6 питательных веществ, которые вам понадобятся, если вам больше 40 лет

После 40 лет ваше тело начинает терять плотность костей, поэтому кальций и витамин D являются двумя основными питательными веществами, которые вам необходимо принимать.

6 питательных веществ, которые вам понадобятся, если вам больше 40 лет

Вы когда-нибудь задумывались, какие питательные вещества вам нужны после 40 лет?

После 40 лет чрезвычайно важно обращать внимание на то, какие витамины, минералы и питательные вещества вы получаете. Если вы не уделите этому должное внимание, в вашем теле могут произойти неприятные изменения, такие как потеря мышечной массы, замедленный обмен веществ и повышенный риск проблем с сердцем.

Узнайте, какие витамины и другие питательные вещества больше всего нужны организму после 40 лет, и начните получать их ежедневно.

Необходимые питательные вещества

1. В-126 питательных веществ, которые вам понадобятся, если вам больше 40 лет

B-12 содержится в продуктах животного происхождения. Этот витамин важен для работы мозга, крови и нервной системы.

Если вы страдаете дефицитом этого витамина, вы заметите следующие изменения:

  • Общая слабость
  • Отсутствие аппетита
  • Потеря веса
  • Мегалобластная анемия

Обычно вы получаете необходимое количество витамина B-12, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Но после 40 лет снижение содержания соляной кислоты в желудке приводит к проблемам с всасыванием этого вещества. Следовательно, пожилые люди должны получать его через определенные продукты или добавки.

Читайте также: Дефицит витаминов, вызывающий усталость

2. Кальций6 питательных веществ, которые вам понадобятся, если вам больше 40 лет

Кальций — это ключевой минерал, содержащийся в таких продуктах, как молоко, сыр и другие молочные продукты.

Этот минерал чрезвычайно важен для поддержания здоровья костей и зубов. Кроме того, кальций участвует в кровообращении, балансе нервной системы и сокращении мышц.

Из-за всего этого дефицит кальция может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и рахит.

Хотя ваши кости получают необходимый кальций до 30 лет, после 40 лет организм начинает медленно терять кальций.

Поэтому для защиты от остеопороза и других заболеваний костей важно получать необходимое количество кальция.

3. Витамин D6 питательных веществ, которые вам понадобятся, если вам больше 40 лет

Ваше тело легко получает витамин D, когда вы находитесь на солнце, а также когда вы потребляете яйца и молоко. Этот витамин важен для усвоения кальция, так как он играет важную роль в развитии скелета.

Дефицит витамина D может привести к диабету, рассеянному склерозу, сердечно-сосудистым заболеваниям и хроническим заболеваниям.

Поскольку способность кожи усваивать витамин D с возрастом уменьшается, после 40 лет риск развития этого дефицита повышается.

  • Мы советуем вам обращать внимание на то, сколько времени вы проводите на солнце — не переусердствуйте и не стоит оставаться на солнце слишком короткое время.
  • Не забывайте проводить на солнце хотя бы несколько минут в день.
  • Если вы страдаете аллергией на солнце или у вас нет возможности проводить достаточно времени на солнце, вам следует ежедневно принимать добавки витамина D.

4. Калий6 питательных веществ, которые вам понадобятся, если вам больше 40 лет

Калий является важным минералом для выполнения некоторых важных функций мышечной и нервной систем. Если вы не получаете необходимое количество калия после 40 лет, вы можете заметить следующее:

  • Боль в мышцах
  • Мышечная слабость
  • Обезвоживание,
  • Судороги
  • Диарея
  • Запор
  • Нервно-мышечные заболевания

Чтобы получать необходимый калий, важно придерживаться разнообразной диеты и есть такие продукты, как орехи, кофе, шоколад и зеленые листовые овощи.

Помните, что слишком много кальция в организме может привести к проблемам с сердцем и пищеварительной системой. Поэтому перед приемом калиевых добавок следует сначала проконсультироваться с врачом.

5. Магний6 питательных веществ, которые вам понадобятся, если вам больше 40 лет

Магний — важный минерал. Он играет важную роль в регулировании артериального давления. Он также участвует в производстве энергии и усвоении кальция, а также в ряде важных метаболических реакций.

Поскольку магний входит в состав хлорофилла, его можно получить из зеленолистных овощей, цельного зерна, бобовых, таких как соевые бобы, белая фасоль и грецкие орехи.

  • Если вам больше 40 лет, важно следить за потреблением этого минерала.
  • Вам необходимо включать продукты, содержащие этот минерал, в каждый прием пищи. Если вы не придерживаетесь разнообразной диеты, начните принимать добавки магния.

Также рекомендуем прочитать: Дефицит магния: как его преодолеть?

6. Омега — 36 питательных веществ, которые вам понадобятся, если вам больше 40 лет

Хотя омега-3 жирные кислоты не являются ни витаминами, ни минералами, их важно получать, потому что они чрезвычайно важны для вашего здоровья после 40 лет.

Вы можете получить омега-3 в такой форме:

  • Источники животного происхождения: из рыбьего жира и масла криля.
  • Источники растительного происхождения: льняное семя, чиа, семена конопли и соевое масло.

Прием этих питательных веществ после 40 лет поможет вам контролировать свое кровяное давление и уровень плохого холестерина (ЛПНП), две проблемы, с которыми мы часто сталкиваемся на этом этапе нашей жизни.

Омега-жирные кислоты также играют важную роль в сохранении памяти и общей функции мозга.

Помните, что всегда лучше получать минералы и витамины, соблюдая здоровую и сбалансированную диету, чем принимать их в виде добавок и таблеток.

Ведение здорового образа жизни поможет вам лучше справляться с проблемами, возникающими с возрастом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха