Употребление меньшего количества кофе и сжигание большего количества калорий за счет большего количества упражнений — главный фактор в контроле уровня кортизола в вашем организме.
Гидрокортизон или кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Высокий уровень кортизола может ухудшить ваше здоровье.
Кортизол повышает уровень сахара в крови, а также может нарушить формирование костей и привести к таким заболеваниям, как увеличение веса.
Когда вы страдаете от высокого уровня кортизола, это состояние известно как гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Это заболевание приводит к накоплению жира, высокому уровню сахара в крови и невероятно высокому стрессу для организма.
Следующие признаки помогут вам определить, высокий ли уровень кортизола в вашем организме:
1. Резкое увеличение веса.
Увеличение веса — один из первых симптомов повышения уровня кортизола.
Увеличение веса особенно заметно в верхней части тела, поскольку жир начинает накапливаться в таких областях, как плечи, грудь и спина.
Самое странное, что наблюдается в этих случаях, это то, что руки и ноги у пораженных этим заболеванием остаются слабыми.
2. Кожные симптомы
Кожа также подвержена гиперкортизолизму.
Это может вызвать:
- Угревая сыпь
- Пурпурные поражения на груди, животе и бедрах
- Синяки
- Увеличение волос на лице и теле.
Читайте также: Зеленый чай как средство от прыщей
3. Скелетно-мышечные симптомы.
Высокий уровень кортизола также влияет на мышцы и кости. Ослабевает скелетная система, что увеличивает риск переломов, особенно ребер и позвоночника.
4. Ослабленная иммунная система.
Вилочковая железа, которая регулирует иммунную систему в организме человека, также страдает от повышенного уровня кортизола.
Высокий уровень кортизола вызывает гибель клеток и заставляет иммунную систему атаковать ткани организма вместо вирусов.
- Наиболее частые симптомы ослабленной иммунной системы — астма и аллергия.
- Со временем проблемы могут усугубиться: это состояние может привести к волчанке, болезни Крона или фибромиалгии.
5. Депрессия и перепады настроения.
Беспокойство — один из наиболее распространенных симптомов, возникающих у людей в условиях сильного стресса.
Это состояние сопровождается длительной и частой сменой настроения в течение дня, а в некоторых случаях приводит к признакам тяжелой депрессии.
Исследования показали, что высокий уровень кортизола снижает кровообращение и поступление глюкозы в мозг.
Это снижает способность клеток мозга поглощать глюкозу и может вызвать гибель некоторых из них.
6. Усталость и бессонница.
Энергия, обеспечиваемая кортизолом, может быть непродуктивной для организма.
В этих случаях организм чрезмерно активен в течение дня и не отдыхает. Ночью повышенный уровень гормона не позволяет телу расслабляться и нарушает сон.
- В нормальных условиях уровень кортизола в организме повышается около 8 часов утра, чтобы обеспечить необходимую энергию.
- Однако при гиперкортизолизме наблюдается обратная ситуация, когда гормон активен ночью, а его уровень снижается утром.
Также рекомендуем прочитать: 5 симптомов хронической усталости
Как снизить уровень кортизола в организме?
В следующих строках мы дадим вам несколько советов по снижению уровня кортизола в вашем теле, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни.
Забудь о кофе
Кофеин увеличивает уровень кортизола в крови примерно на 30% на порцию. В некоторых случаях этот эффект длится около 18 часов.
Если вы хотите снизить катаболизм и повысить анаболизм, вам следует прекратить пить кофе.
Постарайтесь больше спать
Улучшите цикл сна, выпив перед сном чаи из ромашки и валерианы. Это поможет вам быстрее заснуть и дольше спать.
Вы не только снизите уровень кортизола, но и будете выглядеть моложе и здоровее, а также со временем уменьшите воздействие на свое тело.
Упражнение
Известно благотворное влияние регулярных физических нагрузок на организм. Это приводит к накоплению мышечной массы и увеличению выработки серотонина и дофамина, что снижает риск возникновения тревоги и депрессии.
Кроме того, вы будете сжигать больше энергии, накопленной в вашем теле, и, таким образом, снизить уровень кортизола.
Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови
Правильно питайтесь, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами, белками и клетчаткой, которые контролируют уровень сахара в крови.
Хорошо принимать добавки с витамином B, кальцием, магнием, хромом, цинком, витамином C и альфа-липоевой кислотой (ALA).