6 советов дерматолога по питанию, если вы хотите идеальную кожу

Ваша диета зависит от вашего типа кожи и от того, какую проблему вы хотите решить. Однако не забывайте, насколько важна гидратация!

6 советов дерматолога по питанию, если вы хотите идеальную кожу

Хотите идеальную кожу, но не знаете, как ее добиться? В этой статье мы дадим вам несколько советов по питанию, которые помогут вам иметь идеальную кожу независимо от ее типа.

6 советов дерматолога по питанию, если вы хотите идеальную кожу1. Темные пятна

Темные пятна на коже — также известные как гиперпигментация — могут быть вызваны нехваткой витаминов (в основном B12).

Употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином, очень вам поможет.

Для удаления темных пятен вам потребуются витамины C и E и антиоксиданты, такие как эллаговая кислота и экстракт грейпфрута. Эти вещества также содержатся в больших количествах в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и ​​помидорах.

Не стоит долго находиться на солнце, так как ваша пигментация усилится. Чтобы защитить кожу, нужно есть продукты, богатые антиоксидантами.

Добавьте в свое меню следующие продукты:

  • Черника
  • Грейпфрут
  • Ананас
  • Сливы
  • Капуста
  • Шпинат
  • Просо

Читайте также: 5 кремов от темных пятен на лице

2. Жирная кожа.6 советов дерматолога по питанию, если вы хотите идеальную кожу

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, вы заметите, что ваша кожа намного жирнее.

Ваша кожа выделяет намного больше жира, чем необходимо для увлажнения, что приводит к ее неприятному блеску.

Косметика временно маскирует блеск. Но на них нельзя всегда рассчитывать. Лучше начать здоровую пищу и есть продукты, богатые витамином А. Этот витамин поможет контролировать жир.

Мы рекомендуем вам включить в свое меню следующие продукты:

  • Абрикосы
  • манго
  • Морковь
  • Желтки
  • Шпинат
  • Картофель

Также следует сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом.

Ешьте меньше белого хлеба и выпечки, картофеля и макарон, и вы быстро справитесь со своей проблемной кожей.

3. Акне.

Если вы страдаете акне, возможно, вы употребляете слишком много продуктов с высоким гликемическим индексом.

Из-за повышенной активности сальных желез поры закрываются, и бактерии начинают размножаться, что приводит к воспалительным процессам. Но не у всех людей с акне жирная кожа.

Если вы хотите избавиться от прыщей, вам необходимо изменить свои привычки в еде. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирами, которые уменьшают воспаление.

Увеличьте потребление следующих продуктов:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Грецкие орехи
  • льняного семени
  • Льняное масло
  • Морские водоросли
  • Морепродукты и рыба

4. Сухая кожа.6 советов дерматолога по питанию, если вы хотите идеальную кожу

Сухая кожа — признак дефицита витамина Е и холестерина. Этот совет для идеальной кожи тоже очень полезен.

Эта проблема часто встречается у вегетарианцев, поскольку большая часть холестерина, который мы получаем, поступает из мяса и рыбы.

Чтобы справиться с сухой кожей, вам необходимо включить в свой рацион продукты, богатые мононенасыщенными жирами.

Они лучше усваиваются при употреблении с такими продуктами, как:

  • Бобовые культуры
  • Морские водоросли
  • Яйца
  • Соевые бобы
  • Авокадо
  • Арахис и другие орехи

Для рыбы сделайте ставку на тунца, лосося, форель и скумбрию.

Обязательно прочтите: Смузи для красивой и здоровой кожи

5. Для идеальной кожи без морщин.

Морщины могут возникать по разным причинам, одна из которых — частое употребление большого количества алкоголя.

Алкогольные напитки приводят к обезвоживанию. Сахарный тростник также вызывает преждевременное старение кожи, поскольку глюкоза снижает эластичность кожи.

Антиоксиданты — ваши лучшие помощники. Они обладают способностью омолаживать кожу. Например, ежедневное употребление сои может улучшить ее состояние.

6. Мешки под глазами.6 советов дерматолога по питанию, если вы хотите идеальную кожу

Темные мешки под глазами — это не только результат недосыпания. Они могут быть признаком пищевой непереносимости или аллергии.

Первое, что вам нужно сделать, это проверить, нет ли у вас непереносимости продуктов, о которых вы не знаете. Лучше всего провести необходимое исследование.

Чтобы кожа была идеальной, рекомендуется исключить из своего меню самые распространенные раздражающие продукты:

  • Молочные продукты
  • Выпечка
  • картофель фри
  • Быстрорастворимый кофе
  • Быстрого приготовления
  • Искусственные подсластители

Если выяснится, что вы не страдаете аллергией, возможно, ваши темные пятна возникли из-за обезвоживания. В этом случае пейте больше воды и ограничьте потребление кофе.

Старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и проса — продуктов, богатых железом. Потому что темные круги под глазами тоже могут быть следствием анемии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха