйца и другие продукты с низким содержанием углеводов.

Даже, казалось бы, здоровые закуски содержат углеводы. Яйца — отличный выбор для завтрака с низким содержанием углеводов, потому что каждое яйцо содержит менее 1 г углеводов, а также тот факт, что они являются источником здорового белка, который может поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов.

Лучше всего научиться правильно готовить яйца. Использование небольшого количества оливкового масла или интенсивное приготовление и подача с тушеными овощами — один из многих полезных способов их приготовления.

4. Избегайте сладких напитков.

Соки и газированные напитки, которые вы можете найти на рынке, имеют низкую пищевую ценность. Вместо этого они дают много ненужных калорий.

Их употребление вызывает раздражительную реакцию в организме, которая почти всегда приводит к потреблению большего количества источников простых углеводов. С другой стороны, их высокое содержание сахара влияет на обмен веществ, а также вызывает:

  • Повышенная инсулинорезистентность.
  • Предрасположенность к развитию диабета 2 типа.
  • Повышенный риск избыточного веса и ожирения.

5. Попробуйте другой хлеб, кроме белого.

6 способов уменьшить потребление углеводов

Многие ингредиенты заменяют рафинированную муку, поэтому вы можете наслаждаться более здоровым хлебом с низким содержанием углеводов.

Хлеб, который часто встречается в рационе многих людей, к сожалению, является одним из самых богатых углеводами продуктов в мире. Кроме того, белый хлеб — один из худших вариантов, когда дело доходит до этой пищи, потому что в нем мало клетчатки и содержится значительное количество углеводов.

Лучшее, что вы можете сделать, — это искать более здоровые источники зерна, помимо пшеницы, такие как определенные овощи, семена, орехи, или более полезные для здоровья варианты, такие как гречневый хлеб.

6. Замените коровье молоко другими альтернативами.

Хотя молоко очень питательно, вы не должны употреблять его, если хотите перейти на низкоуглеводную диету. Подсчитано, что на каждые 240 мл традиционного коровьего молока организм усваивает от 12 до 13 граммов углеводов. Кроме того, лучше всего найти заменители молока.

Некоторые из заменителей коровьего молока — кокосовое молоко, миндальное молоко и ореховое молоко. Большинство этих продуктов не содержат более 2 граммов углеводов на порцию, что представляет собой долгосрочное сокращение.

Уменьшение потребления углеводов не должно быть резким или неприятным. Способы, которыми мы здесь поделились, должны помочь вам сделать этот переход легким и здоровым. Наконец, стоит упомянуть, что вы пытаетесь сократить, а не полностью исключить углеводы из своего рациона.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха