Ваша диета зависит от вашего типа кожи и от того, какую проблему вы хотите решить. Однако не забывайте, насколько важна гидратация!
Хотите идеальную кожу, но не знаете, как ее добиться? В этой статье мы дадим вам несколько советов по питанию, которые помогут вам иметь идеальную кожу независимо от ее типа.
1. Темные пятна
Темные пятна на коже — также известные как гиперпигментация — могут быть вызваны нехваткой витаминов (в основном B12).
Употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином, очень вам поможет.
Для удаления темных пятен вам потребуются витамины C и E и антиоксиданты, такие как эллаговая кислота и экстракт грейпфрута. Эти вещества также содержатся в больших количествах в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
Не стоит долго находиться на солнце, так как ваша пигментация усилится. Чтобы защитить кожу, нужно есть продукты, богатые антиоксидантами.
Добавьте в свое меню следующие продукты:
- Черника
- Грейпфрут
- Ананас
- Сливы
- Капуста
- Шпинат
- Просо
Читайте также: 5 кремов от темных пятен на лице
2. Жирная кожа.
Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, вы заметите, что ваша кожа намного жирнее.
Ваша кожа выделяет намного больше жира, чем необходимо для увлажнения, что приводит к ее неприятному блеску.
Косметика временно маскирует блеск. Но на них нельзя всегда рассчитывать. Лучше начать здоровую пищу и есть продукты, богатые витамином А. Этот витамин поможет контролировать жир.
Мы рекомендуем вам включить в свое меню следующие продукты:
- Абрикосы
- манго
- Морковь
- Желтки
- Шпинат
- Картофель
Также следует сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом.
Ешьте меньше белого хлеба и выпечки, картофеля и макарон, и вы быстро справитесь со своей проблемной кожей.
3. Акне.
Если вы страдаете акне, возможно, вы употребляете слишком много продуктов с высоким гликемическим индексом.
Из-за повышенной активности сальных желез поры закрываются, и бактерии начинают размножаться, что приводит к воспалительным процессам. Но не у всех людей с акне жирная кожа.
Если вы хотите избавиться от прыщей, вам необходимо изменить свои привычки в еде. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирами, которые уменьшают воспаление.
Увеличьте потребление следующих продуктов:
- Фрукты
- Овощи
- Грецкие орехи
- льняного семени
- Льняное масло
- Морские водоросли
- Морепродукты и рыба
4. Сухая кожа.
Сухая кожа — признак дефицита витамина Е и холестерина. Этот совет для идеальной кожи тоже очень полезен.
Эта проблема часто встречается у вегетарианцев, поскольку большая часть холестерина, который мы получаем, поступает из мяса и рыбы.
Чтобы справиться с сухой кожей, вам необходимо включить в свой рацион продукты, богатые мононенасыщенными жирами.
Они лучше усваиваются при употреблении с такими продуктами, как:
- Бобовые культуры
- Морские водоросли
- Яйца
- Соевые бобы
- Авокадо
- Арахис и другие орехи
Для рыбы сделайте ставку на тунца, лосося, форель и скумбрию.
Обязательно прочтите: Смузи для красивой и здоровой кожи
5. Для идеальной кожи без морщин.
Морщины могут возникать по разным причинам, одна из которых — частое употребление большого количества алкоголя.
Алкогольные напитки приводят к обезвоживанию. Сахарный тростник также вызывает преждевременное старение кожи, поскольку глюкоза снижает эластичность кожи.
Антиоксиданты — ваши лучшие помощники. Они обладают способностью омолаживать кожу. Например, ежедневное употребление сои может улучшить ее состояние.
6. Мешки под глазами.
Темные мешки под глазами — это не только результат недосыпания. Они могут быть признаком пищевой непереносимости или аллергии.
Первое, что вам нужно сделать, это проверить, нет ли у вас непереносимости продуктов, о которых вы не знаете. Лучше всего провести необходимое исследование.
Чтобы кожа была идеальной, рекомендуется исключить из своего меню самые распространенные раздражающие продукты:
- Молочные продукты
- Выпечка
- картофель фри
- Быстрорастворимый кофе
- Быстрого приготовления
- Искусственные подсластители
Если выяснится, что вы не страдаете аллергией, возможно, ваши темные пятна возникли из-за обезвоживания. В этом случае пейте больше воды и ограничьте потребление кофе.
Старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и проса — продуктов, богатых железом. Потому что темные круги под глазами тоже могут быть следствием анемии.