6 советов на 6 плиток

6 советов на 6 плиток

Брюшной пресс — одна из любимых мышц женщин. 6 плиток — почти верный способ порадовать любимого человека. А вот брюшной пресс делать очень сложно и нужно хорошее питание, правильное питание и правильные тренировки..

Спокойной ночи. Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это хорошо выспаться. Исследователи из престижного Гарвардского университета обнаружили, что те, кто спит менее 5 часов, весят на 1 килограмм больше и с большей вероятностью страдают ожирением, чем те, кто спит не менее 8 часов в день. 1 ночь, чтобы спать меньше, и это вызовет активность мозга, которая заставит вас есть больше еды. Исследование Чикагского университета показывает, что если вы спите менее 6 часов, вы съедите на 220 калорий больше в течение дня..

Уменьшите кардио. Это правда, что кардио помогает вам похудеть и поможет вам в жиме, но чем больше вы бегаете, тем лучше вы бегаете и начинаете сжигать меньше калорий. Хорошо изменить тренировки, чтобы добиться лучшего эффекта. Вставьте интервальные тренировки, потому что они помогут вам сжечь больше калорий.

Поднимать тяжести. Согласно исследованию Вашингтонского университета, поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм в спящем состоянии, и вы будете лучше спать. Кроме того, когда вы поднимаете тяжелые веса, вы сжигаете больше калорий. Кроме того, когда вы тренируетесь с отягощениями, независимо от группы мышц, вы напрягаете пресс, и чем больше веса, тем больше вы нагружаете мышцы живота..

Ешьте, когда хотите. Очень важно есть 5-6 раз в день, всегда небольшими порциями. Небольшие порции помогут вам усвоить все вещества, которые есть в вашем рационе. Кроме того, частое питание даст вам энергию для упражнений. Также небольшие порции не вздувают живот, и вы сможете быстрее заставить пресс мечты..

Ешьте белок. Каждый раз, когда вы едите безбелковую пищу, вы говорите своему организму, что не хотите сжигать больше калорий. Белок помогает регулировать уровень сахара в крови, что заставляет вас чувствовать себя бодрее, снижает чувство голода и заставляет сжигать больше калорий. Хорошо принимать протеин в натуральном виде.

Ешьте умно. Если вы много тренируетесь, вам нужно более 2000 калорий в день, но не ешьте их за один прием пищи. Если вы разделите свое дневное меню на 5 приемов пищи, то размер каждого приема пищи не имеет большого значения, важнее, чтобы они имели примерно одинаковую калорийность. Около 450-500 калорий. Следите за тем, что вы едите, отслеживайте, какие питательные вещества вы принимаете, и составляйте график приема веществ.

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

[TOP-6] Лучшие ЭЛИТНЫЕ формы в Rainbow Six Siege

Читайте продолжение статьи:

6 упражнений на мышечную массу

6 советов на 6 плиток

Если вы хотите нарастить мышцы без приема добавок, вам нужно выбрать упражнения, которые вы будете выполнять очень хорошо. Теперь я познакомлю вас с упражнениями, которые быстро наращивают мышечную массу, которые вы можете выполнять в любом тренажерном зале..

Тяга. Поезд — обратно. Не перегружайте спину слишком сильно, это может привести к неприятным травмам. Вес не должен превышать ваш вес более чем в 1,5 раза. То есть, если вы весите 8 фунтов, вы не должны делать больше 120 фунтов..

Приседания. Тренирует ноги. Это одно из классических упражнений. Для приседаний важно, когда вы делаете это с тяжелыми весами, надевать пояс на талию. Также изгиб должен быть только с ног, так вы сэкономите талию. Не делайте серии с весом, превышающим вдвое больше вашего веса..

Подъем гантелей. Тренируйте бицепсы. Лягте так, чтобы верхняя часть тела была выше нижней части тела. Обхватите руками себя и держите гантели. Одновременно поднимите руки. Это одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера..

Ведра. Тренируйте трицепсы. Это одно из основных упражнений, которое должен выполнять каждый, кто делает вид, что тренируется..

Подъем штанги над головой. Тренирует плечо. Это упражнение поможет вам накачать плечо, не перегружая другие мышцы..

Летает. Тренирует грудь. Это упражнение одно из лучших для груди. Это помогает набрать мышечную массу, нагружая только грудь, а не руки..

Доказанный Способ Более Быстрого Наращивания Мышечной Массы (НАУЧНО ОБОСНОВАНО!)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха