6 лучших вариантов завтрака для здорового похудения

Есть так много вариантов вкусного завтрака, если вы хотите похудеть. Просто нужно проявить немного фантазии. В конце концов, речь идет о начале дня!

6 лучших вариантов завтрака для здорового похудения

Вы ищете варианты завтрака для здорового похудения?

Когда хочешь похудеть, начинаешь думать, что просто нужно перестать есть, верно? Но это не так! Не следует пропускать ни одного приема пищи, особенно в первый день дня.

В этой статье мы дадим вам 6 вариантов завтрака для здорового похудения.

Для достижения идеального веса вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты не менее 5 раз в день. Поскольку завтрак — это первое блюдо дня после долгого сна, он чрезвычайно важен.

Завтрак — это порция пищи, которая дает организму энергию, необходимую для выполнения повседневных дел. Ночью уровень сахара в организме падает, и вы просыпаетесь голодным и уставшим.

Вот почему здоровый завтрак поможет вам позаботиться о своем теле.

Варианты завтрака для ускорения метаболизма6 лучших вариантов завтрака для здорового похудения

Ранний прием пищи помогает ускорить метаболизм. Таким образом, организм начинает сжигать жир, способствуя естественному и быстрому похуданию.

Так что если вы пытаетесь похудеть, не пропускайте завтрак. Следует иметь в виду и другие причины:

  • Если вы не завтракаете, ваш метаболизм замедлится. И сохранит полученную вчерашнюю энергию. Таким образом, он будет накапливать жир, и вы будете набирать вес.
  • По той же причине, если вы будете слишком долго ждать перед едой, вы заставите организм реагировать на инсулин, что приведет к накоплению большего количества жира и, соответственно, к накоплению веса.
  • Если вы завтракаете, вы не будете нервничать в течение дня. Потому что вы не будете чувствовать потребность часто есть. Если вы пропустите завтрак, вы будете голодны и не сможете контролировать аппетит. И это заставит вас перейти на более здоровую пищу.

Читайте также: Почему нужно часто есть яйца

Больше белка на завтрак6 лучших вариантов завтрака для здорового похудения

Закуски для здорового похудения должны содержать все три макроэлемента (углеводы, липиды и жиры). И нельзя забывать про белки! Они будут дольше насытить в течение дня.

Завтрак, состоящий только из хлопьев, или стандартный завтрак, состоящий в основном из углеводов и жиров, ненадолго утолит ваш голод. Вы будете правильно питаться в течение дня.

Основные правила здорового завтрака

В следующих строках мы дадим вам шесть основных правил приготовления здорового завтрака. Они несложны, но когда вы рассчитываете быстро похудеть, отчаяние может стать вам неправильным советчиком.

  1. Добавьте не менее 8 граммов клетчатки. Завтрак должен помочь вам похудеть, а не набрать вес. Вот почему вы должны выбирать продукты, содержащие клетчатку. Так вы почувствуете сытость, пока не придет время завтракать или обедать. Клетчатка усваивается медленно, поэтому вы не проголодаетесь.
  2. Избегайте употребления рафинированных углеводов. Вы можете заменить крупы цельнозерновыми, но если вы хотите быстро похудеть, полагайтесь на фруктовые волокна.
  3. Завтракать следует не позднее, чем через час после пробуждения.
  4. Употребляйте больше белка и меньше сахара.
  5. Завтрак должен дать вам заряд энергии на начало дня, но вы не должны переедать. Нехорошо есть больше 350 калорий.
  6. Никогда не пропускайте завтрак.

Варианты завтрака для здорового похудения6 лучших вариантов завтрака для здорового похудения

Версия 1

  • 1 стакан нежирного молока
  • 1 стакан апельсинового сока
  • 2 ломтика непросеянного хлеба с джемом без сахара
  • фрукты: киви, персики, клубника

Вариант 2

  • яичница
  • обезжиренный йогурт с цельнозерновым завтраком
  • фрукт: яблоко или банан
  • 1 чашка кофе с молоком
  • 3 печенья на ваш выбор

Вариант 3

  • поджаренный кусок хлеба из непросеянной муки с одним вареным яйцом
  • Семена чиа
  • 1 чашка кофе с нежирным молоком

Вариант 4

  • 1 вареное яйцо
  • 1 ломтик авокадо (50 г)
  • Семена чиа
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • нарезанный помидор
  • 1/2 стакана нежирного молока

Вариант 5

  • 1 ломтик ржаного хлеба
  • 2 кусочка несоленого сыра (40 г)
  • шпинат
  • 1 чашка нарезанного персика
  • 1/2 стакана нежирного молока

Вариант 6

  • 1 чашка чая с острым перцем и медом
  • небольшой кусочек цельнозернового хлеба
  • 1 нарезанное вкрутую яйцо
  • 1 ломтик ветчины
  • нарезанный кубиками авокадо (для вкуса)
  • 1 стакан грейпфрутового сока6 лучших вариантов завтрака для здорового похудения

Эти варианты могут служить образцом для приготовления закусок для здорового похудения. Убедитесь, что вы получаете необходимые клетчатку и питательные вещества. Вы можете добавить овсянку, орехи и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, салат и кресс-салат.

Также рекомендуем прочитать: Эффективные упражнения для похудения.

Здоровая пища

  • Хлеб из непросеянной муки: его клетчатка придаст вам много энергии и насытит.
  • Яйца: они содержат большое количество белка и полезных жиров, используемых в качестве источника энергии.
  • Фрукты: фрукты содержат все необходимые витамины и минералы, чтобы начать день полным энергии. Кроме того, они богаты натуральными сахарами, заменяющими потребление готовых тортов.

Есть так много вариантов вкусного завтрака, если вы хотите похудеть. Просто нужно проявить немного фантазии. Цель — превратить завтрак в приятное занятие! В конце концов, речь идет о начале дня!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха