6 расслабляющих упражнений для успокоения сна

Включайте мягкую музыку, одевайтесь поудобнее и делайте это сидя или лежа.

6 расслабляющих упражнений для успокоения сна

В этом современном и технологичном мире, в котором мы живем, увеличилось количество людей, страдающих нарушениями сна. Это потому, что мы ведем беспокойный образ жизни и постоянно используем электронные устройства, которые меняют режим сна для многих из нас, что затрудняет его контроль.

Проблемы со сном связаны со многими состояниями здоровья, и невозможность их контролировать может привести к серьезным физическим и психологическим проблемам, которые могут повлиять на качество жизни.

Вот почему абсолютно важно перестать игнорировать это и научиться улучшать сон, чтобы хорошо отдыхать.

Расслабляющие упражнения могут стать отличной альтернативой при борьбе с бессонницей и улучшении качества сна. Они помогают снять напряжение с тела и подготовить его к хорошему и спокойному сну.

Если вы не могли нормально спать в последние несколько дней, попробуйте эти простые упражнения и советы по улучшению сна.

Расслабляющие упражнения для улучшения качества сна

Прежде чем вы начнете

Шаг 1. Найдите в доме тихое, спокойное место и наденьте что-нибудь удобное. Вы также можете улучшить свое настроение, включив тихую музыку, чтобы сосредоточиться.

Шаг 2. Вы можете выполнять упражнения сидя или лежа, но вам всегда должно быть удобно. Тело должно быть расслаблено и вы не должны ощущать никакого напряжения.

6 расслабляющих упражнений для успокоения сна

Упражнения

  • № 1: Если вы предпочитаете лечь, согните ноги в коленях и расставьте ноги на расстоянии 20-30 см. Это позволит спине расслабиться. Если вы предпочитаете сидеть, поддерживайте изголовье за ​​спинку стула, так как для этого упражнения вам понадобится поддержка.
  • № 2: Положите одну руку на живот, а другую — на верхнюю часть туловища, между грудью и шеей. Это позволит вам лучше чувствовать движение диафрагмы при дыхании.
  • № 3: Дышите глубоко и медленно с закрытыми глазами. Представьте себе путь, по которому ваше дыхание движется через ваше тело.
  • № 4: Обратите внимание, как воздух в животе движется от руки к животу, но как грудь не двигается. Попробуйте задержать дыхание на 3-4 секунды.
  • № 5: Медленно выдохните, считая от 5 до 0. Обратите внимание, как живот возвращается в состояние покоя.
  • № 6: Повторите эти шаги в течение нескольких минут, сосредотачиваясь на каждом движении. Вы постепенно начнете ощущать, как все ваше тело движется в состоянии расслабления.

Внимание!

Для того чтобы эти дыхательные упражнения действовали как техника расслабления, очень важно уметь контролировать частоту дыхания, а также количество вдыхаемого воздуха во время каждого упражнения.

Постарайтесь следовать как можно более медленному и размеренному ритму. Слишком глубокое дыхание может вызвать головокружение, если вы начнете дышать быстрее или слишком много кислорода начнет поступать в кровоток.

См. Также: Дыхание и 4 метода борьбы со стрессом.

Рекомендации для лучшего отдыха

Чтобы улучшить эффект от этих расслабляющих упражнений, также хорошо запомнить несколько рекомендаций, которые приведут к лучшему отдыху с меньшим количеством перерывов.

Следуйте расписанию

6 расслабляющих упражнений для успокоения сна

Установите график отхода ко сну и подъема. Это заставит организм привыкнуть засыпать, не отвлекаясь на определенное время.

Избегайте короткого сна

Неплохо отдыхать 15 минут в течение дня. Но не рекомендуется отдыхать дольше этого времени или делать это за несколько часов до сна.

Превратите спальню в спальный храм

Во время сна вам должно быть комфортно без электронных устройств, и у вас должны быть темные шторы и теплые одеяла.

Легкий ужин

6 расслабляющих упражнений для успокоения сна

Прием пищи прямо перед сном или тяжелым вечером перед сном также может нарушить сон.

Читайте также: Рецепты легкого ужина, чтобы похудеть без голодания

Специалисты рекомендуют съесть легкий ужин как минимум за 2 часа до сна.

Прочтите что-нибудь

Многие люди предпочитают смотреть телевизор, играть со своим телефоном или использовать другие типы электронных устройств, когда не могут спать. Однако было доказано, что свет, излучаемый этими устройствами, оказывает негативное влияние на здоровье и может вызвать трудности с засыпанием.

Вот почему лучше что-нибудь почитать или поиграть в какую-нибудь интеллектуальную игру, чтобы стимулировать сон и мозг. Это прекрасная терапия для мозга, которая также улучшит память.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха