6 советов для более круглой и упругой задницы

Комбинация сокращения и расслабления мышц делает ягодицы более упругими, устраняя при этом мышечное напряжение в других частях тела.

6 советов для более круглой и упругой задницы

В основе того, есть ли у вас тугая задница или нет, лежат гены. Конечно, это не исключает вашего личного вклада.

Многие женщины хотят иметь более округлую и упругую попку без целлюлита. В последние годы мы наблюдаем тенденцию, которая способствовала увеличению ягодиц, и, конечно же, они должны были гармонировать со всем телом.

В сегодняшней статье мы хотим поделиться 6 советами для более круглой и упругой задницы. Вы можете добиться этого здоровым способом.

  1. Тонизируйте различные мышцы для упругой попки

Практически всем известны упражнения, которые рекомендуют для укрепления и увеличения ягодиц. Когда мы говорим об этой области тела, мы должны иметь в виду 3 основные мышцы: большую, среднюю и маленькую.

Цель проста: при разработке режима тонизирования ягодичных мышц в него должны входить упражнения, тренирующие все три мышцы.

Рекомендуется выполнять тонизирующие упражнения не реже 3 раз в неделю.

  1. Не забывай растягиваться

6 советов для более круглой и упругой задницы

Растяжка до и после упражнений не менее важна, чем выполнение тонизирующих упражнений.

Комбинация сокращения и расслабления мышц делает ягодицы более напряженными, устраняя при этом мышечное напряжение в других частях тела.

Не забудьте включить в упражнения на растяжку ноги и поясницу целиком, так как они напрямую связаны с ягодицами.

  1. Увеличьте потребление белка

Чтобы иметь мышцы, нужно есть достаточно белка. Исходя из этого, не рекомендуется употреблять слишком много животных белков, поскольку они могут нанести вред здоровью печени и почек.

Поэтому старайтесь балансировать с приемом растительных белков.

Кроме того, убедитесь, что вы едите белок при каждом приеме пищи:

  • Мясо
  • Рыба
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Бобовые культуры
  • Орехи и семена

Мы также знаем другие продукты, такие как цельнозерновые и авокадо, которые также содержат значительное количество полезного белка.

Всегда ешьте один вид белка, особенно мясо или рыбу, в сочетании с овощами (соки, салаты, тушеные овощи и т. Д.).

  1. Увеличьте потребление полезных жиров

6 советов для более круглой и упругой задницы

В дополнение к белку, если вы хотите улучшить эту часть ягодиц, вам нужно есть достаточно жира. Пора вспомнить, что не все жиры одинаковы и не выполняют одинаковые функции в организме человека.

Вам нужны жиры в натуральной форме, необработанные, чтобы организм мог отправлять их туда, где они нужны. Этот процесс является ключевым, если вы хотите сжечь их во время тренировок.

Вы должны знать, что потребление жира ускоряет обмен веществ, облегчая похудание в других частях тела, например в талии.

Включите в свое меню следующие продукты:

  • Растительные масла, предпочтительно холодного отжима: оливковое масло, кокосовое масло, кунжутное масло, льняное масло и масло зародышей пшеницы.
  • Gi (рафинированное масло)
  • Авокадо
  • Сардины
  • Орехи и семена
  • Яичный желток
  • Холодноводная рыба

Прочтите это: 5 полезных жиров, от которых вы не толстеете

  1. Увлажняйте кожу каждый день

6 советов для более круглой и упругой задницы

Крайне важно ежедневно увлажнять кожу ягодиц для улучшения ее внешнего вида. Это улучшает эластичность кожи, делает ее более упругой и защищает от растяжек и целлюлита.

Жир в лосьонах для тела также способствует достижению округлости в этой области тела.

Выбирайте максимально натуральные увлажняющие средства, богатые незаменимыми и растительными жирами (миндаль, авокадо, аргана, жожоба и т. Д.).

Наносите их круговыми массажными движениями кулаком или семенами авокадо. Также можно применить вертикальный массаж, начиная с ног до талии.

Делайте массаж каждый день, особенно после тренировки или ванны.

См. Также: Последствия обезвоживания.

  1. Узкая задница с присосками

Есть метод, который вы можете использовать, чтобы естественным образом увеличить и придать форму ягодицам.

Для этого вам понадобятся присоски — их можно купить в Интернете или в центрах физиотерапии и массажа.

Чашечки сделаны из пластика в форме чашки, что позволяет массировать любую часть тела для улучшения кровообращения в ней.

Вы можете использовать их регулярно в сочетании с увлажнением и массажем. В результате вы получите более круглую и плотную задницу. Присоски — хороший способ уменьшить целлюлит.

Смажьте кожу и массируйте присосками круговыми движениями. Не стоит надолго оставаться на одном месте, так как это может спровоцировать образование тромба.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха