6 способов похудеть без голодания

Если вы хотите похудеть, вы должны различать голод и жажду. Если вам хочется что-то съесть, сначала выпейте стакан воды, чтобы убедиться, что вы действительно голодны.

6 способов похудеть без голодания

Есть ли способы похудеть без голодания?

Похудение будет сопровождаться переутомлением и постоянной усталостью. Все мы думаем, что похудание связано с голоданием.

Правда в том, что постоянное голодание только замедляет обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к более легкому увеличению веса.

В этой статье мы поделимся с вами 6 простыми советами, как похудеть без голодания, с которыми вы сможете улучшить свой образ жизни.

Вы сами убедитесь, что достичь желаемого веса можно, не голодая.

6 способов похудеть без голодания

1. Не пропускайте отдельные приемы пищи.6 способов похудеть без голодания

Пропуск отдельных приемов пищи убивает механизмы энергосбережения организма. Другими словами, наше тело начинает расходовать меньше энергии, и наша следующая еда будет намного более обильной из-за голода.

Наше тело будет пытаться сохранять получаемую энергию, особенно в виде жировых отложений в области живота.

Накопление жира увеличивает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

По всем перечисленным выше причинам результатом пропуска отдельных приемов пищи является накопление лишних килограммов.

  • Если вы ищете способ похудеть без голодания, вам следует есть 3 раза в день (завтрак, обед и ужин) с перекусами.
  • Такой способ питания обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами, предотвратит проблемы с обменом веществ и поддержит ваш идеальный вес.

Читайте также: 7 последствий пропуска завтрака

2. Получите достаточно клетчатки.

Овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую для лучшего пережевывания пищи, что помогает мозгу чувствовать сытость, потребляя меньшие порции.

Растворимая клетчатка облегчает опорожнение желудка и способствует его вздутию, что продлевает чувство сытости.

В тонком кишечнике пища перерабатывается медленнее, поэтому при получении достаточного количества клетчатки образуется вязкий слой, который помогает снизить всасывание глюкозы, липидов и аминокислот.

И последнее, но не менее важное: клетчатка стимулирует образование солей желчных кислот и снижает уровень холестерина.

Включая клетчатку в свой ежедневный рацион, чрезвычайно важно, если вы хотите похудеть, не голодая. К пищевым продуктам, богатым клетчаткой, относятся цельнозерновые, овощи и фрукты.

3. Обратите внимание на качество еды.6 способов похудеть без голодания

Избыточный вес обычно является результатом выбора нездоровой пищи во время основных приемов пищи или перекусов.

Если вы часто едите пирожные, полные сахара и насыщенных жиров, вы обязательно наберете несколько лишних килограммов. А это напрямую влияет на ваше общее состояние здоровья.

Вот почему вам нужно уметь правильно выбирать здоровую пищу, особенно на завтрак, если вы хотите похудеть, не голодая.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами, высококачественными углеводами и клетчаткой, например:

  • Фрукты
  • Крекеры из цельного зерна
  • Овощи
  • Белок, содержащийся в некоторых видах сыра, тунца и йогурте.
  • Горячие напитки, такие как зеленый чай и ромашковый чай.
  • Шоколад, содержащий не менее 70% какао
  • Орехи и семена

Если вы любите и не можете жить без сладкого или соленого, сделайте ставку на домашние варианты:

  • Используйте мед для подслащивания.
  • Сделайте соленое печенье дома. Вы также можете добавить дополнительные специи для лучшего вкуса.
  • Ешьте продукты, подслащенные фруктами, вместо сахара.

4. Сдерживайте нервозность

Часто самым большим препятствием на пути к похудению является чувство беспокойства, которое появляется в определенное время дня, особенно во второй половине дня.

Истинная причина расстройства пищевого поведения неизвестна.

Но у специалистов есть ряд гипотез, связанных с нервозностью:

  • Психосоматический комфорт.
  • Когнитивное отвлечение.
  • Попытка скрыть другие эмоции.

Хотя контролировать нервозность нелегко, это возможно. Наличие воли — залог успеха.

Хорошая стратегия похудения без голодания — ставить перед собой легко достижимые цели, которые заставят вас покинуть зону комфорта.

Помните, что вы едите, чтобы жить, а не наоборот.

5. Пейте достаточно воды.6 способов похудеть без голодания

Человеческое тело на 70% состоит из воды, что делает его жизненно важным. Очень часто нам не удается получить даже половину воды, необходимой нашему организму для правильного функционирования.

В результате часто можно спутать голод с жаждой.

Согласно некоторым исследованиям, эта путаница связана с тем, что одни и те же неврологические механизмы сигнализируют о жажде и стимулируют голод, и эти механизмы не являются избирательными.

Чтобы похудеть без голода, крайне важно пить воду при голоде, а также после еды.

Рекомендуемое количество воды, которое вы должны выпивать в день, составляет от 6 до 8 стаканов.

Также рекомендуем прочитать: 7 простых способов пить больше воды

6. Спланируйте свое меню

Если вы ищете способ похудеть без голодания, вам следует начать планировать свое меню, как только вы войдете в магазин.

Попробуйте подготовить недельное меню, прежде чем отправиться за покупками. Так вы будете знать, какие продукты и в каком количестве вам понадобятся.

Если у вас есть готовое меню, вы потратите меньше времени на выбор продуктов в магазине. После этого вы сможете приготовить еду, чтобы она была готова, когда вам пора есть. Или вы можете хранить некоторые из них в морозильной камере и разогревать их позже.

Планирование позволяет вам думать об альтернативах вашим любимым продуктам, а также о том, как их приготовить, чтобы вы не устали есть то же самое.

Воспользуйтесь нашими советами на практике, и вы увидите результаты столь желанного похудения без голодания.

Это также позволит избежать появления эффекта «йо-йо». Вы будете поддерживать свои мышцы и более эффективно сжигать калории.

Готовы ли вы попробовать эти 6 стратегий похудения без голода сегодня?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха