После 40 лет ваше тело начинает терять плотность костей, поэтому кальций и витамин D являются двумя основными питательными веществами, которые вам необходимо принимать.
Вы когда-нибудь задумывались, какие питательные вещества вам нужны после 40 лет?
После 40 лет чрезвычайно важно обращать внимание на то, какие витамины, минералы и питательные вещества вы получаете. Если вы не уделите этому должное внимание, в вашем теле могут произойти неприятные изменения, такие как потеря мышечной массы, замедленный обмен веществ и повышенный риск проблем с сердцем.
Узнайте, какие витамины и другие питательные вещества больше всего нужны организму после 40 лет, и начните получать их ежедневно.
Необходимые питательные вещества
1. В-12
B-12 содержится в продуктах животного происхождения. Этот витамин важен для работы мозга, крови и нервной системы.
Если вы страдаете дефицитом этого витамина, вы заметите следующие изменения:
- Общая слабость
- Отсутствие аппетита
- Потеря веса
- Мегалобластная анемия
Обычно вы получаете необходимое количество витамина B-12, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.
Но после 40 лет снижение содержания соляной кислоты в желудке приводит к проблемам с всасыванием этого вещества. Следовательно, пожилые люди должны получать его через определенные продукты или добавки.
Читайте также: Дефицит витаминов, вызывающий усталость
2. Кальций
Кальций — это ключевой минерал, содержащийся в таких продуктах, как молоко, сыр и другие молочные продукты.
Этот минерал чрезвычайно важен для поддержания здоровья костей и зубов. Кроме того, кальций участвует в кровообращении, балансе нервной системы и сокращении мышц.
Из-за всего этого дефицит кальция может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и рахит.
Хотя ваши кости получают необходимый кальций до 30 лет, после 40 лет организм начинает медленно терять кальций.
Поэтому для защиты от остеопороза и других заболеваний костей важно получать необходимое количество кальция.
3. Витамин D
Ваше тело легко получает витамин D, когда вы находитесь на солнце, а также когда вы потребляете яйца и молоко. Этот витамин важен для усвоения кальция, так как он играет важную роль в развитии скелета.
Дефицит витамина D может привести к диабету, рассеянному склерозу, сердечно-сосудистым заболеваниям и хроническим заболеваниям.
Поскольку способность кожи усваивать витамин D с возрастом уменьшается, после 40 лет риск развития этого дефицита повышается.
- Мы советуем вам обращать внимание на то, сколько времени вы проводите на солнце — не переусердствуйте и не стоит оставаться на солнце слишком короткое время.
- Не забывайте проводить на солнце хотя бы несколько минут в день.
- Если вы страдаете аллергией на солнце или у вас нет возможности проводить достаточно времени на солнце, вам следует ежедневно принимать добавки витамина D.
4. Калий
Калий является важным минералом для выполнения некоторых важных функций мышечной и нервной систем. Если вы не получаете необходимое количество калия после 40 лет, вы можете заметить следующее:
- Боль в мышцах
- Мышечная слабость
- Обезвоживание,
- Судороги
- Диарея
- Запор
- Нервно-мышечные заболевания
Чтобы получать необходимый калий, важно придерживаться разнообразной диеты и есть такие продукты, как орехи, кофе, шоколад и зеленые листовые овощи.
Помните, что слишком много кальция в организме может привести к проблемам с сердцем и пищеварительной системой. Поэтому перед приемом калиевых добавок следует сначала проконсультироваться с врачом.
5. Магний
Магний — важный минерал. Он играет важную роль в регулировании артериального давления. Он также участвует в производстве энергии и усвоении кальция, а также в ряде важных метаболических реакций.
Поскольку магний входит в состав хлорофилла, его можно получить из зеленолистных овощей, цельного зерна, бобовых, таких как соевые бобы, белая фасоль и грецкие орехи.
- Если вам больше 40 лет, важно следить за потреблением этого минерала.
- Вам необходимо включать продукты, содержащие этот минерал, в каждый прием пищи. Если вы не придерживаетесь разнообразной диеты, начните принимать добавки магния.
Также рекомендуем прочитать: Дефицит магния: как его преодолеть?
6. Омега — 3
Хотя омега-3 жирные кислоты не являются ни витаминами, ни минералами, их важно получать, потому что они чрезвычайно важны для вашего здоровья после 40 лет.
Вы можете получить омега-3 в такой форме:
- Источники животного происхождения: из рыбьего жира и масла криля.
- Источники растительного происхождения: льняное семя, чиа, семена конопли и соевое масло.
Прием этих питательных веществ после 40 лет поможет вам контролировать свое кровяное давление и уровень плохого холестерина (ЛПНП), две проблемы, с которыми мы часто сталкиваемся на этом этапе нашей жизни.
Омега-жирные кислоты также играют важную роль в сохранении памяти и общей функции мозга.
Помните, что всегда лучше получать минералы и витамины, соблюдая здоровую и сбалансированную диету, чем принимать их в виде добавок и таблеток.
Ведение здорового образа жизни поможет вам лучше справляться с проблемами, возникающими с возрастом.