6 ошибок в повседневной жизни, замедляющих обмен веществ

6 ошибок в повседневной жизни, замедляющих обмен веществ

Поддержание рабочего метаболизма имеет решающее значение для похудания и удержания веса. К сожалению, есть несколько распространенных ошибок в образе жизни, которые могут замедлить ваш метаболизм. Регулярно выполняя указанные ниже действия, вы можете столкнуться с трудностями при похудении и с большей вероятностью наберете вес в будущем.

Вот 6 ошибок в образе жизни, которые могут замедлить ваш метаболизм.

1. Есть слишком мало калорий.

Употребление слишком малого количества калорий может значительно замедлить ваш метаболизм. Хотя для похудения необходим дефицит калорий, снижение количества потребляемых калорий может быть контрпродуктивным. Слишком большое и слишком долгое сокращение калорий может привести к замедлению метаболизма, что может затруднить похудение и поддержание веса.

2. Не ешьте белок

Потребление достаточного количества белка чрезвычайно важно для достижения и поддержания здорового веса. Исследования показывают, что высокое потребление белка не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и может значительно увеличить скорость сжигания калорий. Белок увеличивает метаболизм больше, чем углеводы или жиры. Повышенное потребление белка помогает ускорить метаболизм при похудании и поддержании веса.

3. Ведение малоподвижного образа жизни.

К сожалению, образ жизни многих людей состоит в основном из сидения на работе, что может негативно сказаться на обмене веществ и общем состоянии здоровья. Бездействие снижает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Постарайтесь свести к минимуму сидение и увеличить активность.

4. Вы плохо спите

Сон чрезвычайно важен для хорошего здоровья. Если вы спите меньше, чем необходимо, вы можете увеличить риск ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет и депрессию. Достаточный качественный сон ночью, а не днем, может помочь вам ускорить метаболизм.

5. Пейте сладкие напитки.

Напитки с сахаром — худшие напитки для здоровья. Высокое потребление газированных и других сладких напитков связано со всеми видами проблем со здоровьем, включая инсулинорезистентность, диабет и ожирение. Было обнаружено, что большое количество напитков, содержащих фруктозу, замедляет метаболизм и помогает сохранить жир в области живота и печени.

6. Не поднимайте тяжести.

Силовые тренировки — отличная стратегия преодоления замедления метаболизма. Если вы начнете тренироваться с отягощениями, у вас запустится метаболизм. Кроме того, вы увеличите мышечную массу, что поможет поддерживать метаболизм во время похудания и старения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха