Бананы низкокалорийны и являются отличным фруктом, если вы решили похудеть, а также они имеют много других преимуществ для здоровья. Узнайте больше из этой статьи!
Есть люди, которые ошибочно полагают, что ежедневное употребление бананов приведет к увеличению веса. И это, конечно, неправда. Вам нужно уделять больше внимания следующему факту: один банан в день, особенно съеденный утром, не навредит вам и не заставит вас набрать вес.
Ключ, как всегда, заключается в балансе и том факте, что правильное питание является синонимом полноценной и здоровой жизни.
Все любят бананы. Они восхитительны, и вы можете сочетать их с самыми разными продуктами, такими как мед, корица, овсянка и орехи.
Бананы — любимый фрукт спортсменов. Достаточно всего одного укуса, чтобы получить энергию и питательные вещества, необходимые для борьбы с усталостью или кратковременной потерей энергии.
Бананы очень полезны. В этой статье мы расскажем вам о шесть причин, которые убедят вас есть этот фрукт семь дней в неделю.
1. Бананы — одни из самых питательных фруктов.
Бананы очень питательны. Это делает их отличным выбором для завтрака, идеальным временем для начала дня, заряженного максимальной энергией.
Посмотрите, какие питательные вещества содержатся в банане:
- Большое количество клетчатки
- Много антиоксидантов
- Минералы (калий, магний, медь, марганец)
- Витамины (B6 и C)
- Углеводы
- Белки
Помните, что бананы содержат много воды и мало жира.
Читайте также: 9 удивительных преимуществ яблок
2. Бананы регулируют уровень сахара в крови.
Бананы содержат большое количество пектина — растворимой клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.
Они помогают контролировать аппетит, а также замедляют опорожнение желудка.
Если вы выберете больше незрелых бананов (но не полностью зеленых), вы сможете лучше регулировать свой гликемический индекс.
Это позволит избежать резкого повышения уровня сахара в крови, иногда вызванного употреблением более сладких фруктов.
Если вы страдаете диабетом, лучше избегать употребления хорошо созревших бананов.
3. Ежедневное употребление банана улучшает пищеварение.
Еще один факт о бананах, который, мы уверены, вы хотите знать, заключается в том, что банан среднего размера содержит два типа клетчатки: пектин и крахмал (как упоминалось выше).
Эти два ингредиента удивительным образом улучшают пищеварение.
Крахмал, например, «ускользает» из вашей пищеварительной системы и попадает прямо в толстую кишку, где становится пищей для полезной кишечной флоры.
Стабильная и здоровая кишечная флора является синонимом хорошего здоровья: организм хорошо усваивает питательные вещества и вы не страдаете запорами.
Пектин также помогает защитить ваш кишечник и заботится о нем.
4. Да, бананы полезны для сердца.
Калий — жизненно важный минерал для здоровья сердца, особенно для регулирования и балансировки артериального давления.
Если вы привыкнете есть один банан в день, вы позаботитесь об уровне калия в своем организме, ключевом минерале для хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы.
Об этом стоит помнить!
5. Хотите похудеть? Затем съешьте банан на завтрак
Бананы обладают рядом качеств, которые делают их замечательными помощниками, если вы решили похудеть.
Вот почему:
- Во-первых, бананы содержат очень мало калорий.
- Они сытные и питательные. Просто добавьте их в свой завтрак с небольшим количеством белка, орехов и чашкой кофе или чая — и вы обнаружите, что все утро чувствуете себя «сытым» и полным энергии.
- Они богаты клетчаткой: они заботятся о здоровье вашей пищеварительной системы и помогают избежать запоров.
Еще один интересный факт: в диеты для похудения часто входят зеленые бананы.
Попробуйте употреблять их в течение 10 дней и вы увидите эффект.
6. Если вы занимаетесь спортом, всегда берите с собой банан.
Бананы — идеальный фрукт для спортсменов. Почему? Благодаря содержанию минералов и углеводов, они легко усваиваются пищеварительной системой.
Регулярное употребление бананов снижает вероятность возникновения судорог при занятиях спортом.
Если вы не занимаетесь спортом, но регулярно страдаете от ночных мышечных судорог, не медлите и добавьте в вечернее меню банан (не очень спелый), и так вы убережете себя от появления неприятных судорог в дальнейшем.
Кроме того, бананы содержат много питательных веществ до, во время и после тренировки, особенно если вы тренируетесь.
Не забывайте всегда приносить банан, когда идете на пробежку или на тренировку в тренажерный зал!
Не пропустите: 5 способов похудеть с помощью лимона и имбиря
Важно помнить, что некоторые люди плохо переносят бананы.
Если вы думаете, что есть банан в день — это слишком много, попробуйте включать этот фрукт в свой завтрак не реже трех раз в неделю.
Ваше здоровье скажет вам спасибо!