6 советов, как правильно питаться, чтобы предотвратить остеопороз

Вы можете защитить себя от остеопороза, правильно питаясь. Вы сделали для этого правильные шаги? Узнайте больше из следующих строк!

6 советов, как правильно питаться, чтобы предотвратить остеопороз

Мы все хотим двигаться свободно. Вот почему так важно в долгосрочной перспективе защитить себя от остеопороза.

Вы, наверное, знаете, что важно обеспечить ваши кости количеством кальция, необходимым для предотвращения остеопороза. И ты это делаешь? Вы знаете, как добиться этого с помощью еды, которую вы едите? Интересную информацию по теме можно найти на сайте RHI — Пловдив.

Вот почему мы решили поделиться с вами некоторыми советами по питанию, которые помогут предотвратить остеопороз.

1. Примите необходимые меры заранее, чтобы предотвратить остеопороз.

Сколько тебе лет? Вы беспокоитесь о возможности остеопороза? Мало кто задумывается о том, как предотвратить эту коварную болезнь, пока они молоды и здоровы.

6 советов, как правильно питаться, чтобы предотвратить остеопороз

Это именно то, что они должны делать. Чем раньше вы предпримете необходимые шаги для предотвращения остеопороза, тем выше ваши шансы на успех. В связи с этим полезно проверить, есть ли у вас семейный анамнез этого заболевания.

Если у кого-то из ваших близких был диагностирован остеопороз, лучше всего начать принимать меры в возрасте 20-30 лет. Вы должны включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, которые повысят плотность костей и предотвратят повреждение костной системы.

2. Ограничьте потребление соли.

Еще один важный шаг по предотвращению остеопороза — ограничение количества потребляемой соли. Нет исследований о том, как соль влияет на кости, но у людей с высоким кровяным давлением более вероятно снижение плотности костей.

Полезно знать, что соль увеличивает количество кальция, выводимого организмом с мочой. Если вы не предотвратите этого, ваши кости со временем начнут истончаться.

Вот почему хорошо принимать добавки кальция или есть продукты, богатые этим минералом.

3. Ешьте больше орехов.

Вкусный способ предотвратить остеопороз — это регулярное употребление орехов и семян. Например — фисташки, арахис, миндаль. Их хорошо есть сырыми.6 советов, как правильно питаться, чтобы предотвратить остеопороз

Чтобы не скучать, чередуйте в своем меню разные кисломолочные продукты: йогурт, сыр и парное молоко. Достаточно принимать три порции молочных продуктов в день.

Мы также рекомендуем вам прочитать: Богатые кальцием натуральные средства от остеопороза

6. Включите лосось в свое меню.

Лосось — еще один вид пищи, который поможет защитить вас от остеопороза. Вы, наверное, слышали, что это помогает похудеть. Вы можете не знать, что этот вид рыбы богат витамином D.

Этот витамин необходим вашему организму для усвоения и переработки кальция. Если вы не получаете достаточно витамина D, у вас могут возникнуть проблемы с костями, даже если вы едите продукты, богатые кальцием.

Вы можете включить в свой рацион другие продукты с высоким содержанием витамина D, такие как тунец, грибы и яичный желток.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха