6 самых полезных продуктов для женщин

Банан среднего размера содержит такое же количество углеводов, как 2 ломтика хлеба.

6 самых полезных продуктов для женщин

Какие продукты самые полезные для женщин? Неужели женщины действительно должны есть другую пищу, чем мужчины? В конце концов, все мы люди, не так ли? Однако, к удивлению некоторых, ответ — да. Потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин, что обусловлено разным уровнем активности, возрастом, физиологией и индивидуальными особенностями.

Продолжайте читать сегодняшнюю статью, чтобы узнать, какие 6 самых полезных продуктов для женщин должны быть включены в более здоровое меню!

Самые полезные продукты для женщин

Цельное зерно

Цельное зерно богато клетчаткой и способствует правильному функционированию пищеварительной системы. Они очень полезны женщинам, у которых есть проблемы с пищеварением, гастриты или колиты. Некоторые из рекомендуемых продуктов:

  • коричневый рис
  • Цельнозерновой хлеб
  • Лебеда

Вы можете приготовить хлеб из непросеянной муки дома, чтобы избежать использования консервантов или других ненатуральных ингредиентов, которые обычно присутствуют в покупном хлебе. Вот простой рецепт:

Цельнозерновой хлеб

6 самых полезных продуктов для женщин

Отличный хлеб для повседневного рациона. Одно из его самых больших преимуществ состоит в том, что он содержит из предлагаемых сегодня для женщин нововведений, когда дело доходит до выбора продуктов: пониженный уровень подсластителей и, при желании, семян и орехов по вкусу.

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки сухих дрожжей или 1 пакетик живых дрожжей, растворенных в 2 столовых ложках теплой воды.
  • 1 1/3 стакана воды (330 мл.)
  • ¼ стакан меда, патоки или кленового сиропа (120 г)
  • 3 стакана пшеничной муки грубого помола (437 г)
  • ¼ стакан сухого обезжиренного молока (32 г)
  • 1 ¼ чайная ложка соли (22 г)

приготовление еды

  • Смешайте все ингредиенты в большой миске и хорошо перемешайте, пока не начнет формироваться тесто.
  • Выложите тесто на слегка смазанную маслом поверхность, втирайте немного масла в руки и начинайте замешивать в течение 6-8 минут или пока оно не станет мягким и эластичным. Также для этой цели можно использовать электрический миксер, кухонный комбайн или хлебопечку.
  • Когда тесто станет гладким и эластичным, сделайте из него шар и поместите его в чистую, слегка смазанную маслом миску. Накройте влажной тканью и оставьте подниматься в теплом сухом месте примерно на 60 минут, пока не увеличится вдвое.
  • Выложите тесто на смазанный маслом высокий противень или сковороду, покрытую вощеной бумагой.
  • Выпекайте хлеб 40 минут при температуре 350 ° или до тех пор, пока, поместив зубочистку в середину, вы не удалите его без липкого теста.
  • Когда хлеб будет готов, достаньте его из духовки и дайте остыть.
  • Храните его в полиэтиленовом пакете или коробке для хлеба.

Орехи

Орехи — отличный источник мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина. Они содержат белок, кальций, фосфор, цинк, селен, витамин А и витамин Е, что делает их очень полезными питательными веществами. Конечно, вам нужно контролировать количество, которое вы потребляете, потому что они содержат много калорий, которые начинают накапливаться в организме, если вы не занимаетесь регулярно. Идеальная суточная доза включает:

  • 28 арахисов
  • 14 бразильских орехов
  • 7 каша

Бананы

6 самых полезных продуктов для женщин

Одна из вечных битв, в которой участвуют женщины, — это борьба с жиром, и лучшее оружие в ней — наращивание мышечной массы. Бананы очень полезны и подходят для этой цели. Поскольку они богаты калием, они способствуют наращиванию мышечной ткани и восстановлению жидкости, потерянной при потоотделении. Банан среднего размера содержит такое же количество углеводов, как и 2 куска хлеба (но все же нецелесообразно есть слишком много любого из двух продуктов).

Читайте также: Попробуйте этот хлеб с овсянкой, грецкими орехами и бананами. &# 8211; без лактозы и глютена

Соевый протеин

Вы можете найти соевый белок в таких продуктах, как тофу, соевое молоко, соевое масло и злаки. Минимальное количество этого суперпродукта — 25 г в день. Среди многих преимуществ сои — ее способность снижать уровень плохого холестерина и увеличивать потребление фитонутриентов. Отличная возможность начать день со следующего коктейля:

Энергетический коктейль

Ингредиенты

  • 6 ягод
  • 2 стакана шпината (360 г)
  • 1 стакан соевого молока (200 мл.)
  • Ледяной

приготовление еды

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до однородной массы.

Пейте немедленно.

Яйца

Сегодня существует множество противоречивых мифов о потреблении слишком большого количества яиц. Забудьте о том, что употребление яиц повышает уровень плохого холестерина. В 1 яйце содержится 215 мг. холестерин, а необходимая суточная доза составляет около 300 мг. Что же касается желтка, то это отличный источник железа и лецитина. Предлагаем вам полезный рецепт омлета.

Читайте также: Как всего за 3 секунды проверить, свежие ли яйца

Омлет со свежим перцем

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка сливочного масла (30 г)
  • 1 небольшая луковица, нарезанная кубиками
  • 1 зеленый перец, нарезанный небольшими кусочками
  • 2 яйца
  • 1 столовая ложка молока (16 г)
  • соль и перец для вкуса
  • 1 ломтик тертого швейцарского сыра

приготовление еды

  • Растопите масло на горячей сковороде.
  • Обжарить на масле лук и перец около 5 минут или до мягкости.
  • Пока лук и перец кипят, взбейте в небольшой миске яйца вместе с молоком, черным перцем, солью и тертым сыром.
  • Снимите со сковороды лук и перец и переложите их в миску.
  • Вылейте яичную смесь в ту же сковороду и оставьте на огне примерно на 2 минуты или пока они не начнут затвердевать.
  • Осторожно отделите яичную смесь от поверхности сковороды и посыпьте луком и перцем. Сложите одну сторону яичной смеси над другой.
  • Выпекайте еще 1 минуту, а затем снимите с огня.

Этот рецепт идеально подходит для 1 человека. При желании можно заменить перец другими овощами.

Разнообразное питание — верный союзник хорошего здоровья

Вышеуказанные продукты обязательно должны быть включены в ежедневное меню, но помните, что разнообразие — залог успеха. Если вы беременны или кормите грудью, обязательно спросите своего врача, какие дополнительные продукты включить в меню для вас и вашего ребенка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха