6 признаков высокого уровня кортизола

Употребление меньшего количества кофе и сжигание большего количества калорий за счет большего количества упражнений — главный фактор в контроле уровня кортизола в вашем организме.

6 признаков высокого уровня кортизола

Гидрокортизон или кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Высокий уровень кортизола может ухудшить ваше здоровье.

Кортизол повышает уровень сахара в крови, а также может нарушить формирование костей и привести к таким заболеваниям, как увеличение веса.

Когда вы страдаете от высокого уровня кортизола, это состояние известно как гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Это заболевание приводит к накоплению жира, высокому уровню сахара в крови и невероятно высокому стрессу для организма.

Следующие признаки помогут вам определить, высокий ли уровень кортизола в вашем организме:

1. Резкое увеличение веса.

Увеличение веса — один из первых симптомов повышения уровня кортизола.

Увеличение веса особенно заметно в верхней части тела, поскольку жир начинает накапливаться в таких областях, как плечи, грудь и спина.

Самое странное, что наблюдается в этих случаях, это то, что руки и ноги у пораженных этим заболеванием остаются слабыми.

2. Кожные симптомы6 признаков высокого уровня кортизола

Кожа также подвержена гиперкортизолизму.

Это может вызвать:

  • Угревая сыпь
  • Пурпурные поражения на груди, животе и бедрах
  • Синяки
  • Увеличение волос на лице и теле.

Читайте также: Зеленый чай как средство от прыщей

3. Скелетно-мышечные симптомы.

Высокий уровень кортизола также влияет на мышцы и кости. Ослабевает скелетная система, что увеличивает риск переломов, особенно ребер и позвоночника.

4. Ослабленная иммунная система.6 признаков высокого уровня кортизола

Вилочковая железа, которая регулирует иммунную систему в организме человека, также страдает от повышенного уровня кортизола.

Высокий уровень кортизола вызывает гибель клеток и заставляет иммунную систему атаковать ткани организма вместо вирусов.

  • Наиболее частые симптомы ослабленной иммунной системы — астма и аллергия.
  • Со временем проблемы могут усугубиться: это состояние может привести к волчанке, болезни Крона или фибромиалгии.

5. Депрессия и перепады настроения.

Беспокойство — один из наиболее распространенных симптомов, возникающих у людей в условиях сильного стресса.

Это состояние сопровождается длительной и частой сменой настроения в течение дня, а в некоторых случаях приводит к признакам тяжелой депрессии.

Исследования показали, что высокий уровень кортизола снижает кровообращение и поступление глюкозы в мозг.

Это снижает способность клеток мозга поглощать глюкозу и может вызвать гибель некоторых из них.

6. Усталость и бессонница.6 признаков высокого уровня кортизола

Энергия, обеспечиваемая кортизолом, может быть непродуктивной для организма.

В этих случаях организм чрезмерно активен в течение дня и не отдыхает. Ночью повышенный уровень гормона не позволяет телу расслабляться и нарушает сон.

  • В нормальных условиях уровень кортизола в организме повышается около 8 часов утра, чтобы обеспечить необходимую энергию.
  • Однако при гиперкортизолизме наблюдается обратная ситуация, когда гормон активен ночью, а его уровень снижается утром.

Также рекомендуем прочитать: 5 симптомов хронической усталости

Как снизить уровень кортизола в организме?

В следующих строках мы дадим вам несколько советов по снижению уровня кортизола в вашем теле, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни.

Забудь о кофе

Кофеин увеличивает уровень кортизола в крови примерно на 30% на порцию. В некоторых случаях этот эффект длится около 18 часов.

Если вы хотите снизить катаболизм и повысить анаболизм, вам следует прекратить пить кофе.

Постарайтесь больше спать6 признаков высокого уровня кортизола

Улучшите цикл сна, выпив перед сном чаи из ромашки и валерианы. Это поможет вам быстрее заснуть и дольше спать.

Вы не только снизите уровень кортизола, но и будете выглядеть моложе и здоровее, а также со временем уменьшите воздействие на свое тело.

Упражнение

Известно благотворное влияние регулярных физических нагрузок на организм. Это приводит к накоплению мышечной массы и увеличению выработки серотонина и дофамина, что снижает риск возникновения тревоги и депрессии.

Кроме того, вы будете сжигать больше энергии, накопленной в вашем теле, и, таким образом, снизить уровень кортизола.

Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови

Правильно питайтесь, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами, белками и клетчаткой, которые контролируют уровень сахара в крови.

Хорошо принимать добавки с витамином B, кальцием, магнием, хромом, цинком, витамином C и альфа-липоевой кислотой (ALA).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха