6 поз йоги для засыпания

Если вы один из тех, кому трудно заснуть утром и еще труднее войти в рабочий режим, вам будет интересно узнать, что йога может предложить вам позы для растяжки, с которыми вы будете выполнять свои рабочие обязанности. улыбка.

Вот 6 поз йоги от Джей Джей Гормли, основателя студии йоги в Арлингтоне, Вирджиния..

Для начала медленно вдохните и выдохните в течение минуты или двух. Затем расслабьтесь на земле, скрестив ноги, вдыхая и выдыхая. Если у вас нет 20 минут, чтобы выполнить все упражнения на растяжку несколько раз, вы можете сделать их только один раз, чтобы уложиться максимум в 10 минут..

Хильмар Хильмар

Поскольку вы находитесь в исходном положении, скрестив ноги и выпрямив спину. Положите левую руку на правое колено и сделайте вдох, согните тело в правую сторону и выдохните. Повторите то же движение влево.

Хильмар Хильмар

Затем положите левую руку на пол, а правую поднимите и наклоните в правую сторону, стараясь максимально растянуть тело. Медленно вдохните и выдохните, затем повторите движение с левой стороны..

Хильмар Хильмар

Встаньте на колени и ладони. Вытяните голову так, чтобы почувствовать растяжение позвоночника, и вдохните, затем наклонитесь к потолку, как кошка, и выдохните..

Хильмар Хильмар

Сделайте вдох из исходного положения, в котором вы стоите на коленях и ладонях, затем поднимите ягодицы, чтобы вытянуть спину, и выдохните..

Хильмар Хильмар

Из положения предыдущей позы йоги сдвиньте одну ногу вперед и оставьте другую назад. Вдохните и выдохните, стараясь держать спину прямо. Затем выполните ту же позу, но с другой ногой..

Хильмар Хильмар

В положении полувинтовки в воздухе, в котором вы растягиваете и переднюю, и заднюю ногу, перемещая вес с передней на заднюю ногу. Дышать ровно.

Хильмар Хильмар

Из предыдущего положения поверните одну ногу так, чтобы она указывала вперед. Ваш торс должен быть в том же положении. Переместите левую руку к левой ноге, а правую поднимите высоко над головой. Стремитесь в таком положении тела находиться на прямой. Дышать ровно.

6 Поз, Которые Помогут вам Уснуть за 10 Секунд

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха