6 простых методов управления гневом

Очень важно научиться контролировать себя, когда температура тела повышается и лицо начинает краснеть.

6 простых методов контроля гнева

Гнев может сопровождаться не только психологическими изменениями, но и биологическими, поскольку артериальное давление, выработка определенных гормонов и дыхание учащаются или усиливаются. Важно научиться контролировать свой гнев, и причин для этого много.

Верно, что все время от времени злятся, но проблемы возникают, когда эти эпизоды повторяются слишком часто. Если вы думаете, что в последнее время слишком злились, уделите несколько минут тому, чтобы обдумать следующие простые стратегии и инструменты, которые помогут естественным образом контролировать свой гнев.

Гнев и ярость могут сеять хаос не только вокруг нас, но и в нашем собственном теле. Многие исследования показывают, что гнев увеличивает риск развития определенных сердечных заболеваний, особенно у мужчин. Это также приводит к таким проблемам, как: стресс, расстройство желудка, бессонница, головные боли, гастрит. Очень важно научиться контролировать себя, когда температура тела повышается и лицо начинает краснеть.

Что такое гнев?

Гнев — это эмоция, которая может различаться по интенсивности — от негодования до формы дикой ярости. Это может сопровождаться изменениями в психологическом и биологическом плане, поскольку повышает кровяное давление и выработку определенных гормонов (таких как адреналин и кортизол) и увеличивает дыхание.
Мы обычно инстинктивно и естественно выражаем гнев через агрессию: крик, бросание вещей или удары по чему-то / кому-то. Американская психологическая ассоциация объясняет, что гнев возникает в ответ на внешнюю угрозу, с которой мы должны бороться, чтобы защитить себя от большего зла. Однако стоит знать, что хотя немного гнева полезно для здоровья и даже необходимо для нашего выживания, крайности в этом отношении всегда вредны.

6 простых методов контроля гнева

Приемы и методы контроля гнева

Расслабление

Расслабляющая терапия или другие методы расслабления могут творить чудеса, уменьшая стресс и гнев, а также мысли или чувства, которые заставляют вас вести себя агрессивно. Как можно расслабиться? Через медитацию, практику йоги или тай-чи. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос и постарайтесь ни о чем не думать. Вам это слишком сложно? Не волнуйтесь без надобности — это не так! Сделайте подарок — дайте себе шанс стать спокойнее.

Читайте также: 6 расслабляющих упражнений для успокоения сна

«Очищение» для контроля гнева

Упражнения естественным образом помогают контролировать гнев. Но будьте осторожны — не все виды спорта полезны. Если вы не занимаетесь спортом, не волнуйтесь, вы всегда найдете занятие, которое поможет вам избавиться от стресса и, в то же время, доставит вам удовольствие. Например, вы можете попробовать бокс или боевые искусства, такие как дзюдо, тхэквондо или кикбоксинг. Или кататься на велосипеде или гулять? Никогда не знаешь, что поможет тебе бороться с гневом!
Если вы чувствуете, что начинаете злиться, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Во время тренировки сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от всего, что вас злит (возможно, вы думаете о своем боссе, матери или человеке, который сбил вашу машину).

6 простых методов контроля гнева

Знай проблему

Хороший способ избавиться от чрезмерного гнева — выяснить его причины. Это означает, что вам нужно заглянуть глубоко внутрь себя. Если вы не можете понять или сформулировать, что вас беспокоит, может быть полезно поговорить об этом с терапевтом или с человеком, который вызывает у вас эти чувства. Вам нужно сосредоточиться и убедиться, что для всего есть решение.

Если ситуация вышла из-под контроля, злиться просто не стоит. Если есть возможность улучшения или изменения, продолжайте и начинайте работать. Запишитесь на прием к психологу, если чувствуете, что не можете справиться со своим гневом самостоятельно. Психолог знает, как помочь с помощью различных техник или просто выслушивая вас. Так вам будет легче делиться своими проблемами, потому что разделение — отличный способ снять напряжение и получить другую точку зрения.

(R) думать о ситуации рационально

Когда гнев овладевает вами, вы ослеплены силой эмоций и не можете думать трезво. Однако у этой проблемы, как и у всего остального, есть решение. Во-первых, вам следует избегать двух слов: «никогда» и «всегда», потому что вы только оправдываете свой гнев, а не ищите решения проблемы. Изменить «Я всегда злюсь, когда опаздываю!» или «В пробке никогда нельзя быть спокойным!» «Важно любой ценой сохранять спокойствие в следующий раз, когда я опоздаю или застряну в час пик! ”

6 простых методов управления гневом

См. Также: Научитесь устанавливать границы в личных отношениях.

Улучшить общение

Иногда разочарование — это то, что вас беспокоит. Если мы разговариваем с кем-то более одного раза, а что-то по-прежнему не получается, другой человек не всегда виноват. Может быть, это ваша вина, что мы плохо объясняем, что вы хотите. Внимательно слушайте свои слова. Спросите другого человека, понимают ли он вас, и отвечайте на все вопросы, пока все не станет ясно. Это предотвратит множество проблем.

Сделать перерыв

Если вы не можете сделать что-либо из того, что мы советовали вам выше, по крайней мере, отправляйтесь на выходные в другое место вдали от дома или в другое место, к которому вы не привыкли. Избавьтесь от повседневной жизни, прогулявшись по парку или на пляже. Перестань думать о своих проблемах. Вместо этого найдите время подумать о том, чего вы хотите достичь и как можно успокоиться. Старайтесь не думать о вещах, которые вас раздражают (например, о пробках в городе или слишком много работы). Всегда думайте позитивно, выходите на природу, глубоко дышите, наслаждайтесь ароматом цветов, обнимайте своих близких и больше смейтесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха