6 советов, как ускорить метаболизм и похудеть

Комбинация высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок растопит жировые отложения и стимулирует набор мышц.

6 советов, как ускорить метаболизм и похудеть

Метаболизм — это химический процесс, с помощью которого организм превращает пищу и напитки, которые мы потребляем каждый день, в энергию. Это обеспечивает оптимальное функционирование органов, что важно для поддержания хорошего здоровья. В этой статье мы предлагаем несколько проверенных советов, как ускорить метаболизм и похудеть.

Наверняка вы знаете, что когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает больше калорий. А знаете ли вы, что, возвращаясь в состояние покоя, метаболизм продолжает функционировать, улучшая кровообращение и дыхание?

Все это определяется такими факторами, как возраст, пол, физические данные и т. Д.

Нормальный обмен веществ чрезвычайно важен для людей, склонных к полноте и ожирению. Считается, что человек с замедленным обменом веществ потребляет меньше калорий, чем обычно.

Чтобы сохранить хорошее здоровье, мы рекомендуем вам рассмотреть следующие 6 советов:

1. Разделите прием пищи на несколько порций, чтобы ускорить обмен веществ.

6 советов, как ускорить метаболизм и похудеть

Рекомендуется есть 3 раза в день. Для поддержания обмена веществ разделите пищу на 5-6 порций.

Если вы голодаете и не обеспечиваете организм достаточным количеством калорий, он отреагирует не так, как вам хотелось бы — он снижает температуру тела и начинает накапливать энергию в виде жира.

Читайте также: 7 причин, по которым вы не худеете

Ключом к поддержанию быстрого метаболизма является выбор продуктов, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, с низким содержанием калорий. Таким образом вы почувствуете сытость и нейтрализуете чувство сильного голода. Он провоцирует употребление сладких и хлебобулочных изделий, имеющих низкую пищевую ценность.

2. Увеличьте потребление белка, чтобы ускорить метаболизм.

  • Не рекомендуется принимать их в основном, но неплохо было бы увеличить их количество, потребляя их ежедневно. Это улучшит физическое состояние тела и стимулирует сжигание калорий.Добавление в ежедневное меню большего количества калорий провоцирует накопление мышечной массы и ускоряет процесс похудания.

    Есть еще один важный момент — нужно делать ставку на мясо, содержащее качественный белок. В список идеальных вариантов входят:

  • Яйца
  • Рыба
  • Постное мясо
  • Шпинат

3. Высыпайтесь, чтобы ускорить метаболизм.

6 советов, как ускорить метаболизм и похудеть

Люди, страдающие проблемами сна, подвергаются более высокому риску набора веса по сравнению с людьми, которые наслаждается полноценным сном. Их метаболизм замедляется из-за изменения гормонов: грелина и лептина.

Первый отвечает за возбуждение аппетита, а лептин вызывает чувство сытости. Когда вы плохо спите, вы начинаете чувствовать себя более голодным — как вечером, так и в течение дня.

4. Увеличьте потребление воды.

Многие люди до сих пор не осознают, насколько полезно употреблять много воды. Он сохраняет тело гидратированным и поддерживает естественный процесс детоксикации, выводит продукты жизнедеятельности.

Обезвоженному организму сложно правильно использовать запасы энергии, и это приводит к накоплению жира.

Если вы хотите ускорить метаболизм, смешайте стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока или яблочного уксуса. Так что эффект лучше.

5. Упражнения для ускорения метаболизма.

6 советов, как ускорить метаболизм и похудеть

Физическая активность не связана с развлечением, но нет сомнений, что это лучший способ ускорить метаболизм.

Сочетание высокоинтенсивных кардиотренировок и силовых тренировок растопит жировые отложения и стимулирует набор мышц.

Читайте также: Две диеты для ускорения обмена веществ и похудения

Выделяйте не менее 30 минут в день на тренировки. Если в настоящее время вы ведете малоподвижный образ жизни, не начинайте с режима тренировок на полной скорости, чтобы избежать травм.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Вы заметите, что с каждым днем ​​улучшается тонус, а вместе с ним — и фигура.

6. Увеличьте потребление клетчатки.

Они являются одним из питательных веществ, которые должны присутствовать в ежедневном меню. Клетчатка выполняет важные функции — поддерживает процесс пищеварения, выводит плохой холестерин и надолго создает ощущение сытости. Благодаря им ускоряется обмен веществ и постепенно тают лишние килограммы.

Вот несколько отличных источников клетчатки, если вы хотите похудеть:

  • Овсянка
  • коричневый рис
  • Зеленые листовые овощи
  • Яблоки
  • Ананас
  • Дыня
  • Папайя
  • Семена чиа
  • Льняное дробленое
  • Орехи

Желательно, чтобы все эти советы стали неотъемлемой частью вашего образа жизни. Только тогда они будут эффективными.

Выполняя их ежедневно, вы не только похудеете, но и заметите другие преимущества для здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха